Kazalo:
- Povečanje vnosa kalorij je ključnega pomena za pridobivanje teže
- Prehrana za povečanje telesne mase
- 1. Beljakovine
- 2. Ogljikovi hidrati in maščobe
- 3. Naravni sladkor
Mnogi se trudijo shujšati, a tudi redki se jih ne želijo zrediti. Mogoče se sliši lažje zrediti kot izgubiti. Vendar ni vedno tako. Pridobivanje teže je lahko zelo težko za nekatere ljudi, ki so veliko jedli, a se tudi ne zredujejo.
Pridobivanje kilogramov ni samo tako dolgo, če jeste veliko, nato pa se boste hitro zredili. Paziti morate tudi na hranila, ki jih zaužijete v procesu pridobivanja kilogramov. Katera hranila so potem potrebna za pridobivanje teže?
Povečanje vnosa kalorij je ključnega pomena za pridobivanje teže
Za pridobivanje kilogramov je treba le dodati kalorije hrani. Kalorije je treba dodajati postopoma, kar je 300-500 kalorij na dan. Če želite hitro pridobivati na teži, dodajte 700-1000 kalorij na dan.
Ne prisilite se, da v kratkem času dodate veliko kalorij, to lahko povzroči prebavne težave.
Vsak človek bo za vsak dodatek kalorij dobil različne rezultate. Če v enem tednu ne opazite spremembe telesne teže, čeprav ste dodali dnevne kalorije, dodajte še 100-250 kalorij in si oglejte rezultate konec tedna.
Zato poskusite na začetku programa za povečanje telesne mase povečati 500 kalorij na dan. Če ne deluje, postopoma dodajajte več kalorij, dokler ne doseže 1.000 kalorij.
Zaradi povečanih kalorij se bo vaša prehrana spremenila, ker je zato dodajanje treba izvajati postopoma, da ne pretrese prebavnega sistema in ne povzroči prebavne motnje. Poleg tega lahko za preprečevanje težav z želodcem vse te kalorije razdelite na manjše dele, na primer 5-6 obrokov.
Prehrana za povečanje telesne mase
Torej, če želite povečati dnevne kalorije, seveda ne bi smeli prehransko dodajati hranil. Kalorije se bodo zdravo povečale, če boste dodali prave hranilne snovi. Katera hranila so potem potrebna za pridobivanje teže? Oglejte si spodaj.
1. Beljakovine
Uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin vam lahko pomaga povečati mišično maso, če hrano, bogato z beljakovinami, kombinirate z redno vadbo. Beljakovine so bistveno hranilo, ki pomaga graditi in obnavljati mišice.
Povečanje mišične mase bo privedlo do povečanja telesne mase, ker so mišice gostejše od maščob. To vam bo pomagalo pridobiti težo, vendar ostati vitki in v formi. Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin vključuje meso, ribe, jajca, mlečne izdelke, stročnice in druge stročnice.
2. Ogljikovi hidrati in maščobe
Uživanje hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob vam lahko pomaga tudi pri pridobivanju telesne teže. Če se želite zrediti, jejte vsaj trikrat na dan in pazite, da jeste hrano, ki vsebuje en obrok maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin.
Jejte hrano, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, znane tudi kot škrob. Nekatera živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, so stročnice, žita, polnozrnata žita, kruh, testenine, rjavi riž, zelenjava in moka. Ta hrana vam lahko pomaga, da se zredite, ker vsebujejo veliko kalorij.
Za povečanje telesne teže je pomembno tudi uživanje hrane z veliko maščob. Veliko uživanje maščob lahko privede do najhitrejšega povečanja telesne mase, ker ima več kalorij kot ogljikovi hidrati ali beljakovine.
Vendar ne samo maščobe. Da bo vaše telo debelo, a še vedno zdravo, bodite pozorni na vnos zaužitih maščob. Jejte hrano, ki je bogata z nenasičenimi maščobami in ima malo nasičenih maščob. Ker uživanje preveč nasičenih maščob lahko poveča tveganje za bolezni srca. Živila, ki vsebujejo nenasičene maščobe, kot so oreški, ribe, oljčno olje in avokado.
3. Naravni sladkor
Uživanje hrane z visoko vsebnostjo naravnih sladkorjev, kot sta fruktoza in laktoza, vam lahko pomaga pri pridobivanju telesne teže. Fruktoza je sladkor v sadju, laktoza pa v mlečnih izdelkih.
Rafinirani sladkorji, kot so visokofruktozni koruzni sirup, saharoza, dekstroza in namizni sladkor, se dodajo živilom in vam lahko pomagajo tudi pri pridobivanju telesne teže. Številne brezalkoholne pijače, sladice in sladkarije vsebujejo majhne količine rafiniranega sladkorja. Vendar ta sladka živila ponujajo le malo drugih hranil, kar vodi do nezdravega povečanja telesne mase.
x
