Prehrana za otroke, ki jo morajo zagotoviti starši

Tudi če vašega otroka hranijo trikrat na dan, to morda ne pomeni, da bo vedno zdrav. Kdo ve, hrana, ki jo zaužije, nima dovolj hranilnih snovi, ki bi vašemu malčku pomagala rasti in se razvijati. Seveda morate biti pozorni na prehranske potrebe otrok z zagotavljanjem zdrave hrane. Pred zdravim vnosom pa se je dobro seznaniti z naslednjimi 10 pomembnimi hranili za otroke.

10 Prehrana za otroke, ki je pomembna za zdravje in razvoj

1. Kalcij

Kalcij je eno izmed hranil za otroke, ki je za telo pomembno. Kalcij pomaga pri rasti močnih kosti in zob, ohranja zdravo delovanje mišic in živcev, pomaga pri strjevanju krvi in pomaga telesu pretvarjati hrano v energijo. Otroku lahko dajete kalcij tako, da mu daje mleko, ribe in sir.

2. Esencialne maščobne kisline

Esencialne maščobne kisline imajo nešteto koristi za otroke. Ta hranila lahko pomagajo pri tvorbi celic, uravnavajo živčni sistem, izboljšajo pretok krvi, okrepijo imunski sistem in pomagajo telesu, da absorbira hranila.

Poleg tega so esencialne maščobne kisline potrebne tudi za vzdrževanje možganske funkcije, ki uravnava otrokov vid. Temu otroku lahko zagotovite prehrano z živili, kot so jajca, tuna in oreški.

3. Železo

Železo je element, ki igra vlogo pri proizvodnji hemoglobina (rdeči pigment, ki prenaša kisik v krvi) in mioglobina (pigment, ki shranjuje kisik v mišicah). Pomanjkanje železa pri otrocih lahko pri otroku razvije anemijo.

Če vaš malček doživi to bolezen, se bo otrok počutil utrujenega, šibkega in lahko razdraženega. Z otrokom, bogatim z železom, kot so meso, rumenjaki in ribe, otroku zagotovite bistvena hranila.

4. Magnezij

Magnezij je mineral, ki je bistvenega pomena za zdravje in rast otrok. Nekatere koristi magnezija za zdravje vključujejo ohranjanje močnih kosti, ohranjanje stabilnega srčnega ritma, podporo imunskemu sistemu in pomoč pri ohranjanju delovanja mišic in živcev. Prehrano za tega otroka lahko dobite z vnosom sadja (avokado in banana), tofuja, rib in zelenjave.

5. Kalij

Kalij je hranilo, katerega naloga je vzdrževati krvni tlak z nadzorom vodnega ravnovesja v telesu. Ne samo to, kalij pomaga tudi pri delovanju mišic in srčnem ritmu, dolgoročno pa lahko zmanjša tveganje za ledvične kamne in osteoporozo.

Dajte otroku banane, paradižnik in mleko, da dobi dovolj kalija v telesu.

6. Vitamin A

Vitamin A je hranilo za otroke, za katere je znano, da dobro ohranjajo zdravje oči in rast kosti. Poleg tega lahko ta vitamin pomaga zaščititi telo pred okužbami in podpre zdravje in rast celic in tkiv v telesu, kot so lasje, nohti in koža. Otrokom lahko vitamin A zagotovite z viri hrane, kot so govedina, piščančja jetra, mleko in sadje svetle barve

7. Vitamin C

V telesu se vitamin C uporablja za proces tvorbe in obnove rdečih krvnih celic, kosti in tkiv v telesu. Vitamin C tudi ohranja otroške dlesni zdrave in pomaga pri celjenju ran, krepi imunski sistem, preprečuje okužbe in pomaga telesu, da absorbira železo iz hrane. Starši so za tega otroka dolžni zagotoviti prehrano, ki jo je mogoče dobiti s papajo, ananasom in melono.

8. Vitamin D

Vnos vitamina D ni nič manj pomemben kot druga hranila. Ta vitamin lahko otrokovemu telesu pomaga pri absorpciji mineralov, kot je kalcij, za tvorbo močnih zob in kosti, ker mora biti razvoj kosti pri otrocih zelo zaskrbljen. Otrokom lahko zagotovite prehrano z vitaminom D z vnosom hrane, kot so jajca, tofu, tempeh in ribje meso.

9. Vitamin E

V rastnem obdobju otroka je vitamin E potreben za preprečevanje prostih radikalov, ki lahko poškodujejo celice. Poleg tega ima vitamin E tudi vlogo pri imunskem sistemu, obnovi DNK in drugih presnovnih procesih. Z uživanjem živil, kot je špinača. polnozrnata žita in avokado poskrbite tudi za dober vnos vitamina E za otrokovo telo.

10. Cink (cink)

Končno, cink ali cink je hranilo za otroke, ki ga je pomembno izpolniti. Več kot 70 encimov v telesu potrebuje cink (cink) za izvajanje svojih funkcij v prebavnem sistemu, presnovi in rasti otrok. Ta hranila lahko najdete v živilih, kot so brokoli, špinača in paradižnik.