Kazalo:
- Kaj je joga in kakšne so njene prednosti?
- Kolikokrat na teden se morate ukvarjati z jogo?
- Drugi nasveti za izvajanje joge
Trenutno obstajajo različne možnosti za telesno aktivnost, da telo ostane zdravo in v formi. Ena izmed njih je joga, vrsta vadbe, ki se osredotoča na dihalne tehnike, prožnost in telesno moč. Če vas zanima preizkus, se morda sprašujete, kolikokrat na teden bi morali delati jogo. Preberite ta članek, če želite izvedeti odgovor.
Kaj je joga in kakšne so njene prednosti?
Preden se zavedate, kolikokrat je treba jogo izvajati na teden, morda nekateri ne razumete, kaj je joga.
Joga je vrsta vadbe, ki združuje um in telo. Ta vaja vključuje dihalne tehnike, meditacijo in izvajanje določenih poz, tako da je telo bolj sproščeno in se lahko zmanjša obremenitev uma.
Kaj pomeni združiti duha in telo, je to, da vam joga lahko pomaga spoznati in raziskovati sebe. Tako lahko imate srečnejše in bolj koristno življenje.
Ena najbolj znanih prednosti joge je zmanjšanje stresa in dajanje miru umu. Pravzaprav je po raziskavi iz Nacionalni zavodi za zdravje v Ameriki navajajo, da joga lahko zmanjša raven hormona kortizola, glavnega hormona, ki sproži stres.
Joga lahko poleg tega, da izboljša kakovost vašega uma, nudi tudi različne dobrote za vaše telo. Z rednim izvajanjem joge ste zmanjšali tveganje za razvoj bolezni srca in visokega krvnega tlaka.
Joga vam lahko pomaga tudi do bolj kakovostnega spanca. Ta vadba naj bi povečala proizvodnjo hormona melatonina v telesu, ne samo to, poze in gibi v jogi lahko izboljšajo prožnost in ravnotežje vašega telesa.
Kolikokrat na teden se morate ukvarjati z jogo?
Vsak izvajalec joge ima različna stališča in pravila glede tega, kolikokrat naj se joga izvaja v tednu dni. O tem torej ni nobenih natančnih pravil.
Navedeno iz Joga Journal, čeprav vadite le 1-krat na teden, boste vseeno deležni ugodnosti. Če lahko to počnete pogosteje, seveda večji dobiček boste dobili.
Idealno bi bilo, da jogo izvajamo 2 ali 3-krat na teden, v trajanju 1 ali 1,5 ure na sejo. To je namenjeno preprečevanju poškodb in lahko počivate v presledkih 1-2 dni.
Če ste začetnik, lahko to trajanje skrajšate. Če vam je pri tej vaji bolj prijetno 20-30 minut na sejo, v redu. Sčasoma se bo telo navadilo in lahko podaljšate trajanje.
Če imate zaseden urnik, lahko jogo izvajate enkrat na teden. Prednosti in koristi, ki jih dobite, pa bodo zagotovo drugačne kot pri jogi 5-krat na teden.
Poleg tega je možno, da se bo vaše telo po enem tednu joge moralo prilagoditi. Kadar morate vaditi določene gibe, ste bolj nagnjeni k temu, da se počutite otrdeli in boleči.
Drugi nasveti za izvajanje joge
Ko veste, kolikokrat se joga izvaja na teden, je dobro upoštevati druge nasvete in predloge, da bodo koristi, ki jih dobite, veliko večje.
Tu je nekaj nasvetov, s katerimi lahko poskusite z jogo:
- Če ste zasedeni, jogajte med kosilom.
- Naredite korak raztezanje jogo kjer koli, tudi ko sedite za pisarniško mizo.
- Pred jutranjimi aktivnostmi lahko v internetu spremljate preproste videoposnetke joge.
- Pred spanjem lahko naredite tudi kratek vadbo joge.
x
