Kazalo:
- Nasveti za dobro spanje med potovanjem na dolge razdalje
- 1. Nosite udobna oblačila
- 2. Nosite masko za oči in čepke za ušesa
- 3. Telo pravilno postavite
- 4. Zbudite se pred prihodom na cilj
- Priprave pred daljšimi potovanji
Težko je spati na dolgih razdaljah. Čeprav je kvaliteten spanec koristen za ohranjanje kondicije, ko prispete na cilj. Dober spanec med potovanjem je prav tako zelo pomemben za ohranjanje dobrega ritma spanja, še posebej, če potujete ponoči.
"Vsakdo ima optimalno obdobje, ko telo želi zaspati, običajno okoli 23.00 do 07.00. To obdobje se imenuje "cirkadijski ritem" ali biološka ura telesa, "pravi Charlene Gamaldo, medicinska direktorica Centra za spanje Johns Hopkins.
"In kadar koli potujete na velike razdalje, zlasti v različnih časovnih pasovih, lahko to negativno vpliva na vaš cirkadiani ritem," je nadaljeval Gamaldo.
Nasveti za dobro spanje med potovanjem na dolge razdalje
Težko je pripraviti telo, da pravilno zaspi na sedežu v vozilu, najsi bo to v avtu, avtobusu, vlaku ali letalu. Samo to ne pomeni, da ne morete kakovostno spati.
Če želite med potovanjem kakovostno spati, se morate prilagoditi več pogojem. Tu je nekaj stvari, ki jih lahko naredite za kakovostno spanje med daljšim potovanjem.
1. Nosite udobna oblačila
Na dolgih razdaljah nosite ohlapnejša oblačila. Poskusite izbrati oblačila z materiali, ki poskrbijo, da je vaša koža udobna in vpija znoj.
Ko se pripravljate na spanje, sezujte čevlje ali vsaj zrahljajte vezalke. Nosite odeje iz bombaža ali volne, izogibajte se odejam poliester sintetična (umetna vlakna).
2. Nosite masko za oči in čepke za ušesa
Obliži za oči in ušesni čepi ščitijo bistvene predmete za prevoz na dolge razdalje.
Svetloba in hrup pogosto vplivata na udobje in kakovost spanja. Zaradi svetle osvetlitve je težko dobro spati, zlasti modra svetloba z elektronskih zaslonov.
Nosite zaščitno masko, da preprečite vstop svetlobe skozi okna vozila. In za vsak slučaj hrupa ne pozabite prinesti s seboj slušalke zvočno izolirani ali čepi.
3. Telo pravilno postavite
Udoben položaj za spanje je velika ovira za dober spanec na dolgih potovanjih, ker morate spati sedeči. Da bi lahko mirno spali med sedenjem, potrebujete rešitev, da lahko vaš vrat še vedno podpira glavo, vendar so vaše mišice sproščene.
Najboljša možnost je, da izberete sedež okna in se naslonite na stran okna ter za oporo uporabite blazino, ki jo nudi letalski prevoznik. Če pa ne morete izbrati sedečega položaja, je alternativa uporaba blazine za vrat.
Poleg tega, da si poiščete udoben položaj, na katerem boste naslonili glavo, morate biti pozorni tudi na položaj nog. Pazite, da iztegnete noge, ne prekrižajte jih. Ko prekrižate noge, so noge stisnjene na eno stran.
Poročilo Ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) bo spanje s prekrižanimi nogami povečalo tveganje za nastanek krvnih strdkov, zlasti če vaše potovanje traja več kot štiri ure.
4. Zbudite se pred prihodom na cilj
Najtežji del dobrega spanca na dolgi poti je prebujanje. Še posebej, če se zbudite z veliko svetle svetlobe, ki neposredno vstopi v vaše oči, vam bo zagotovo neprijetno.
Zato nastavite alarm, da se zbudi približno 30 minut pred prihodom na cilj. To vam daje čas, da ozavestite, pojdite na stranišče, če želite v stranišče, obujete čevlje ali se pripravite na spust.
Priprave pred daljšimi potovanji
Poleg tega, da se pripravite na trden spanec v vozilu, morate biti pozorni tudi na časovni pas ciljne lokacije.
Če potujete po drugem časovnem pasu, je dobro prilagoditi čas spanja, da se temu izognete jet lag. John Hopkins Medicine priporoča, da tri ure pred daljšim potovanjem začnete spreminjati ure spanja.
Tri dni pred potovanjem počakajte eno uro prej kot običajno, naslednji dan dodajte še eno uro, nato dan pred odhodom še eno uro. Torej v celoti spremenite ure spanja tri ure prej kot običajno.
Ta metoda vam lahko pomaga prilagoditi čas spanja na cilju, ki ima drugačen časovni pas.
