Kazalo:
- Slabi učinki predolgega sedenja vsak dan
- 1. Težave z možgani, vratom in rameni
- 2. Težave s hrbtom
- 3. Degeneracija mišic
- 4. Propadanje organov
- 5. Motnje stopal
- Kako lahko preprečite slabe učinke sedenja, če morate res dolgo sedeti?
- 1. Sedite pokonci
- 2. Vstanite in se sprehodite vsakih 30 minut
- 3. Poskusite z jogo
Danes živimo v svetu, kjer se zdi, da sodobni stroji veliko delajo za nas, kar močno zmanjšuje potrebo po ročnem delu. Da ne omenjam, mnogi od nas imajo pisarniške posle, ki nas prisilijo, da sedimo za računalnikom osem ali več ur na dan.
Na podlagi poročila, objavljenega v Ljubljani Anali interne medicine, povprečna oseba preživi več kot polovico celotne budnosti v neaktivnem stanju (sedi za računalnikom, gleda televizijo, potuje v pisarno in iz nje itd.).
Dejansko dolgotrajno sedenje lahko privede do težav, kot so kronične bolečine v hrbtu, slaba drža in celo potencialno smrtonosne bolezni, kot so diabetes, bolezni srca in debelost.
Če veliko časa sedite pri svojem delu, si oglejte podrobnosti, kako lahko ta navada negativno vpliva na vaše zdravje.
Slabi učinki predolgega sedenja vsak dan
1. Težave z možgani, vratom in rameni
Premikanje telesa pomeni, da se po možganih prenaša več krvi in kisika, kar nam pomaga ohranjati možgansko jasnost in ostrino. Vendar z dolgotrajnim sedenjem upočasni pretok kisika in krvi v možgane, kar omejuje našo sposobnost jasnega mišljenja.
Poleg tega upogibanje naprej med gledanjem računalniškega zaslona izjemno obremenjuje vrat, zlasti vratna vretenca, ki hrbtenico povezujejo z glavo. Slaba drža tudi poškoduje hrbtne in ramenske mišice, saj se čezmerno podaljšajo, da se dalj časa upogibajo nad tipkovnico.
2. Težave s hrbtom
To je ena od očitnih težav s hrbtom večine ljudi, saj slaba drža močno pripomore k bolečinam v hrbtu, nefleksibilni hrbtenici in poškodbah diska.
Če se veliko premikamo, se gladki diski med vretenci v hrbtenici raztezajo in krčijo, kar omogoča vstop krvi in hranil. S predolgim sedenjem disk postane neenakomeren in gost, kar celo povzroči nastanek kolagena okoli kit in vezi.
Poleg tega so kile ledvenega diska pogostejše pri ljudeh, ki dalj časa preživijo za računalnikom.
3. Degeneracija mišic
Sedenje ne zahteva delovanja trebušnih mišic in če se trebušne mišice ne uporabljajo dlje časa, lahko to dejansko povzroči, da doživite nekaj, kar se imenuje zibanje, ali nenaravno pretirano podaljšanje naravne ukrivljenosti hrbtenice.
Poleg tega predolgo sedenje zmanjša splošno prilagodljivost, zlasti v bokih in hrbtu. Prilagodljivi boki pomagajo uravnotežiti telo, vendar s predolgim sedenjem upogibniki kolka postanejo kratki in napeti.
Tudi mišice gluteusa postanejo mehke po daljši uporabi, kar omejuje vašo sposobnost dolgega koraka in ohranjanja telesne stabilnosti.
4. Propadanje organov
Dolgotrajno sedenje lahko privede do bolezni srca, bolezni srca in ožilja ter raka debelega črevesa. Skratka, te težave povzroča prekomerna proizvodnja insulina zaradi neaktivnosti in počasen pretok krvi v organe. Redno gibanje pomaga ubiti celice, ki povzročajo raka, in spodbuja antioksidante, ki povečajo proste radikale, da prevzamejo telo.
Prekomerna proizvodnja insulina lahko privede tudi do povečanja telesne mase, kar prispeva k diabetesu in debelosti.
5. Motnje stopal
Očitno je, da predolgo sedenje ovira cirkulacijo v nogah. To povzroči zbiranje krvi okoli gležnjev, kar posledično povzroči otekle gležnje, krčne žile in celo nevarne krvne strdke.
Druga subtilna težava, ki jo povzroči predolgo sedenje, je, da kosti postanejo manj goste. Redna aktivnost, kot sta tek ali hoja, pomaga ohranjati trdnost in debelino kosti. To je lahko razlog, da ima danes toliko starejših ljudi osteoporozo, saj družba postaja vse manj aktivna.
Glede na študijo so imeli ljudje, ki so v zadnjih 8,5 letih največ gledali televizijo, 61-odstotno večje tveganje za prezgodnjo smrt kot tisti, ki so gledali televizijo manj kot uro na dan.
Kako lahko preprečite slabe učinke sedenja, če morate res dolgo sedeti?
1. Sedite pokonci
Najprej, če morate v službi ali za kak drug namen sedeti dlje časa, se prepričajte, da sedite pokonci in se ne nagibajte naprej proti tipkovnici. Če je treba, sedite na žogi za telovadbo, zaradi česar trebušne mišice delujejo in bo naravno držalo telo ravno. Uporabite lahko tudi stol brez naslona, če želite nekaj bolj stabilnega kot telovadna žoga.
2. Vstanite in se sprehodite vsakih 30 minut
Redno vstajajte, da se raztezate. Kako pogosto bi morali to početi? Po mnenju strokovnjakov vsaj enkrat na 30 minut. Stojte in se tako ali tako nekaj minut sprehodite po pisarni, kar bo ohranjalo pretok krvi in omogočilo optimalno delovanje možganov in mišic.
3. Poskusite z jogo
Joga je lahko v veliko pomoč pri ohranjanju prožnosti mišic in umu, da se sprosti in zmanjša stres današnjega dela. Prav tako lahko kupite stoječo delovno mizo, ki vas bo prisilila k opravljanju nalog v pokončnem položaju. To pomaga prostejšemu pretoku krvi in kisika po telesu, kar zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov in druge nevarne zdravstvene težave.
Preberite tudi:
