Kazalo:
- Prednosti vadbe sredi zasedenega življenja
- Kako postaviti športni urnik sredi zasedenega življenja
- 1. Spremenite svoj življenjski slog
- 2. Uporabljajte športne aplikacije
- 3. Udeležite se telovadbe
- 4. Čas vadbe naj bo kjerkoli
- 5. Vadite doma med gledanjem televizije
Tudi sredi zasedenega dela je za vas pomembno, da določite reden urnik vadbe. Rok V pisarni ste enostavno pod stresom, dobra novica je, da je vadba lahko prava rešitev za osvežitev misli. Za tiste, ki želite najti načine, kako nadaljevati z vadbo, si oglejte naslednje prednosti in nasvete.
Prednosti vadbe sredi zasedenega življenja
Čeprav ste ves dan zaposleni in ponoči samo prihajate domov, si vzemite čim manj časa za gibanje. Vadba je kot lajšanje stresa, saj lahko spremeni vaše razpoloženje na bolje.
Pri vadbi se poveča proizvodnja endorfinov, ki lahko zmanjšajo tesnobo in stres, tako da boste bolj sproščeni in srečni.
To je zagotovo zelo koristno za vas, kajne? Še posebej, če pogosto delate pod pritiskom.
Kako postaviti športni urnik sredi zasedenega življenja
Čeprav že poznate prednosti vadbe, tudi sredi zasedenega življenja je včasih še vedno težko najti čas za to eno dejavnost.
Vendar ne skrbite. Še vedno je mogoče vsak dan načrtovati redno vadbo sredi zasedenega življenja. Poleg zbiranja namenov morate seveda narediti še naslednje nasvete za upravljanje urnika vadbe.
1. Spremenite svoj življenjski slog
Ta prvi namig je prvi korak, ki ga morate narediti, preden določite reden urnik vadbe. Da, spremenite svoj življenjski slog, da se bo vaš načrt vadbe dobro izkazal.
Vsekakor potrebujete dovolj energije za različne dejavnosti in šport. Zato morate redno spati, vsaj 8 ur na dan.
Poskusite spati vsak dan ob istem času. Poleg tega zmanjšajte vnos kofeina, da ohranite telo v formi, ko se zjutraj zbudite.
Vpeljevanje pozitivnih misli, da boste lahko telovadili, vam lahko pomaga tudi povečati motivacijo za redno izvajanje teh dejavnosti.
Tako ste bolje pripravljeni na razporejanje športov sredi zasedenega življenja, tako zjutraj, med delovnim časom kot tudi ponoči.
2. Uporabljajte športne aplikacije
Pametna strategija za upravljanje vašega športnega urnika sredi vašega zasedenega življenja je prenos športne aplikacije. S to metodo lahko beležite in spremljate svoj uspeh pri vadbi.
Študija, objavljena leta 2015, je pokazala, da lahko športne aplikacije pritegnejo športno zanimanje, tako da lahko oseba s svojimi razpoložljivimi funkcijami izboljša svoje športne sposobnosti.
Tudi trenutna športna aplikacija je opremljena tudi z različnimi funkcijami, ki vam olajšajo gibanje. Natančno lokacijo lahko določite skupaj z urnikom, ki vam ustreza. Preko aplikacije lahko enostavno izberete osebnega trenerja.
3. Udeležite se telovadbe
Za tiste, ki raje telovadite ponoči, poskusite tečaji. Vsaj ta način vam pomaga, da se sredi zasedenega življenja odločite za vodenje športnega urnika.
Telovadba po službi bo zagotovo pravi čas za sprostitev stresa po preteklem delovnem dnevu.
Ko se pridruži športnemu tečaju, bo človek bolj motiviran za vadbo, na primer s tečajem zumbe.
Zumba vključuje gibanje celotnega telesa od ramen do stopal. Ritam glasbe in energično vzdušje pri tečaju zumbe vas lahko navdušijo nad vadbo.
Poleg tega lahko redno izvajanje zumbe stabilizira tudi krvni tlak in prekrvavitev srca.
Ne samo zumba, tudi drugi športi, kot sta joga in kickboxing, so koristni tudi za telesno pripravljenost. Izberite najprimernejši šport, v katerem uživate, da vas bo bolj navdušil, če ga boste spremljali.
4. Čas vadbe naj bo kjerkoli
Vedno obstaja način upravljanja urnika vadbe, tudi če je vaš čas zaseden. Eden izmed njih se navaja na hojo kjer koli.
To preprosto vajo lahko izvajate med odhodom v službo in iz službe ali v pisarni. Na primer, lahko se odpeljete z javnim prevozom in se sprehodite od postaje ali avtobusne postaje do pisarne. Če je mogoče, lahko namesto dvigala uporabite stopnice.
Hoja 30 minut na dan lahko zmanjša telesno maščobo in poveča moč mišic. Dodatne prednosti hoje vključujejo zmanjšanje tveganja za težave s srcem, možgansko kapjo in krepitev kosti.
5. Vadite doma med gledanjem televizije
Ni vam treba hoditi v telovadnico, lahko se športno ukvarjate doma, na primer s športom izpadi med gledanjem televizije.
Metoda je dokaj enostavna. Najprej razširite desno nogo naprej, levo pa nazaj. Levo koleno upognite, dokler se ne dotakne tal, desno nogo pa upognite, dokler ne tvori kota 90 stopinj. Naredite to 10-krat v treh nizih, izmenično.
Po tem lahko naredite 20 sklecev v 3 nizih, 20-krat počepnite v 3 nizih ali dvignite mreno 3 serije v 12 ponovitvah.
Tako vam ni treba zapravljati globoko in preživljati časa na poti samo zato, da bi telovadili. Kot opomnik lahko nastavite tudi alarm na mobilnem telefonu.
x
