Kazalo:
- Kakšna je dobra sobna temperatura za spanje?
- Kako dobro spati, ko je hladno
- 1. Naj bo vaša postelja toplejša in bolj vabljiva
- 2. Ogrevanje pred spanjem
- 3. Navlažite suh zrak
- 4. Preverite stanje vzmetnice
Kakovostno spanje je zelo pomembno za vse. Vendar je neredno vreme lahko dejavnik, ki vpliva na kakovost vašega počitka. Ne samo, ko se temperatura dvigne ali je vroče, spanje je moteno tudi ob prehladnem vremenu. Kako potem dobro spati, ko je hladno?
Kakšna je dobra sobna temperatura za spanje?
Ko je vroče, je spanje lahko zelo zahtevno, ker mora vaša telesna temperatura dejansko pasti, da boste lahko zaspali. A po drugi strani boste tudi težko zaspali, ko vas bo zeblo.
»Torej nam lažje vreme olajša zaspanost? Ni nujno - biti v neprijetni situaciji, ker je tudi mraz lahko ovira, «pravi strokovnjak za spanje dr. Sophie Bostock.
"Optimalna temperatura za spanje je okoli 18 stopinj Celzija, hladnejša od sobne temperature na splošno. To pomeni, da je pozimi pogosto lažje dobro prespati kot po vlažnem poletju. "
Craig Heller, profesor biologije na univerzi Stanford, in dr. Ralph Downey III, Šef medicine spanja na univerzi Loma Linda pravi: "Priporočati, kaj je določena temperatura, je težko, ker so sobne temperature različne za vse."
Medtem so na splošno priporočila za sobno temperaturo med 18 in 22 stopinjami Celzija, Heller predlaga, da temperaturo nastavite na udobno raven, kar pomeni, dokler je za vas udobno.
Kako dobro spati, ko je hladno
Da bi ohranili kakovost spanja, čeprav je vreme ali temperatura prehladna, je nekaj nasvetov, kako to premagati.
1. Naj bo vaša postelja toplejša in bolj vabljiva
V posteljo dodajte odejo, ker je več slojev odej boljših kot le ena debela odeja. Tako lahko mirno spite, ko je hladno, lahko pa se znebite plasti ali dveh, ko je za vaše udobje pregreta.
2. Ogrevanje pred spanjem
Če vas je enostavno prehladiti, vam ogrevanje pred spanjem lahko pomaga v dobrem spancu v hladnem vremenu. Nosite oblačila kot pižame in jih uporabljajte v plasteh. Nošenje slojev ne prihrani le telesne temperature, ampak tako kot odejo lahko hitro prilagodite temperaturo, ko se vam zdi preveč toplo.
Če želite zvišati temperaturo v središču telesa, pred spanjem pijte vodo ali topel čaj z dodano limono ali medom. Poskrbite, da ta pijača ne vsebuje kofeina, sicer boste imeli težave s spanjem. Nato je tudi topla kopel ali kopel in lahka vadba, kot je raztezanje, način, ki lahko v hladnem vremenu pomaga dobro spati.
3. Navlažite suh zrak
Suh zrak v hladnem vremenu lahko negativno vpliva na spanje, saj povzroča smrčanje, kašljanje ali zbujanje zaradi srbečega grla, krvavitve iz nosu ali mišičnih krčev.
Obstaja več načinov za vlaženje zraka v sobi. Najlažji način je uporaba vlažilec ali parnik (vlažilec ali generator pare).
4. Preverite stanje vzmetnice
Vzmetnice imajo čas uporabe približno 8-10 let, in ko bodo več kot običajno, bodo manj udobne za uporabo. Preverite, ali je vzmetnica ohlapna, trdna, tiha ali ni več mehka. Ti znaki pomenijo, da je čas, da spremenite vzmetnico, da boste lahko hladno spali, ko vas bo zeblo.
