Kazalo:
- Keglove telovadne napake, ki se jim je treba izogniti
- 1. Zadržite dih
- 2. Premočno stiskanje mišic
- 3. Ne vem, kje so mišice medeničnega dna
- 4. Odnehajte zlahka
- Ne morejo vsi izvajati Kegelovih vaj
Keglove vaje so odličen način za krepitev medeničnih mišic, ki podpirajo maternico, mehur, tanko črevo in anus. Na žalost veliko ljudi, ne da bi se tega zavedali, pogosto izvaja Keglove vaje. Te različne napake se lahko pojavijo zaradi neprimernih gibov, dokler čas vadbe ni prekratek ali celo predolg. V tem članku spoznajte najpogostejše Keglove napake, ki jih ljudje naredijo.
Keglove telovadne napake, ki se jim je treba izogniti
1. Zadržite dih
Pri izvajanju Kegelovih vaj poskušajte biti sproščeni in ne napeti. Svetujemo vam tudi, da med vadbo izboljšate način dihanja. Če ne, morda delate z napačnimi mišicami. Zadrževanje diha med Keglovimi vajami bo dejansko povečalo pritisk v želodcu in ne okrepilo medeničnih mišic tako, kot želite.
Preprosto povedano, to je enostaven način, da pridete do sape med Keglovimi vajami. Globoko vdihnite in sprostite medenične mišice. Med izdihom si predstavljajte, da z nožnico dvigujete namišljeni frnikel, ga vlečete navzgor in v svoje telo.
Če želite ugotoviti, ali je gibanje, ki ga izvajate, pravilno, ga lahko preverite z ogledalom. Lezite in si postavite ogledalo med noge. Pravilno Kegelovo gibanje je, ko vidite, da se vaš klitoris trza, kot da bi ga povlekli navzdol in se zdi, da se anus krči in zateguje.
2. Premočno stiskanje mišic
Druga velika napaka, ki jo naredi veliko ljudi, zlasti žensk, pri izvajanju Keglovih vaj je premočno stiskanje mišic. Pravzaprav so medenične mišice majhne mišice, zato zahtevajo počasne in gladke gibe. Ker mišico preveč stisnete, mišice zategnete. Zaradi tega mišice izgubijo ravnotežje, tako da so brez nadzora ali pa se ne morejo pravilno krčiti.
Če želite zmanjšati tveganje za napačne gibe med Keglovimi vajami, lahko zaprosite za pomoč strokovnjaka ali se pridružite specializirani Keglovi telovadnici, ki ponuja profesionalne in certificirane Kegelove inštruktorje.
3. Ne vem, kje so mišice medeničnega dna
Večina ljudi se ne zaveda, kje so medenične mišice, zato med izvajanjem Keglovih vaj, kot so spodnje trebušne mišice, poskušajo samo zategniti vse, kar lahko.
No, hiter način je ugotoviti, kdaj se lulaš. Pretvarjajte se, da zadržujete urin nazaj. Mišice, s katerimi zadržujete urin, so mišice, ki jih trenirate med Keglovimi vajami. Kljub temu pa tega ne delajte prepogosto, saj to ni dobro za zdravje vašega mehurja.
4. Odnehajte zlahka
Če redno (večkrat na teden) in s pravilnimi gibi dobite moč mišic medeničnega dna, zmanjšate simptome urinske inkontinence, da boste bolje uživali v spolnem odnosu.
Žal doseči želeni rezultat zagotovo ni enostavno, saj vedno obstaja postopek, ki ga morate opraviti. Zdaj je zato treba biti potrpežljiv vsakič, ko vadite, da boste dosegli zadovoljive rezultate in koristi, ki jih boste dobili v življenju.
Ne morejo vsi izvajati Kegelovih vaj
Če že nekaj tednov izvajate Keglove vaje in se zdi, da se nič ne spreminja, se takoj posvetujte s svojim učiteljem telovadbe ali porodničarjem. Razlog je v tem, da je to lahko znak, če potrebujete intenzivnejšo vadbo ali morda Keglove vaje sploh ne potrebujete.
V nekaterih primerih imajo nekatere ženske, ki občutijo bolečine in nelagodje v medenici, dejansko tesne spodnje medenične mišice, ki zahtevajo drugačen pristop. Torej, takšna skupina ljudi ne bi smela izvajati Kegelovih vaj. Zato morate svojo pritožbo ali stanje najprej preveriti pri zdravniku, nato pa se zdraviti doma, med katerimi so tudi Keglove vaje, če vam zdravnik to priporoči.
x
