Visok hormon kortizola sproži bolezni srca, kako se spoprijeti z njimi?

Kortizol je vrsta hormona, ki ga proizvajajo nadledvične žleze, da izboljša odziv telesa na določeno situacijo. Hormon kortizol je ponavadi visok, kadar smo pod stresom, na kar običajno kažejo občutki tesnobe in nemira. Tudi številke lahko ostanejo precej dolgo in lahko povzročijo resne zdravstvene težave.

Katere zdravstvene težave lahko nastanejo zaradi visokega hormona kortizola?

Povečanje hormona kortizola dolgo časa moti več fizioloških funkcij telesa, vključno z:

Neuravnotežen krvni sladkor

Kortizol ima vlogo pri zagotavljanju energije v obliki glukoze v krvi kot obliki pripravka na stresno stanje, če pa se pojavi dlje časa, lahko povzroči škodo in sproži razvoj diabetesa mellitusa.

Zdravstvene težave s krvnimi žilami

Visoke ravni hormona kortizola v krvi lahko otežijo distribucijo krvi, ki vsebuje kisik, in povečajo tlak v krvnih žilah. Tako, da sproži poškodbe krvnih žil in različne bolezni srca.

Izboklina trebuha

Raztegnjen želodec ima poleg neprijetnega tudi številne potencialne zdravstvene težave. Želodec ima več maščobnih celic kot kateri koli drug del telesa. Hormon kortizol je eden od sprožilcev zorenja teh maščobnih celic, kar sproži hitrejše kopičenje trebušne maščobe. V medicinskem svetu je napihnjen želodec klasificiran kot osrednja debelost.

Oslabljen imunski sistem

Hormon kortizol ima vlogo pri zmanjševanju vnetnih reakcij v telesu. A hkrati ima ta hormon tudi stranski učinek na imunski sistem, saj zmanjša imunski odziv na prisotnost mikrobov, ki izpostavljajo telo.

Težave z reproduktivnim zdravjem

Androgeni spolnega hormona se proizvajajo iz istih žlez kot hormon kortizol. Torej, ko se stresni hormon kortizol proizvede v presežku, se izločanje spolnih hormonov samo po sebi ponavadi zmanjša.

Motnje prebavnega sistema

Visok kortizol v telesu zmanjša odziv telesa na vsrkavanje hrane, zaradi česar ima prebavni sistem težave s pravilno prebavo hrane. Hrana, ki se ne prebavi pravilno, lahko poškoduje površino črevesne sluznice in povzroči razjede v želodcu, kot sta sindrom razdražljivega črevesja in kolitis.

Kognitivne motnje

Prekomerno izločanje hormona kortizola povzroči, da možgani ne delujejo optimalno, kar povzroči simptome, kot so težave s spominom in možganska megla. Delo možganov lahko povzroči tudi čustveno stisko in depresijo.

Različni enostavni načini za zmanjšanje previsokega hormona kortizola

Da bi se izognili morebitnim zdravstvenim težavam zaradi povečanega hormona kortizola, lahko storite nekaj:

1. Ustrezen čas spanja

Ustreznost trajanja in kakovosti spanja močno vpliva na odziv na stresne razmere, ki neposredno vplivajo na izločanje hormona kortizola. Na sproščanje kortizola vpliva biološka ura telesa. Njegova raven je najvišja zjutraj, da postane bolj buden in energičen, nato pa ponoči pade, kar olajša spanje. Kadar pa je nekdo ponavadi aktiven ponoči ali ima nespečnost, se lahko raven kortizola stalno povečuje 24 ur.

Težave z urejanjem spanja premagajte z več stvarmi, kot so:

• aktivna telesna aktivnost - občutek utrujenosti od aktivnosti med budnostjo vam bo olajšal nočni spanec, tako da vam bo lahko pomagal določiti optimalni čas spanja.
• Izogibajte se uživanju kave ponoči.
• Omejite izpostavljenost svetlobi in motnjam, zaradi katerih težko zaspite.

Če pa imate izmensko službo, zaradi katere je težko nadoknaditi nočni spanec, si vzemite čas, da podnevi kratko dremate, da zmanjšate tveganje za pomanjkanje spanja.

2. Prepoznajte stresorje

Pojav negativnih misli ali občutkov stresa je glavni znak povišanja hormona kortizola. Zavedanje tega je pomembno, da predvidevamo kronični stres in takoj razmišljamo o tem, kaj ta stres sproži objektivno. Tako se lahko lažje odločite, kako rešiti težavo, ne da bi se počutili preobremenjeni s stresom.

3. Naučite se umiriti

V bistvu obstajajo različni načini umiritve, ko popolnoma razumemo stvari, zaradi katerih se počutimo depresivne. To se naredi z izvajanjem nekaterih dejavnosti, ki lahko razbremenijo stres, kot so interakcija z drugimi ljudmi, igranje s hišnimi ljubljenčki, poslušanje glasbe ali preživljanje časa na odprtem. Dokazano je, da se za trenutek znebimo občutka stresa, ki preprečuje nenehno povišanje hormona kortizola, pa tudi učinkovit način za uravnavanje stresa.

4. Jejte zdravo hrano

Stres običajno sproži željo po sladki in visokokalorični hrani. Vendar se mu je treba izogibati. Visok vnos sladkorja je eden od sprožilcev hormona kortizola, še posebej, če imate presnovni sindrom, kot je debelost. Namesto tega poskusite zaužiti vrste vnosa, ki so koristne za zniževanje ravni kortizola, kot so temna čokolada, sadje, zeleni čaj ali črni čaj, hrana, bogata s prebiotiki in probiotiki ter mineralna voda. Poleg tega lahko uživanje dodatkov, ki lahko pomagajo možganom, kot je ribje olje, pomaga tudi pri odzivanju na stres in premagovanju povečanja hormona kortizola.

5. Vadite, vendar se ne potiskajte

Če pretirano vadite, lahko povečate hormon kortizol, še posebej, če v bistvu ne vadite redno. Vendar se odziv na hormon kortizol ponavadi zmanjšuje, ko se telo prilagaja povečani telesni aktivnosti. Zato, če se vadbe šele navajate, najprej izberite blago vrsto vadbe.