Kazalo:
- Kako se soočiti z glavoboli po vadbi
- 1. Pijte veliko vode
- 2. Ne bodite predolgi na soncu
- 3. Jejte pred in po vadbi
- 4. Izvedite hlajenje
- 5. Vzemite zdravilo
- Kdaj naj obiščem zdravnika?
Mnogi trdijo, da so po vadbi bolj osveženi. Zakaj pa se vam po vadbi sploh vrti v glavi in vas boli glava? To lahko dejansko povzročijo različne stvari, kot so dehidracija, dolgotrajna izpostavljenost soncu ali nizka raven sladkorja.
Običajno vas glavoboli po vadbi ne bi smeli skrbeti, vendar lahko to stanje moti vaše naslednje dejavnosti. Torej, da bi si hitro opomogli, je tukaj, kako se spopasti z glavoboli po vadbi.
Kako se soočiti z glavoboli po vadbi
Če vas po vadbi zaboli glava, je s telesom morda nekaj narobe. Kljub temu obstajajo hitri načini, kako glavobole odpraviti po vadbi.
1. Pijte veliko vode
Običajno se omotica po vadbi pojavi zaradi dehidracije. Do dehidracije pride, ko vaše telo izgubi več tekočine, kot jo potrebuje. Ko se telovadite, se močno potite, to vključuje izgubo tekočine. Če pred vadbo ne popijete veliko vode, boste zelo verjetno dehidrirali.
Študija, o kateri je poročal webmd.com, je pokazala, da so ljudje, ki so na dan popili 4 kozarce vode več kot običajno, 2 tedna redkeje občutili bolečino v glavi.
Zato pri vadbi vedno poskrbite za vodo. Preverite, ali ste dobro hidrirani, tako da preverite barvo urina. Če je svetlo rumene barve, to pomeni, da pijete dovolj. Nasprotno, če je temno rumene barve, to pomeni, da ne uživate dovolj tekočine.
Poleg tega lahko dodate izotonični napitek, ki vam bo pokril potrebe po tekočini. To je zato, ker izotonični napitki vsebujejo mineralne soli in glukozo, ki lahko uravnotežijo tekočine v telesu.
2. Ne bodite predolgi na soncu
Predolga izpostavljenost soncu lahko sproži glavobol, tudi če ne telovadite. Če se vam torej zdi, da ste na vročem soncu predolgo telovadili, se takoj ustavite ali se premaknite na bolj senčno mesto.
Če je vreme vroče, prinesite kozarec vode in hladno, vlažno brisačo. Postavite ga za nekaj minut čez oči in čelo. Po tem se potrudite, da se toplo tuširate in sprostite mišice. Če nimate dovolj časa, lahko za zmanjšanje bolečine v glavobolu uporabite nesteroidna protivnetna zdravila, kot je ibuprofen.
3. Jejte pred in po vadbi
Nejedenje pred vadbo je lahko napačna odločitev. Razlog je v tem, da se bo med vadbo znižala raven sladkorja v krvi. Če iz prejšnje hrane nimate zaloge krvnega sladkorja, boste po vadbi imeli glavobole.
V idealnem primeru ne jejte preblizu urnika vadbe, da vas pri različnih gibih ne boli želodec. Želodec lahko napolnite z zelo hranljivo hrano približno 1 uro pred vadbo. Tako vaše telo lahko prebavi hrano, ki pride prva, preden jo med vadbo porabite za energijo.
Če ste končali z vadbo, morate krvni sladkor napolniti. Kot ojačevalec želodca lahko jeste različno sadje, če po vadbi ne želite jesti močno.
4. Izvedite hlajenje
Glavobole po vadbi lahko povzročijo tudi napete mišice v telesu. To se običajno zgodi, ko se po vadbi ne ohladite.
Samo predstavljajte si, da so med vadbo vse vaše telesne mišice aktivne in skrčene. Če boste šli skozi ohlajevalno sejo, se bodo mišice običajno zategovale in se še naprej krčile.
Če te mišice lahko krčijo, lahko celo sprožijo glavobol. Sploh če so bile mišice, ki so bile takrat utesnjene, mišice vratu in ramen. Zato je zelo pomembno, da izvajamo hladilne gibe, da se mišice spet sprostijo.
5. Vzemite zdravilo
Poleg ibuprofena lahko 30 do 60 minut pred vadbo vzamete tudi naproksen ali indometahin. Menijo, da sta oba učinkovita pri reševanju glavobola po vadbi. Vendar je treba nadzorovati uporabo tega zdravila, ker lahko povzroči draženje želodca.
Kdaj naj obiščem zdravnika?
Če ste uporabili zgornje metode, vendar se glavoboli pojavljajo pogosteje, se posvetujte s svojim zdravnikom. To velja tudi, ko izvajate vadbeno rutino in se po vadbi nenadoma zavrtite v glavo. Po posvetovanju z zdravnikom lahko ugotovite, kaj povzroča in kako se z njim spoprijeti.
Glavobole, ki se pojavijo po vadbi, je dejansko mogoče zlahka zdraviti. Vendar je možno, če imate določene zdravstvene težave. Če so simptomi vse pogostejši in hujši, nikoli ne boli obiska zdravnika.