Kazalo:
- Kako očistiti pljuča kadilcu
- 1. Redno vadite
- 2. Pijte veliko vode
- 3. Jejte hrano, bogato z antioksidanti
- 4. Vaje za globoko dihanje
Kajenje je enako vnašanju toksinov v telo, zlasti v pljuča. Seveda je treba toksine, ki so vstopili, odstraniti, da lahko pljuča še vedno delujejo, čeprav to morda ni optimalno. Pa vendar že veste, kako očistiti pljuča kadilcem? Če ne, bodo naslednji pregledi odgovorili na vašo zmedo.
Kako očistiti pljuča kadilcu
Čiščenje pljuč mora biti obvezen dnevni red, če imate kajenje. Če ste aktivni kadilec ali nekdanji kadilec, za čiščenje pljuč uporabite naslednje načine:
1. Redno vadite
Nikotin in toksine iz cigaretnega dima je treba odstraniti, da se ne bodo še naprej usedli. Ko se telesna presnova z vadbo poveča, telo hitreje zažge nikotin, ki se bo sproščal skozi znoj.
Vadba pomaga povečati pljučno kapaciteto in krepi celoten kardiovaskularni sistem. Nasprotno, kadar se redko premikate, bo vaše telo dejansko oslabelo in sprožilo številne bolezni.
Ljudem, ki so pravkar opustili kajenje, vadba pomaga pri pljučih. Vadba pomaga tudi izboljšati cirkulacijo. To pomeni, da bodo organi, kot so srce in pljuča, redno izvajali dovolj kisika, da bodo lahko optimalno delovali.
Če se redno izvaja, je vadba tudi učinkovit način za čiščenje pljuč kadilcem. Če ste dobrega zdravja, se čim več gibajte in čim bolj prizadevajte.
Če pa imate zaradi kajenja kronične težave z dihali, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Običajno vam zdravniki še vedno dovolijo vadbo, le najprej je treba prilagoditi vrsto in intenzivnost.
2. Pijte veliko vode
Pitje veliko vode lahko pomaga izločiti usedline iz telesa, vključno s pljuči. Razlog je v tem, da če pijete veliko vode, boste urinirali bolj redno.
Kasneje bo nikotin, ki se nabira v pljučih, telo postopoma izloča z urinom. Če ostanejo hidrirana, bodo pljuča pomagala redčiti sluz, ki zamaši in ujame toksine. Sluz in toksine bodo nato pljuča izločila z običajnim gibanjem trepalnic ali s kašljanjem.
Poleg tega pitje veliko vode pomaga tudi pri ohranjanju zdravja in delovanja organov, da lahko delujejo optimalno.
V primerjavi z drugimi vrstami pijač je voda še vedno najboljši vir pijač za telo. Za to pijte približno 8 kozarcev vode na dan kot enostaven način za čiščenje kadilskih pljuč.
3. Jejte hrano, bogato z antioksidanti
Hrana in pijača, bogata z antioksidanti, je odlična za odganjanje prostih radikalov in zmanjšanje vnetja. Poročanje od Journal of Nutrition, ljudje, ki pijejo 2 skodelici zelenega čaja na dan, zmanjšajo tveganje za razvoj kronične obstruktivne pljučne bolezni.
Ta zaključek je pridobljen iz študije, v kateri je sodelovalo več kot 1000 odraslih v Koreji. Dejansko antioksidanti v zelenem čaju pomagajo zaščititi pljučno tkivo pred škodljivimi učinki vdihavanja dima.
Ne samo to, v njem sodelujejo tudi druge raziskave Mednarodni časopis za kronično obstruktivno pljučno bolezen dokazuje tudi prednosti drugih antioksidantov.
Antioksidanti naj bi pomagali v boju proti nastajanju sluzi, tekočin in sluzi v telesu. Razlog je v tem, da se pri kadilcih ta sluz nabira v pljučih in dihalnih poteh.
Surovo sadje in zelenjava sta običajno dobra vira antioksidantov, ker še nista bili obdelani.
Križnata zelenjava, kot so brokoli, bok choy in zelje, vsebuje veliko antioksidantov. Verjame se, da ta zelenjava zmanjšuje tveganje za pljučni rak tako pri kadilcih kot pri nekdanjih kadilcih.
Poleg tega naj bodo v vaš dnevni jedilnik tudi med, jagode, češnje, ingver, kurkuma, orehi in grah. Pridno uživanje živil, bogatih z antioksidanti, je lahko naraven način, da je treba kadilcem očistiti pljuča.
4. Vaje za globoko dihanje
Cigaretni dim upočasni gibanje trepalnic ali drobnih dlačic, ki obdajajo pljuča, da odstrani ostanke, ujete v dihalnih poteh. Da se učinkovito vrnete na delo, pogosto vdihnite svež zrak in seveda nehajte kaditi.
Med vdihom svežega zraka poskušajte počasi globoko vdihniti. Ko redno izvajate vaje za globoko dihanje, se bo količina kisika, ki vstopi v vaša pljuča, še naprej povečevala.
Študija, objavljena v reviji Chest, navaja, da globoko dihanje pomaga prenesti več kisika v pljuča in spodbuja zdravljenje po operaciji srca. Poleg tega dolgotrajni, počasni in globoki vdihi pomagajo tudi, da se kri, bogata s kisikom, širi po telesu.
Pri izvajanju globokih dihalnih vaj se prepričajte, da ste v dobro prezračevanem in zdravem prostoru. Izogibajte se globokemu dihanju ob cestah, terminalih ali drugih virih onesnaženja.
