Kazalo:
- Post lahko pomaga znižati visok krvni tlak
- Smernice za obvladovanje visokega krvnega tlaka med postom
- 1. Redno se posvetujte z zdravnikom
- 2. Pijte veliko vode
- 3. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo soli
- 4. Razširite uživanje zelenjave in sadja
- 5. Uravnotežite vadbo in primeren počitek
Za tiste, ki imate težave s hipertenzijo (visok krvni tlak), se lažje počutite omotični in želite bruhati. Še posebej pri postu telo začne zmanjševati proizvodnjo nekaterih hormonov v telesu, zaradi česar se krvni tlak nagiba k rasti. Posledično so lahko vaši hitri dnevi prekinjeni. Torej, ali obstaja način, kako se spočiti z visokim krvnim tlakom med postom? Oglejte si celoten pregled spodaj.
Post lahko pomaga znižati visok krvni tlak
Visok krvni tlak ali hipertenzija je stanje, ko krvni tlak osebe doseže 140/90 mmHg. Običajno se krvni tlak pri zdravih ljudeh giblje med 90/60 mmHg in 120/80 mmHg.
Tudi med postom boste zelo verjetno doživeli skok krvnega tlaka. Razlog je v tem, da presnovni procesi v telesu tečejo počasneje, tako da kopičenje maščobe poteka hitreje.
Zaradi tega pretok krvi ni gladek, zato telo potrebuje več pritiska, da lahko kri, ki prenaša kisik, takoj pride do telesnih organov. Posledično se krvni tlak poveča.
Kljub temu lahko po študiji, objavljeni v Journal of Hypertension leta 2016, post dejansko pomaga znižati krvni tlak pri bolnikih z blago do zmerno hipertenzijo. Med postom se spremenijo načini prehranjevanja in spanja. To stanje prizadene simpatični živčni sistem, reninski sistem in antidiuretične hormone, zaradi katerih se krvni tlak zniža.
Poleg tega post tudi telesu omogoča, da si oddahne od živil, ki sprožijo visok krvni tlak in čustvene težave. Posledično je krvni tlak med postom običajno stabilen.
Smernice za obvladovanje visokega krvnega tlaka med postom
1. Redno se posvetujte z zdravnikom
Pred postom vas spodbujamo k temu zdravniški pregled ali redne preglede za spremljanje zdravstvenega stanja. Tu bo zdravnik določil, ali smete postiti, tako da preuči resnost hipertenzije.
Običajno zdravniki predpišejo antihipertenzivna zdravila za nadzor visokega krvnega tlaka med postom. Posvetujte se s svojim zdravnikom o najboljšem času jemanja zdravila in morebitnih neželenih učinkih.
Ne pozabite redno preverjati krvnega tlaka. Ko krvni tlak začne naraščati, ga lahko pričakujete.
2. Pijte veliko vode
Ne da bi se tega zavedali, lahko pomanjkanje tekočine v telesu vpliva na vaš krvni tlak. Zato je najboljši ključ za nadzor visokega krvnega tlaka med postom pitje več vode ob zori in prekinitev posta.
Poskrbite, da boste vsaj osem kozarcev na dan hidrirani. To je koristno za preprečevanje dehidracije med postom, ki lahko razvije tveganje za zaplete hipertenzije kasneje v življenju.
Ne pozabite, da vam ni priporočljivo piti kofeinskih pijač, kot so kava, čaj ali brezalkoholne pijače. Ker naj bi kofeinske pijače zvišale krvni tlak do 10 mmHg.
3. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo soli
Hrana z visoko vsebnostjo soli največ prispeva k zvišanju krvnega tlaka. Zato je priporočljivo, da se izogibate hrani z visoko vsebnostjo soli, tako ob zori kot pri hitrem postu. Na primer soljeni arašidi, kisle kumarice, konzervirana hrana, klobase, topljeni sir, čips itd.
Zmanjšanje ravni soli v prehrani pomaga znižati krvni tlak za približno 5-6 mmHg. To je vsekakor koristno za izboljšanje zdravja srca. Zato omejite količino soli na vsaj 5 gramov na dan (2000 mg natrija) ali ekvivalent ene čajne žličke na dan za odrasle. Če želite biti bolj zdravi, ga nadomestite s česnom ali drugimi začimbami, ki lahko hrani dajo sladek občutek.
4. Razširite uživanje zelenjave in sadja
Sadje in zelenjava naj bosta pomemben del vaše prehrane ob zori ali ob hitrem postu. Razlog je v tem, da zelenjava in sadje vsebujeta veliko kalija, ki lahko zmanjša učinek natrija na kri. Seveda je to koristno za spopadanje z visokim krvnim tlakom med postom.
Domneva se, da navada uživanja zelenjave in sadja vsak dan, tudi ob zori in prekinitvi posta, zniža krvni tlak do 11 mmHg. Dobri viri kalija so banane, avokado, jabolka, melone, pomaranče in mango. Izberite zeleno zelenjavo, ki vsebuje veliko vlaknin in kalija, kot so špinača, gorčična zelenica in brokoli, ki lahko uravnotežijo raven natrija v telesu.
5. Uravnotežite vadbo in primeren počitek
Redna vadba je najboljši način za nadzor krvnega tlaka. Študija dejansko kaže, da lahko telesna aktivnost ljudi, ki se postijo, pomaga znižati visok krvni tlak.
Ni vam treba izvajati visokointenzivne vadbe, ki vas hitro utrudi. Izberite vajo intenzivnosti svetlobe, kot je tek ali kolesarjenje zjutraj ali zvečer. Najpomembneje je, da poskušate vsak dan vsaj 30 minut redno vaditi, da znižate 5-8 mmHg krvnega tlaka.
Poleg tega ga uravnotežite z ustreznim počitkom, vsaj 7-urnim spanjem ponoči, da vzdržujete vzdržljivost pri postu. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom o vrsti vadbe, ki ustreza vašemu telesnemu stanju.
x
