Kazalo:
Obvladovanje menopavze ženskam zagotovo ni lahko, saj je vrsta sprememb v telesu pogosto nepričakovana, zaradi česar izgubite nadzor nad sabo. A brez skrbi, tukaj povzamemo 5 preprostih načinov za lajšanje simptomov menopavze.
Ohladi telo
Vročinski utripi in nočno znojenje so pogosti simptomi menopavze. Oba stanja sta posledica okvare telesnih sistemov pri uravnavanju njihove naravne temperature. Vročina in znojenje se lahko pojavijo, preden se menstruacija ustavi, vendar se običajno pojavi v prvem letu po zadnji menstruaciji.
Za lajšanje pregrevanja in nočnega znojenja naredite naslednje:
- Nosite tanko, ohlapno spalno srajco
- Nastavite sobno temperaturo, da se ohladi
- Redna vadba
- Zmanjšajte stres
- Izogibajte se sprožilcem toplote, kot so začinjena hrana, kofein, kajenje in alkohol
Sprostite se in se za trenutek sprostite
Psihološki simptomi pogosto soobstajajo hormonske spremembe zaradi menopavze, vključno z občutki nenehne žalosti, tesnobe, razdražljivosti, nihanj razpoloženja, utrujenosti in letargije.
Vendar se lahko menopavza po naključju začne z drugimi psihološkimi stresorji, kot je skrb za starajočega se starša, ki potrebuje pomoč; smrt sorodnika ali ožjega družinskega člana; ločitev; ali otroci, ki odraščajo in živijo ločeno od staršev. Zgornji dejavniki vam lahko otežijo razlikovanje, ali je psihološki stres, ki ga doživljate, neposredna posledica menopavze ali je na splošno simptom običajnega stresa.
Spodnje strategije vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje in kakovost življenja:
- Dovolj počitka
- Redna vadba
- Vaje za sprostitev telesa, kot sta joga ali tai chi
Dovolj spite
Če dovolj spite, se lahko navadite na nočno potenje in druge znake menopavze. Izboljšajte kakovost in ne količino spanja tako, da:
- Izogibajte se vadbi dve uri pred spanjem
- Vsak dan pojdite spat ob istem času
- Nosite lahke, ohlapne spalne srajce, ki prilagajajo vašo sobno temperaturo
Redna vadba
Številne medicinske študije so pokazale, da bodo bolj aktivne ženske imele blažje simptome menopavze kot ženske, ki se redko gibljejo. Vadba ni pomembna le za kratkoročno lajšanje simptomov, temveč tudi za zaščito telesa pred boleznimi srca in osteoporozo. Redna vadba bo pomagala ohranjati močne kosti in mišice. Vadba koristi tudi vaši prilagodljivosti in gibanju, kar vam bo pomagalo do boljšega ravnotežja. Poleg tega vas redno gibanje ne bo tvegalo izgube kosti in zlomov.
Najboljša vaja, ki jo lahko naredite sami doma, je redna in redna aerobika. Živahna hoja je tudi dober šport, pa tudi poceni. Trikrat na teden na hitro hodite, da se spodbudite k drugim športom.
Nehaj kaditi
Ženske, ki kadijo, imajo pogosteje prezgodnjo menopavzo kot nekadilke. Prav tako so bolj nagnjeni k pregrevanju in njihova telesa se na zdravila ne bodo dobro odzvala. Nikoli ni prepozno, da prenehate kaditi.
