Kako lahko hrana prepreči prezgodnje staranje? to je odgovor!

Biti mlad so sanje vseh. Uveljavljanje dobre in pravilne prehrane lahko od mnogih načinov prepreči tudi staranje. Katera živila potem potrebuje telo, da prepreči prezgodnje staranje? Kako lahko s hrano telo ostane mlado?

Je res, da je mogoče staranje preprečiti?

Proces staranja je naravna stvar, ki je precej zapletena, saj vključuje okoljske dejavnike, telesno stanje in življenjski slog, vključno s prehrano. Od teh različnih dejavnikov lahko staranje, ki se lahko pojavi, spremenite s spremembo prehrane.

Zdrava in pravilna prehrana lahko upočasni osnovne vzroke staranja, in sicer:

Vnetje celic in tkiv (vnetje)
Proces oksidacije, ki lahko tvori proste radikale
Glikacija (Advanced Glycation End products) je vezava beljakovin, maščob in sladkorja v krvi, ki lahko poškoduje kolagen.

Evo, kako hrana preprečuje prezgodnje staranje

Hrana, ki jo jeste v tem času, vpliva na to, kako hitro pride do staranja. Običajno staranje spremlja različne kronične bolezni.

Zato pravilna izbira živil ne samo ohranja mladost, ampak tudi preprečuje, da bi prišlo do kroničnih bolezni. Hrana in hranila v njej vas ohranjajo mlade, saj preprečujejo različne dejavnike, ki povzročajo prezgodnje staranje.

1. Preprečuje nastanek glikacije (AGE)

Končni produkti naprednega glikiranja (AGE) ali tako imenovani glikacija so škodljive spojine, ki nastanejo, ko se beljakovine ali maščobe v krvnem obtoku kombinirajo s sladkorjem. Ta snov prihaja iz dveh virov, in sicer iz živil, ki jih uživate vsak dan in jih telo proizvaja naravno. Vendar hrana največ prispeva k starostim.

Pravzaprav lahko telo te spojine izloči samo, in sicer z antioksidanti. Ko pa oseba zaužije preveč AGE, se telo ne more zlahka znebiti teh naraščajočih količin snovi.

Visoke ravni glikacije ali AGE bodo pospešile poškodbe celic, zaradi česar se pojavijo simptomi kronične bolezni in znaki staranja.

Torej, da ravni glicina v telesu ostanejo normalne in ne povzročajo prezgodnjega staranja, morate storiti več načinov:

Zmanjšanje visokega vnosa ogljikovih hidratov in sladkorja. Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom, kot sta sladkor in koruzni sirup.
Omejite pecivo na rjave in ocvrte hrustljavke, kot so pečenka, pecivo in čips.
Meso kuhajte na majhnem ognju, na primer po metodi kuhajte meso v juhipočasni štedilnik
Jejte sveže sadje in zelenjavo, ki sta kuhana ali kuhana na pari
Izogibajte se predelani, pakirani hrani
Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo karamelo

Uživanje hrane, ki vsebuje antioksidante, lahko tudi zmanjša raven glikacije v telesu. Zato morate svojo prehrano napolniti z viri antioksidantov, kot so:

Špinača
Paradižnik
Korenček
Rdeči sladki krompir
Brokoli
Kivi
Grozdje
Zeleni čaj
Cimet

2. Preprečite vnetje (vnetje)

Vnetje (vnetje) v telesu lahko povzroči pretiran vnos omega-6 maščobnih kislin in transmaščob. Da ne pride do vnetja, se lahko zanesete na različna hranila, ki to lahko preprečijo, na primer maščobne kisline omega-3.

Omega-3 maščobne kisline lahko najdete v temno zeleni listnati zelenjavi, orehih, mesu živali, hranjenih s travo, in različnih vrstah morskih rib, kot so losos, sardele in morska plošča.

To protivnetno snov lahko dobimo tudi iz mononenasičenih maščobnih olj, kot so ekstra deviško oljčno olje, olje iz oreščkov, avokado, kokos.

3. Preprečite postopek oksidacije

Pri preprečevanju prezgodnjega staranja moramo biti pozorni tudi na oksidacijski proces, ki lahko nastopi v telesu. Oksidacija je lahko tudi eden osnovnih vzrokov staranja. Oksidacija lahko povzroči proste radikale, ki lahko poškodujejo telesne celice in s tem pospešijo staranje, kronične bolezni in celično smrt.

Za to, kako preprečiti prezgodnje staranje, so potrebna živila, ki vsebujejo veliko antioksidantov, ki lahko preprečijo ta proces. Antioksidanti lahko preprečijo delovanje prostih radikalov in jih nevtralizirajo, preden še dodatno poškodujejo telesne celice.

Nekatera hranila, ki so antioksidanti, so vitamin C, beta karoten in astaksantin. Ta hranila lahko najdete v različnih vrstah zelenjave in sadja.

Druga hranila, ki morajo biti prisotna tudi v vaši prehrani

Raziskave kažejo, da obstajata še dva vira hrane, ki sta se izkazala kot koristna proti staranju, in sicer:

Vitamin D

Zaradi visoke ravni vitamina D v človekovem telesu se telomeri podaljšajo in s tem upočasnijo staranje.

Poleg tega lahko beta karoten in likopen preprečita poškodbe kože zaradi izpostavljenosti soncu in povečata raven prokolagena, s čimer upočasnite proces staranja v koži.

Probiotiki

Poleg tega, da je koristen za prebavni trakt, je koristen tudi za druge okončine, kot so koža, lasje, nohti, jetra in nožnica.

Kaj je treba storiti poleg hrane?

Poleg zgoraj navedenih pomembnih hranilnih snovi je za preprečevanje prezgodnjega staranja potrebno redno gibanje, dovolj spanja, zmanjšanje stresa in izogibanje kajenju.

Ta zdrav način življenja je treba izvajati dolgoročno, ne more biti takojšen. Če imate dovolj hrane, vam tudi ni treba jemati določenih dodatkov, da preprečite prezgodnje staranje.