Kazalo:
- Kaj je dieta DASH?
- DASH dietni recepti za vsak dan
- 1. Čokoladni smuti z banano in avokadom za zajtrk
- 2. Piščančja solata za kosilo
- 3. Brokoli za večerjo
Hipertenzijo (visok krvni tlak) in bolezni srca lahko dejansko nadzorujemo z uživanjem zdrave hrane. Vsakodnevna uporaba zdrave prehrane vas lahko spodbudi, da redneje jeste zdravo hrano in na koncu postanete navada.
Torej, za čim večje preprečevanje tveganja za bolezni srca in hipertenzijo, ki so lahko prisotne kadar koli. Dobro je, če poskusite upoštevati zdravo prehrano iz prehrane DASH. Kaj je dieta DASH? Ali obstajajo enostavni DASH dietični recepti, ki jih lahko preizkusite doma?
Kaj je dieta DASH?
Dieta DASH pomeni prehranski pristop za zaustavitev hipertenzije. To je zdrava prehrana, ki naj bi pomagala znižati krvni tlak in povišan holesterol.
Dieta DASH je enaka kot katera koli druga zdrava prehrana. Ta dieta ima določene prednosti. Ta dieta se poleg zniževanja krvnega tlaka uporablja tudi za zmanjšanje tveganja za bolezni srca, možgansko kap in raka. Ta dieta vam lahko pomaga doseči in ohraniti zdravo telesno težo brez določenih prehranskih omejitev.
Ko boste sledili dieti DASH, boste zaužili več sadja in zelenjave v kombinaciji z živili z malo mlečnih maščob, pustega mesa, perutnine, rib, oreškov in semen.
Dieta DASH se osredotoča na maščobe in holesterol, ki vsebuje malo nasičenih maščob, vsebuje nekaj beljakovin in je bogata z vitamini, minerali in vlakninami. Če želite preizkusiti zdrav način življenja iz diete DASH, poskusimo nekaj teh preprostih receptov za prehrano DASH.
DASH dietni recepti za vsak dan
1. Čokoladni smuti z banano in avokadom za zajtrk
Potrebni materiali:
- 2 skodelici sojinega mleka z okusom vanilije (alinavaden)
- ½ koščki mesa avokada
- 1 srednja banana, olupljena
- ¼ skodelica nesladkanega kakava v prahu
- 2 žlički sladkorja (lahko nadomestite stevijo)
Kako narediti:
Vse zgornje sestavine združite v mešalniku. Mešajte do gladke mase in čim prej postrezite za hiter, zdrav zajtrk.
2. Piščančja solata za kosilo
Vir: Živilska mreža
Ta DASH dietni recept vsebuje hranila in vlaknine, ki jih vsebuje zelenjava. Ne pozabite dodati hranilne vsebnosti beljakovin iz piščanca. Tukaj je opisano, kako pripravite zdravo piščančjo solato za dietni recept DASH.
Potrebni materiali:
- 1 čajna žlička popra in soli
- 3 žličke ribje omake
- 4 unče piščančjih prsi brez kože in kosti
- 1 skledo zmešajte solato, paradižnik, grah, zelje, jabolčne rezine, kumare in korenje
Kako narediti:
- Najprej piščančje prsi premažemo s poprom in soljo.
- Pečemo 15-20 minut pri temperaturi 80 stopinj Celzija.
- S očiščeno in premešano zelenjavo skupaj naredite solatno testo.
- Ne pozabite vmešati tudi ribje omake, da dodate okus.
- Po tem na vrh položimo preliv piščančjih prsi na žaru. Preproste in zdrave solate so pripravljene za uživanje.
3. Brokoli za večerjo
Vir: Platings & Pairings
Potrebni materiali:
- 500 gramov velikih stebel brokolija, narezanih na 5 cm
- 4 žlice oljčnega olja, razdeljeno
- 1/2 čajne žličke mešanice soli, popra in čilija v prahu
- 1/4 žličke sveže mletega črnega popra
- 4 stroki česna, olupljeni in sesekljani
Kako narediti:
- Najprej pečico segrejte na 230 stopinj Celzija.
- Vzemite veliko skledo, nato pripravite olupljen in opran brokoli.
- Brokoli zmešajte s 3 žlicami olivnega olja, potresite s soljo, poprom, poprom in začimbami čilija.
- Brokoli pečemo 15 minut.
- Po tem odstranite in posujte brokoli s sesekljanim česnom.
- Mešanico brokolija pečemo še 10 minut.
- Brokoli je pripravljen za večerjo.
Alternativni načini za peko brokolija brez pečice:
- Teflon, ki ne lepi, segrejte na zmernem ognju.
- Dodajte brokoli, ki je bil prekrit z oljčnim oljem in začimbami.
- Mešajte v teflonu, dokler rahlo ne skuhate, nato potresite s sesekljanim česnom.
- Vse sestavine v teflonu zmešajte, dokler se enakomerno ne porazdelijo, in ko je kuhano, izklopite ogenj.
- Brokoli pripravljen za postrežbo.
x
