Nizkokalorična dieta za hujšanje & bull; zdravo zdravo

Prekomerna telesna teža je lahko težava večine ljudi. Mnogi ljudje za hujšanje počnejo različne stvari, od diete, strogega gibanja do jemanja zdravil ali zeliščnih zdravil. Toda ali je učinkovit pri hujšanju? Je vaša trenutna prehrana zdrava prehrana in nima negativnega vpliva na vaše zdravje? Dieta, ki je priporočljiva ljudem s prekomerno telesno težo ali debelostjo, je nizkokalorična dieta.

Nizkokalorična dieta, vrsta zdrave prehrane za hujšanje

Nizkokalorična dieta je dieta, ki vsebuje energijo pod običajnimi potrebami, vendar z zadostnimi vitamini in minerali ter vsebuje veliko vlaknin, ki igrajo pomembno vlogo v procesu hujšanja. Kalorične potrebe vsakogar so različne, odvisno od starosti, stopnje telesne aktivnosti, zdravstvenega stanja, spola in duševnega stanja - ne glede na to, ali so pod stresom ali ne. Toda na splošno je kalorija, ki je potrebna za odraslo osebo, v povprečju 2000 kalorij.

Ker ima vsak svoje potrebe, je lahko, da so njegove potrebe manjše ali večje od 2000 kalorij. Toda ljudem s prekomerno telesno težo, ne glede na to, ali so debeli ali debeli, je treba zmanjšati običajne potrebe po kalorijah, da se njihova telesna teža vrne na normalno in idealno število. Zmanjšanje kalorij ni mogoče brez izračunov, telo še vedno potrebuje energijo za izvajanje vseh svojih telesnih funkcij, to pa dobimo z izpolnjevanjem svojih kaloričnih potreb.

PREBERITE TUDI: Želite shujšati? Poskusite jesti več kot 3-krat na dan

Kaj je namen nizkokalorične diete?

Nizkokalorične diete so osredotočene na hujšanje človeka in njegovo telesno težo normalno, a ne samo to, tu so cilji drugih nizkokaloričnih diet:

Doseči in vzdrževati prehranski status glede na starost, spol in fizične potrebe. Čeprav se pri tej dieti potreba po kalorijah zmanjša, zmanjšano ni izjemno in ne povzroča negativnega vpliva na telo.
Doseči idealni indeks telesne mase 18,5-25 kg / m2
Zmanjšajte vnos energije, da boste lahko izgubili težo in ocenjujete, da boste v enem tednu izgubili približno 1 do ½ kg telesne teže. Ne samo to, poskrbite, da se iz telesa zmanjšajo maščobne celice, ki v telesu shranjujejo maščobe, zlasti v pasu in trebuhu.

Kako naj se prehranim z nizko kalorično dieto?

Če res želite preizkusiti nizkokalorično dieto za hujšanje, potem morate upoštevati naslednje pogoje:

1. Nizka energija

Kot smo že omenili, je treba energijo postopoma zmanjševati. Ta stopnja je prilagojena tudi prehranjevalnim navadam, kakovosti in količini pojedene hrane. Da bi v enem tednu izgubili ½ do 1 kg telesne teže, je treba zmanjšati energijo okoli 500 do 1000 kg / m2.

2. Beljakovine še malo

In sicer približno 1-1,5 gr / kgBB / dan ali približno 15-20% skupnih potreb. Če ste na 1500 kalorični nizkokalorični dieti, pojejte od 56 do 75 gramov beljakovin na dan. Ta nekoliko višji delež beljakovin naj bi vas preprečil, da ne bi postali lačni, saj lahko beljakovine lažje zdržijo dlje časa.

Priporočeni viri beljakovin so pusto meso, piščanec brez kože, jajca, slanina, mleko in sir z nizko vsebnostjo maščob, tempeh, tofu, soja in različni drugi oreški, ki jih postrežemo brez jedilnega olja. Med vrstami beljakovin, ki se jim je treba izogibati, so vsa živila z visoko vsebnostjo maščob, na primer piščanec, koza, drobovina in gosto kokosovo mleko.

PREBERITE TUDI: Rastlinske beljakovine in živalske beljakovine, katera je boljša?

3. Maščoba po okusu ali srednja

Z delom maščobe kar 20-25% skupnih kaloričnih potreb na dan. Če je torej nizkokalorična dieta 1500 kalorij, potem je maščoba, ki bi jo morali zaužiti na dan, približno 33 do 41 gramov maščobe v enem dnevu.

Vendar ne pozabite pogledati vira maščobe, ki jo jeste. Tu je najpomembnejša izbira prave maščobe, poskusite vzeti vir maščobe, ki vsebuje visoko vsebnost večkrat nenasičenih maščob. Primeri virov maščob, ki se jim je treba izogibati, so kokosovo olje, kokosovo olje in kokosovo mleko.

4. Kompleksni ogljikovi hidrati

Kar je nastavljeno nižje od običajnega dela v enem dnevu, in sicer kar 55-65% ogljikovih hidratov. Izberite tudi kompleksno vrsto ogljikovih hidratov, tako da bo raven sladkorja v krvi takoj naraščala. Priporočeni viri ogljikovih hidratov so kompleksni ogljikovi hidrati, in sicer riž, sladki krompir, kasava, taro, krompir in žita. Medtem ko hrana, ki ni priporočljiva, uživa enostavne ogljikove hidrate, sestavljene iz sladkorja.

Poleg tega je priporočljiva nizkokalorična dieta, da:

Težki obroki 3-krat in 2-3-krat so prigrizki
Po potrebi dovolj vitaminov in mineralov.
Tekočina, ki jo je treba zaužiti vsak večer, je 8-10 kozarcev / dan.
Drugim vrstam hrane, ki se jim je treba izogniti, in sicer za sadje, se izogibajte durianu, kandiranemu sadju ali sadju v pločevinkah. Čeprav je dejansko dovoljeno jesti vse vrste zelenjave, vendar se izogibajte zelenjavi, ki je kuhana v debelem kokosovem mleku.

PREBERITE TUDI: 8 prehranskih pravil, ki so napačna