Kazalo:
- 1. Zmanjšajte vnos kalorij
- 2. Aerobna vadba
- 3. joga
- 4. Zgradite mišično moč z dumbbells
- 5. Izbira pravih živil
Imeti velike roke in celo povešati je zelo moteče, zlasti za ženske. Razlog je v tem, da se zaradi odvečne maščobe na rokah ženske pogosto počutijo negotove, ko nosijo določena oblačila. Zaradi tega morajo biti ženske pogosto pametne pri izbiri oblačil, ki so primerna za pokrivanje povešene roke. Tukaj je nekaj načinov, kako se znebiti povešanja rok.
1. Zmanjšajte vnos kalorij
Pomembno je razumeti, da morate za hujšanje porabiti več kalorij, kot jih porabite. Za izgubo vsaj pol kilograma telesne maščobe morate pokuriti 3.500 kalorij. Poraba kalorij z vadbo in vsak dan manjši vnos kalorij vam lahko pomagata izgubiti maščobo v rokah.
2. Aerobna vadba
Poraba kalorij z aerobno vadbo za uničevanje maščob v rokah je en močan način. Razlog je v tem, da ne odpravimo le povešanja v predelu rok, temveč tudi maščobe na vseh delih telesa.
Vsak dan v tednu zmerno intenzivno izvajajte 30 minut aerobne vadbe. Aerobiko lahko kombinirate tudi z drugimi športi, kot so tek, boks, muay thai ali plavanje. Bistvo je, da se ukvarjate s športom, ki se osredotoča na premikanje zgornjega dela telesa in tako pomaga izgubljati maščobo na rokah.
3. joga
Z jogo lahko izvajate tudi toniranje mišic rok. Joga je sposobna zagnati celotno telo - z uporabo lastne telesne teže za treniranje vzdržljivosti in mišične moči, zlasti bicepsov, tricepsov in ramen.
Priporočeno gibanje za zategovanje rok, da se znebite povešanja, je s poziranjem deska. Način postavitve deske je tak, kot da bi sprva zavzeli položaj push up. Točka teže je na rokah, komolcih, trebuhu in nogah.
Roke postavite pod ramena s celotnim telesom v ravni črti in poskrbite, da bo hrbet popolnoma raven, ne ukrivljen ali okrogel. Držite to pozo 30 sekund do ene minute.
4. Zgradite mišično moč z dumbbells
Moč osredotočite na različne mišice v rokah, kot so triceps, biceps in ramena, z uporabo uteži. Trik, odprite noge v širini ramen. Postavite dumbe v desno in levo roko. Počasi dvignite naramnice pred prsi. Premaknite roke vstran, da oblikujete črko V.
Prepričajte se, da je vaš želodec zaklenjen, prsni koš zunaj in glava naravnost naprej. Vdihnite, ko se utež dvigne, izdihnite, ko se vrnete v prvotni položaj. Naredite isto gibanje z različnimi različicami, na primer gor in dol. Ponovite 15-krat v 4 sklopih.
5. Izbira pravih živil
Omejite uživanje predelane hrane, alkohola, sode in hitre hrane s praznimi kalorijami, ker te vrste hrane ne zagotavljajo prehranskega vnosa, ki ga potrebuje vaše telo. Nasprotno, ta živila lahko dejansko povečajo telesno težo. Omejite ta živila, da zmanjšate maščobo. Najbolje je jesti veliko polnozrnatih žit, pustega mesa, sadja, zelenjave, oreščkov in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
x
