So nosečnice lene za gibanje? tukaj so 3 zdravstvene težave in njihovi zapleti

Ko ste noseči, boste običajno zmanjšali različne dejavnosti in dejavnosti. Preveč aktivnosti med nosečnostjo lahko ogrozi zdravje vas in vašega malčka v maternici. V resnici pa nosečnice, ki se lenobe premikajo, tvegajo tudi različne zdravstvene težave, veste.

Kot rezultat, če so nosečnice lene za gibanje

Čeprav ne morejo delati težkega dela, to ne pomeni, da so nosečnice lahko lene pri gibanju. Med nosečnostjo se bo vnos hrane povečal, ker otrok v maternici potrebuje hranila za razvoj. Zaradi večjega vnosa hrane in prisotnosti ploda v želodcu mati naredi težo.

Če se telesna teža ne uravnava s telesno aktivnostjo, se bo povečalo tveganje za različne bolezni, kot so:

1. Gestacijski diabetes

Gestacijski diabetes je diabetes, ki se pojavi med nosečnostjo. Znano je, da ima približno 3 od 5 nosečnic to bolezen, čeprav še nikoli prej ni imela diabetesa. Zato morajo nosečnice še naprej nadzorovati raven sladkorja v krvi, da ostanejo normalne.

Ko jeste, telo razgradi ogljikove hidrate iz hrane v sladkor (glukozo). Ta glukoza se bo v krvi prenašala v vse celice kot energija. No, za prenos glukoze v celice je potreben inzulin, tako da raven sladkorja ostane normalna.

Vendar pa med nosečnostjo posteljica sprošča rastne hormone, od katerih lahko nekateri vplivajo na delovanje inzulina pri uravnavanju krvnega sladkorja. Posledično se bo raven sladkorja v krvi povečala in lahko se bo pojavila gestacijski diabetes.

Poleg hormonov med nosečnostjo je še en dejavnik, ki povečuje diabetes med nosečnostjo, prekomerna telesna teža. Če se nosečnice lenijo pri gibanju, se jim poveča telesna teža in poslabša delovanje insulina.

2. Depresija

Študija, ki jo je vodil dr. Nithya Sukumar z univerze v Warwicku je ugotovila povezavo med nosečnostjo in depresijo ter dolgotrajnimi navadami sedenja.

Raziskovalna skupina je sodelovala z britansko bolnišnico George Eliot NHS Trust v Angliji in ugotovila, da se simptomi depresije pogosteje pojavljajo pri nosečnicah, ki so lene, da bi se gibale, pogosto tudi dolgo sedijo in ležijo.

Leno gibanje lahko nosečnicam povzroči tesnobo in stres. Pomislite na primer, kako poteka proces dela, ko ste osamljeni in pridobivate na teži. Depresija med nosečnostjo ni le škodljiva za zdravje materinega telesa, temveč tudi moti razvoj otroka v maternici.

Depresivni simptomi med nosečnostjo se ne razlikujejo veliko od običajne depresije. Na splošno to stanje povzroči več simptomov, ki trajajo dva tedna ali več, na primer:

• Še naprej se počutite žalostne, krive in ničvredne
• Težave s koncentracijo in izgubo zanimanja za dejavnosti, ki jih običajno uživate
• Ob misli, da bi radi končali svoje življenje
• Težave s spanjem ali preveč spanja

3. Visok krvni tlak (hipertenzija)

Normalen krvni tlak pri nosečnicah je manjši od 120/80 mm Hg. Če je krvni tlak okoli 140/90 mm Hg ali več, lahko to štejemo za hipertenzijo. Stanje običajno ne povzroča nobenih simptomov in se prepozna šele, ko izmerite krvni tlak.

Količina krvi med nosečnostjo se bo povečala za kar 45 odstotkov. Povečano količino krvi mora srce neizogibno črpati po telesu. Zaradi tega postane levi prekat (leva stran srca) debelejši in večji, ker mora trdo delati, da črpa odvečno kri. Zaradi tega stanja lahko nosečnice postanejo nagnjene k hipertenziji.

No, pri nosečnicah, ki se lenoba gibljejo, se lahko krvni tlak poveča in poslabša hipertenzija. Zakaj? Zaradi lenega gibanja lahko povečanje telesne mase postane nenadzorovano. To stanje lahko poveča pretok krvi v tkivu, tako da se bo krvni tlak povečal.

Med nosečnostjo obstaja več vrst hipertenzije, in sicer:

1. Kronična hipertenzija

To stanje se običajno pojavi, ker ima ženska že pred nosečnostjo hipertenzijo. Zdravnik bo postavil diagnozo kronične hipertenzije pri nosečnicah, če se to stanje pojavi v prvih 20 tednih nosečnosti. Običajno vam bo zdravnik dal varno zdravilo za nadzor krvnega tlaka.

2. Gestacijska hipertenzija

Ta bolezen se običajno razvije po preteku 20. tedna nosečnosti. Na srečo je to stanje mogoče pozdraviti, ko noseča mati rodi otroka.

Zapleti, če so nosečnice lene za gibanje

Zdravje ploda je zelo odvisno od matere. Če je mati zdrava, bo zdrav tudi plod. No, kaj se zgodi, če so nosečnice lene za gibanje? Zagotovo bo negativno vplival in ogrožal zdravje in varnost ploda.

Zapleti, ki se pojavijo, če imajo nosečnice navado lenobe pri gibanju.

Zapleti gestacijskega diabetesa pri nosečnicah

Krvni sladkor, ki ni dobro nadzorovan pri nosečnicah z gestacijskim diabetesom, bo povzročil več težav, med drugim:

Rojstna teža dojenčka je precej velika

To bo otežilo mater med porodom. Če je prisiljena, lahko pride do poškodbe živca zaradi pritiska na ramensko območje. Iz tega razloga bo zdravniška ekipa nosečnicam priporočila, naj otroka rodijo s carskim rezom.

Preeklampsija

Če imajo nosečnice hipertenzijo in gestacijski diabetes, bo tveganje za preeklampsijo še večje. To povzroči, da dojenčki, rojeni prezgodaj, in nosečnice med porodom doživijo napade ali kapi.

Hipoglikemija

Nekontroliran gestacijski diabetes lahko po porodu povzroči hipoglikemijo. To zahteva, da se dojenčka nekaj ur po rojstvu spremlja krvni sladkor.

Zapleti depresije pri nosečnicah

Nezdravljena depresija med nosečnostjo predstavlja potencialno nevarno tveganje za mater in plod. Ta bolezen lahko povzroči dojenčke, rojene prezgodaj, dojenčke, rojene z nizko porodno težo ali še vedno rojene z razvojnimi težavami.

Še huje, nosečnice z depresijo lahko storijo tudi stvari, ki se s poskusi samomora ogrozijo.

Če depresija po porodu vztraja, bo tudi otrokov razvoj oslabljen. Otrok bo postal bolj impulziven, manj kognitiven, bolj čustven. s čekerji je težko dobro sodelovati.

Zapleti hipertenzije pri nosečnicah

Hipertenzija med nosečnostjo, ki se ne zdravi, in sedeče navade, ki se ne odpravijo, bodo povzročile zaplete, vključno z:

Preeklampsija

To stanje lahko resno poškoduje vitalne organe, kot so možgani in ledvice. Preeklampsija, znana tudi kot toksemija, lahko povzroči epileptične napade. Če se ne zdravi takoj, bo usodno. Simptomi preeklampsije, ki se lahko pojavijo pri nosečnicah, vključujejo:

• Obraz in roke so nenormalno otečeni
• Še naprej vas bolijo glavoboli in motnje vida
• Bolečine v zgornjem delu trebuha skupaj s slabostjo in bruhanjem
• Težave z dihanjem

HELLP sindrom

HELLP sindrom opisuje različne pogoje, kot so hemoliza, povišani jetrni encimi in nizko število trombocitov. To stanje je zelo hudo in življenjsko nevarno. To se lahko zgodi, če preeklampsije ne zdravimo takoj.

Drugi zapleti

Hipertenzija ni nevarna samo za mater, lahko je motena tudi stopnja rasti ploda. Zaradi tega stanja se lahko rodijo dojenčki z nizko porodno težo, vključno z drugimi zapleti, kot so:

• Odpadanje posteljice: posteljica se prezgodaj odlepi od maternice, zaradi česar se dojenčku prekine dotok krvi in ​​hranil
• Carski rez in prezgodnji porod: za preživetje matere in ploda se bo otrok s carskim rezom prezgodaj rodil.

Nasveti za nosečnice, da se ne bodo leni premikati

Enostaven način za zagotavljanje, da vaše telo ostane aktivno med nosečnostjo, je vadba. Ta fizična vadba vam pomaga nadzorovati telesno težo, okrepiti mišice v telesu, ki se raztezajo zaradi prisotnosti ploda, in olajšati proces dela. Torej, naj nosečnost ali strah pred splavom ne bo izgovor, da se izognete vadbi.

Preden se lotite te telesne aktivnosti, se vedno posvetujte z ginekologom. Nato uporabite nekaj teh nasvetov za varno vadbo, na primer:

1. Izberite ustrezno vrsto vadbe

Najbolj priporočene vrste vadbe za nosečnice so joga, hitra hoja ali hoja, plavanje in ples. Najbolje je, da se izogibate športom, kot so kolesarjenje, jahanje ali športi, zaradi katerih ste dlje časa ravno na hrbtu.

2. Ne telovadite sami

Šport je nagnjen k poškodbam. Da se to ne bi zgodilo, je najbolje, da partnerja ali družinskega člana prosite, naj vas spremlja, skrbi in nadzoruje.

3. Ustavite se, ko ste utrujeni

Čeprav je zdravo, ne pretiravajte. Če sredi vaje začne dihati, potem si oddahnite.

4. Izogibajte se naporni vadbi

Če začnete vaditi, to vajo izvajajte 15 minut 3-krat na teden 2 tedna, nato pa lahko trajanje podaljšate na 30 minut.

5. Nezadostne potrebe po telesni tekočini

Med treningom ne pozabite prinesti rezervne pitne vode. Tako se izognete žeji ali dehidraciji. Izogibajte se telovadbi čez dan, saj se boste tako zlahka utrudili. Naredite to v zaprtih prostorih, če želite telovaditi čez dan.

6. Ogrevanje

Mnogi pred vadbo preskočijo ogrevalne vaje, čeprav je to pomembno za preprečevanje poškodb, povezanih s športom. Zaradi ogrevanja so tudi mišice telesa pri vadbi manj "šokirane", da so mišice bolj prožne.

Telesni gibi, priporočljivi za nosečnice

Vir: Noseča mamica Baby Life

Poleg hoje, plavanja ali plesa lahko izvajate tudi nekaj gibalnih gibov, ki so odlični za nosečnice. Cilj te vaje je okrepiti mišice in sklepe, izboljšati cirkulacijo ter lajšati bolečine v hrbtu in lumbago med nosečnostjo. Da se ne boste zmotili, spremljajte gibe med vadbo med nosečnostjo in kako jih vaditi spodaj.

1. Vaje za krepitev trebušnih mišic

S staranjem nerojenega otroka se bo pritisk na mišice v križu povečeval. To pogosto povzroči bolečine v hrbtu. Poleg tega, da vas ne bo lenoba pri gibanju, lahko okrepite trebušne mišice. Če ga želite prikazati, sledite korakom, kot so:

• Telo postavite kot na vse štiri; kolena in roke naslonjene na tla, da podpirajo telo. Pri tem položaju držite hrbet raven.
• Nato dvignite hrbet navzgor - proti stropu -, da povlečete trebušne mišice. Naj se glava sprosti obrnjena spredaj.
• V tem položaju zadržite nekaj sekund, nato pa sprostite trebušne mišice, tako da prestavite hrbet.
• Ta gib ponovite 10-krat. Če čutite nelagodje ali občutite bolečino, se takoj ustavite.

2. Vaje za medenično dno

Medenično dno je sestavljeno iz plasti mišic, ki se razteza od sramne kosti do konca hrbtenice. Cilj izvajanja vaj za medenično dno je krepitev teh mišic.

Če so mišice v medeničnem predelu šibke, je urin enostavno odvajati. Na primer pri kašljanju, čist ali napet. Če še naprej slabi, se urinska inkontinenca lahko nadaljuje tudi po porodu. To pomeni, da boste imeli težave z zadrževanjem ali nadzorovanjem izločanja urina.

Za prikaz te vaje sledite naslednjim korakom:

• Telo postavite na tla z rokami ob straneh.
• Nato upognite kolena in pustite, da dlani počivajo na tleh
• Nato spodnji del hrbta (okrog želodca) rahlo dvignite navzgor, ta gib zadržite 4 sekunde in ga počasi spustite.
• Naredite to 10-krat.

Na ta način tudi preprečite utrujenost med nosečnostjo

Med nosečnostjo bodo zaradi hormonskih sprememb in postopka razvoja otroka v maternici vaše telo delovali dvakrat bolj trdo. Zato se med nosečnostjo zlahka utrudite.

Kljub temu ne bi smeli biti leni, ko se premikate. No, tukaj so načini za preprečevanje utrujenosti med nosečnostjo:

Poskrbite za dovolj prehranskih potreb

Hranljiva hrana poleg tega, da podpira rast ploda, zagotavlja tudi energijo za vaše telo. Poskrbite za dnevni vnos kalorij, železa in beljakovin. Ne pozabite ostati hidrirani vsak dan s pitjem vode, juho ali pitjem soka.

Dovolj počitka

Ključno za preprečevanje utrujenosti je dovolj spanja. To storite tako, da spite zgodaj in si vzamete čas za dremež. Izogibajte se pitju preveč vode pred spanjem, saj lahko tvegate, da greste sem in tja v kopalnico. To lahko moti spanje in utrudi vaše telo naslednji dan.

Preuredite urnik dejavnosti

Telo, ki se hitro utrudi, vam ne dopušča običajnih dejavnosti. Poskusite torej vsak dan preurediti urnik dejavnosti. Zmanjšajte različne dejavnosti, ki porabijo veliko energije ali opravljajo težka dela. Če ne morete, končajte delo počasi in ne mudi se.

x