Kako narediti stojalo za glavo, eno izmed naših najljubših joga poz

Po dolgotrajni vadbi joge ali celo zanimanju za jogo, katere joga položaje bi radi obvladali? Ali kakšna poza vas pogosto preseneti, ki jo vadite, in v mislih pomislite: "Resnično je nemogoče, da bom to zmogel." Zame je ta poza Stojalo za glavo ali Salamba Sirsasana I.

Kaj je to stojalo za glavo?

Stojalo za glavo je poza, v kateri ste obrnjeni navzdol in stojite s krono glave in nogami navzgor. Zdi se, da mora biti ravnotežje telesa težko dolgo časa ostati v tem položaju, vendar se izkaže, da LAHKO! In to pozo lahko naredim v 8 mesecih po rednem izvajanju joge. Seveda sem se zaradi te rutinske prakse naučil tudi znebiti strahu pred padcem, ker sem se naučil pravih tehnik in poz, ki me lahko pripravijo na obvladovanje. stojalo za glavo sama.

Zdaj ne samo, da lahko naredite to pozo, ampak stojalo za glavo je tudi moja najljubša poza, kadar koli se ukvarjam z jogo. Tokrat bom iz svojih izkušenj opisal, kako se pripravim na obvladovanje pozi stojalo za glavo.

Kakšne so koristi poz stojalo za glavo za zdravje?

Preden začnemo s pozi in izvedbenimi tehnikami stojalo za glavo, Želim razložiti, kakšne so prednosti stojalo za glavo? Ker je vaša glava spuščena, stojalo za glavo pomaga krožiti kisik in kri v vašo glavo, kar je dobro za vaše možgane, zato lahko izboljša vaše duševno stanje in izboljša osredotočenost.

Ne samo za možgane, ampak tudi za oči in lase. Če dobro vadite, globoko dihajte v pozi stojalo za glavo lahko pomaga pri lajšanju stresa, tesnobe in strahu.

Pred začetkom stojalo na glavi …

Če imate visok krvni tlak, se izogibajte izvajanju te poze, saj je lahko zaradi močnega krvnega pretoka v glavi nevarna. Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim osebnim zdravnikom stojalo za glavo. In tisti, ki poskusite prvič, se prepričajte stojalo za glavo varno pod nadzorom pooblaščenega učitelja joge in se izogibajte poškodbam.

Nasveti za vadbo poz stojalo za glavo

V redu, ko ste prepričani, da ste pozorni na zgoraj navedeno, je tu nekaj načinov, kako to dobro doseči stojalo za glavo.

Vadite poza delfinov

Ta poza je zelo dobra za krepitev rok in trebušnih mišic, ki so potrebne za podporo glavi in celotnemu telesu, ko se noge dvignejo navzgor, hkrati pa vas tudi usposobi za navajanje na obrnjen položaj glave (obrnjen na glavo) zato se bolje pripravite, ko začnete vaditi stojalo za glavo.

Uporaba sten kot nosilcev

Steno lahko uporabite kot orodje na dva načina stojalo za glavo. Izvajalci joge najpogosteje delajo s hrbtom do stene, da pomagajo podpirati podplate in olajšajo položaj, ko želite dvigniti noge. Prepričajte se, da je vaša glava naslonjena na krono in ne na čelo, prav tako pa naj bodo komolci vedno na tleh / preprogi in vedno odpirajo ramena za oporo.

Drugi način je uporaba stene, ki mi je bolj všeč, ker vam omogoča, da obvladate ravnotežje pri tem stojalo za glavo, je obrnjen proti steni in položaj stopal postavljen za 90 stopinj, tako da so tudi trebušne mišice usposobljene, da so močnejše in pomagajo k boljšemu ravnotežju. Prepričajte se, da je vaša glava naslonjena na krono in ne na čelo, prav tako pa naj bodo komolci vedno na tleh / preprogi in vedno odpirajo ramena za oporo.

Vedno poskrbite za globoko dihanje, ko ste v položaju stojalo za glavo. Globoko dihanje je odlično za odpravo strahu pred padcem in živčnostjo, globoki vdihi vam lahko pomirijo misli in postanejo bolj zbrani.

Ne pozabite tudi vi, vsakič ko to končate stojalo za glavo, naredite pozo Otrok da si oddahnete od položaja obrnjen na glavo, zato se vam ne vrti v glavi.

Če ste dovolj rutinski, da vadite nekatere zgornje nasvete in jih pogosto preizkusite pod nadzorom svojega učitelja joge, jih poskusite izvajati vsake toliko časa. stojalo za glavo brez podpore, kot spodaj.

Torej, kaj še čakate? Preizkusite zgoraj navedene tehnike in delite svoje izkušnje. Ko vam uspe stojalo za glavo prvič, oznake jaz prek Instagrama @diansonnerstedt. Čakam, ja!