Kazalo:
- Kako se izogniti šiv?
- 1. 2 uri pred vadbo ne jejte in ne pijte večjih količin
- 2. Izogibajte se pitju hipertoničnih pijač pred vadbo
- 3. Intenzivnost vadbe povečujte malo po malo
- 4. Uporaba podpornega širokega pasu
- Kaj če že izkušeni šiv pri vadbi?
Ste že kdaj imeli bolečine v zgornjem delu trebuha v bližini reber med tekom? Ali ga morda pogosto doživljate? Najverjetneje ste doživeli športni šiv ali stranski šiv.
Pogoj se pogosto imenuje na kratko šiv To je bolečina, ki se čuti na desni ali levi strani telesa, tik ob mestu, kjer se rebra / rebra stikajo in zgornji del trebuha. Bolečina se lahko počuti kot zabodena ali kot krči.
To stanje pogosto doživljajo tisti, ki telovadijo z večkratnim premikanjem trupa, kot so tek, plavanje in kolesarjenje. Približno 70% tekačev lahko to doživi. To stanje se bo poslabšalo, če ste nekaj minut pred vadbo le pojedli.
To stanje ni resno stanje. Seveda pa bo to motilo in vaše vadbene aktivnosti naredilo neprijetne.
Kako se izogniti šiv?
1. 2 uri pred vadbo ne jejte in ne pijte večjih količin
Mnogi so se pritoževali šiv po jedi in pitju velikih količin. Seveda pa za vadbo potrebujete energijo. Za to jejte zgodaj, na primer 3-4 ure pred vadbo. Najkrajši dovoljeni zamik med velikim obrokom in vadbo je 2 uri, da ga ne boste doživeli šiv. Za vzdrževanje hidracije pijte majhne količine, vendar pogosto.
2. Izogibajte se pitju hipertoničnih pijač pred vadbo
Hipertonične ali visoko koncentrirane pijače lahko sprožijo videz šiv. Hipertonične pijače so pijače, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov. Za ohranjanje hidracije telesa pred vadbo uživajte vodo ali športne napitke (športna pijača) tik pred vadbo.
3. Intenzivnost vadbe povečujte malo po malo
Šiv recidivi se redko pojavijo, če se ukvarjate s športom, katerega intenzivnost se ne razlikuje preveč od običajnega. Če nikoli ne vadite in nato nenadoma začnete vaditi z visoko intenzivnostjo, boste bolj nagnjeni k izkušnjam šiv.
4. Uporaba podpornega širokega pasu
Podporni širok pas, ki je videti kot pas, lahko med vadbo omeji gibanje trupa. Manj gibanja v trupu, večja je verjetnost, da ga boste doživeli šiv se bo manjša.
Kaj če že izkušeni šiv pri vadbi?
Globok in globok vdih je eden od priporočljivih načinov za obvladovanje te bolečine. Lahko poskusite tudi s pritiskom na boleče mesto. Za trenutek bi morali tudi prenehati z vadbo.
x
Preberite tudi:
