Kazalo:
- Bolečine v hrbtu lahko motijo spanec
- Nasveti za udobno spanje, tudi če imate bolečine v hrbtu
- 1. Izberite udobno vzmetnico
- 2. Izberite ustrezen položaj spanja
- 3. Naredite stvari, ki pomagajo narediti spanec bolj udoben
Bolečine v hrbtu so pogosto precej moteča pritožba. Dejansko lahko ta težava tudi zmanjša kakovost spanja. Posledično ste neprespani in posesivni razpoloženjeslabo naslednji dan. Ne skrbite, tudi če imate bolečine v hrbtu, lahko še vedno udobno spite. Oglejte si naslednje nasvete.
Bolečine v hrbtu lahko motijo spanec
Preden preučite nasvete za udobno spanje z bolečinami v hrbtu, bi bilo bolje, če bi razumeli, zakaj najprej bolečine v hrbtu.
Vaš hrbet je sestavljen iz zapletenih mišic, vezi, kit, tkiv, diskov in kosti, ki so odgovorne za podporo telesu in pomoč pri gibanju.
Bolečine v hrbtu lahko udarijo vzdolž hrbtenice. V večini primerov bolečine v hrbtu povzroča mišična napetost, ki je posledica slabih navad in drže. Lahko pa se pojavi tudi zaradi določenih zdravstvenih težav.
Možne zdravstvene težave povzročajo vnetje hrbtenice, nepravilnosti hrbtenice, nepravilnosti aorte ali tumor na prsnem košu.
Nasveti za udobno spanje, tudi če imate bolečine v hrbtu
Bolečine v hrbtu lahko vplivajo na kakovost vašega spanca. Pravzaprav ga lahko poslabšajo tudi slabe navade v spanju. Pravzaprav primeren spanec podpira splošno zdravje telesa.
Upoštevajte te nasvete, da boste lahko udobno spali in lahko opravljali dejavnosti brez bolečin v hrbtu.
1. Izberite udobno vzmetnico
6 do 8 ur preživite v postelji. Zato uporabljena vzmetnica zelo vpliva na bolečine v hrbtu, ki jih imate. Če vam trenutna vzmetnica povzroča nelagodje, je najbolje, da jo zamenjate z novo vzmetnico.
Izbira pravega ležišča za bolečine v hrbtu morda ne bo enostavna. Če imate trdo ležišče med spanjem, lahko poslabša bolečine v hrbtu. Vendar pa lahko premehka vzmetnica povzroči, da se vaše telo pogrezne, tako da so sklepi izpostavljeni velikemu stresu in celo zasukom.
Torej, kaj naj storim? Zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da vzmetnico izberete glede na udobje, ki ga čutite pri uporabi. Bolje je, če vzmetnico poskusite neposredno v trgovini, namesto da bi jo kupili osebno na spletu.
2. Izberite ustrezen položaj spanja
Sleep Foundation poleg izbire vzmetnice navaja, da tudi primeren položaj pomaga udobno spati brez bolečin v hrbtu.
Obstaja več priporočljivih položajev spanja za ljudi z bolečinami v hrbtu, vključno z:
- Spite na boku z blazino na glavi in med upognjenimi koleni.
- Spite na boku z upognjenimi koleni, tako da vas zadenejo v komolce, kot plod v želodcu.
- Spi na hrbtu, vzglavnik za glavo in roke naslonjene na trebuh.
Ne glede na položaj, ki ga izberete, poskrbite, da bo hrbtenica poravnana. Če vam pri enem položaju postane neprijetno, preklopite v drug položaj.
Ko želite vstati ali leči, počasi premikajte telo. Tela ne premikajte hitro, sunkovito in nenadoma. Zbujanje z nenadnimi gibi med spanjem lahko sproži bolečine v hrbtu.
Ko želite vstati, počivajte na rokah. Šele nato potisnite telo na stran postelje in spustite noge s postelje.
3. Naredite stvari, ki pomagajo narediti spanec bolj udoben
Veliko stvari vam lahko pomaga udobno spati, ne da bi vas motile bolečine v hrbtu, na primer topla prha. Topla kopel lahko pomiri napete mišice, kar lahko zmanjša bolečine v hrbtu, ki jih čutite.
Vneti del hrbta lahko na kratko stisnete tudi s toplo vodo. Obložite brisačo na boleč hrbet 10 do 20 minut pred spanjem.
Če to stanje povzroči bolečino, ki ne mine, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vam bo morda dal več receptov za zdravljenje bolečin v hrbtu.
Zdravilo jemljite po navodilih zdravnika, da boste lahko udobno spali, čeprav imate bolečine v hrbtu.
