5 Joga predstavlja bolečine v hrbtu, ki jih morate poskusiti

Lena vadba, pogosto nošenje težkih bremen in hobi sedenja v zgrbljenem položaju so nekatere dnevne navade, ki povzročajo bolečine v hrbtu ali bolečini. Zanimivo je, da se izkaže, da redne vaje joge ne le pomagajo znebiti stresa, saj veste! Različni gibi, ki sproščajo telo, lahko pomagajo lajšati bolečine v hrbtu. Vas zanima poskusiti? Daj no, upoštevaj naslednje položaje joge za bolečine v hrbtu!

Različni gibi joge za bolečine v hrbtu

1. Otroška poza

Vir: Gfycat

Gube, ki jih telo ustvari pri tem gibu joge, ne bodo le pomagale razbremeniti okorelosti vratu in hrbta, temveč bodo telo tudi pozneje udobneje. To je posledica raztezanja hrbtenice, pasu, stegen in gležnjev.

Takole:

1. Sedite z nogami, ki so zložene navznoter (po potrebi lahko uporabite vzmetnico, odejo ali drugo podlago za podporo čela, prsnega koša in stegen).
2. Usmerite telo naprej, z naravnost rokami in se dotaknite osnove joge.
3. Upognite se, nežno naslonite čelo na podlogo za jogo.
4. Roke držite naravnost naprej, nato pa telo dvignite nazaj v prvotni položaj.
5. Osredotočite se na sprostitev vse togosti in napetosti hrbta, ko se telo upogne naprej.
6. Gibanje ponavljajte 5 minut.

2. Poza sfinge

Vir: Gfycat

Ta poza, ki vključuje hrbtenico, trebuh in zadnjico, bo pripomogla k sprostitvi otrdelih mišic v predelu hrbta. Poleg tega bodo prsi in ramena tudi bolj raztegnjeni.

Takole:

1. Lezite na trebuhu z ravnimi nogami, roke pa pokrčene med počivanjem na tleh (glejte sliko)
2. Osredotočite se na mišice spodnjega dela hrbta, gluteusa in stegen.
3. Spustite komolce navzdol, da se tudi ramena, roke in obraz pomaknejo navzdol.
4. Potem dvignite telo in glavo nazaj, medtem ko s trebušnimi mišicami podpirate hrbet.
5. Prepričajte se, da je vaš pogled naravnost naprej in sproščen, ko dvignete telo navzgor.
6. Gibanje ponavljajte 5 minut.

3. Pes navzdol obrnjen

Vir: Gfycat

Z gibi joge za bolečine v hrbtu ciljamo na hrbtenico, zato lahko lajšamo bolečine. Po drugi strani pa se poveča tudi moč telesa, da stoji in se premika.

Takole:

1. Postavite telo na vse štiri.
2. Počasi dvignite telo navzgor, kolena se ne smejo več dotikati tal (glej sliko).
3. Močno pritiskajte na roke, nato pa roke premikajte, kot da telo premikate nazaj in navzdol.
4. Sprostite mišice telesa, še posebej hrbet in pas, pri tem pazite na položaj ramen in bokov.
5. Glavo držite pokonci z nadlakti.
6. V tem položaju zadržite 1 minuto.
7. Gibanje ponavljajte 5 minut.

4. Razširjeni trikotnik

Vir: Gfycat

To joga gibanje za bolečine v hrbtu, ki tvori telo kot trikotnik, naj bi raztegnilo mišice bokov, hrbtenice in dimelj. Ne samo to, tudi mišice v ramenih, prsih in nogah se okrepijo, kar pomaga lajšati bolečine v hrbtu, medenici in bolečinah v vratu.

Takole:

1. Stojte v pokončnem položaju, nato pa odprite noge na širini ramen z desno nogo naprej, medtem ko je leva noga nazaj (glej sliko).
2. Dvignite roke vzporedno s tlemi, dlani pa obrnite navzdol.
3. Nagnite desni bok naprej, pa tudi roke in prsni koš (glejte sliko).
4. Roke spustite navzdol, dokler se ne dotaknejo nog ali joga preproge, leva roka pa je naravnost navzgor.
5. Položaj glave, usmerjene navzdol in navzgor, je kot gledanje rok v izmenično (glej sliko).
6. V tem položaju zadržite 1 minuto.
7. Gibanje ponavljajte 5 minut.

5. Dvokolenski zasuk hrbtenice

Vir: Gfycat

Podobno kot pri nekaterih prej opisanih položajih joge pri bolečinah v hrbtu tudi ta predstavlja premikanje hrbtenice, hrbta, ramen in bokov. Zato se bo telo po tem joga gibanju počutilo bolj sproščeno.

Takole:

1. Lezite na hrbtu s koleni, ki stojijo na prsih, z rokami naravnost vstran.
2. Počasi pripeljite noge na levo stran telesa, držite obe koleni z rokami, da ostaneta pritrjeni.
3. Poskusite držati položaj telesa naravnost naprej, vendar glavo in vrat nagnite v desno (glej sliko).
4. V tem položaju naj čim bolje diha.
5. Držite gib približno 30 sekund.
6. Ponovite gibanje na nasprotni strani.

x