Kazalo:
- Na kaj morate biti pozorni, ko prvič začnete v telovadnici?
- 1. Začnite počasi
- 2. Ne pozabite na raztezanje
- 3. Ne samo enega področja
- 4. Poznajte težo bremena in pravilen način uporabe fitnes opreme
- 5. Vedite, kdaj počivati
Vi, ki ste bili leni za vadbo, nenadoma želite preizkusiti telovadnico? Vau, to je odličen začetek za vas!
Telovadba je ena izmed dejavnosti, ki lahko ohranja vaše zdravje in kondicijo. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, predsednik Odbora za obveščanje potrošnikov Ameriškega koledža za športno medicino, kot je naveden WebMD, recite, da je vadba za vas kot čarobna tabletka.
"Vadba lahko resnično pozdravi bolezni, kot so nekatere vrste bolezni srca. Vadba je ljudem pomagala preprečevati ali okrevati po več vrstah raka. Vadba pomaga ljudem z artritisom. "Vadba ljudem pomaga pri preprečevanju in reševanju depresije," je dejal Michael.
Nesporno je, da veliko ljudi, ki redno telovadijo, shujša. Seveda se to zgodi le, če se dejavnosti v telovadnici izvajajo pravilno in redno. Toda tistim, ki ste začetniki, vam ni treba iti naravnost v težek urnik telovadnice.
"Vsaka korist, ki vam jo prinese telesna aktivnost, bo spodbudila izgubo teže in počutili se boste bolje," pravi mag. Rita Redberg, predsednica znanstvenega svetovalnega odbora Ameriškega združenja za srce za program Choose to Move.
Na kaj morate biti pozorni, ko prvič začnete v telovadnici?
Pri katerem koli športu ne pozabite, da je pomembno, da prepoznate nevarnost poškodb. Ne pozabite, da se ne pretrenirate. Kot poročajo Vsakodnevno zdravje, obstaja 5 nasvetov za telovadnico, ki jih lahko naredite za začetnike, da se ne poškodujete in dosežete optimalne koristi.
1. Začnite počasi
"Ko šele začnete v telovadnici, ne skočite vanj pet dni na teden, saj bi lahko bilo to" katastrofalno "," pravi John Higgins, dr. Center v Houstonu.
»Začni počasi. Bolje bi bilo, če bi to počeli postopoma vsakih nekaj dni. Priporočilo, ki so ga danes izdali strokovnjaki, je, da to storite 2-3 dni na teden, vsaj 30 minut na dan. Za začetnike pa to lahko počnete 1-2 dni na teden, «je dejal dr. Higgins.
2. Ne pozabite na raztezanje
Dr. Higgins je dejal, da poleg ogrevanja ne pozabite raztegniti mišic pred vadbo v telovadnici in po njej. Ogrevanje in raztezanje bosta zmanjšali tveganje za poškodbe med vadbo.
»Ko se ogrejete, morate mišice raztegniti in jih zadržati približno 15 sekund. Če se boste dobro in pravilno lotili, se boste izognili poškodbam, "je dejal.
3. Ne samo enega področja
Pri treningu v telovadnici lahko izvajamo katero koli aktivnost v skladu z zdravstvenimi in fitnes cilji, ki jih želimo doseči. Podobno kot pri vadbi doma ali na prostem, lahko kombinirate različna področja vadbe, ki so vam všeč. Torej v enem dnevu ne delajte samo iste stvari, ampak to izmenično z drugimi dejavnostmi.
"Ne teči vsak dan. Dolgčas vam bo. Poskusite nekaj drugega in uživali boste, «je dejal dr. Higgins.
Kljub temu je dr. Higgins, ne pozabi se ukvarjati z različnimi športi, s katerimi se lahko ukvarjaš s telesno pripravljenostjo, kot so aerobika, moč (odpornost), prožnost (vključno z jogo) in uravnoteženi športi. Prav tako se pri vadbi za moč ne osredotočajte samo na eno področje telesa, na primer na roko ali prsni koš. Enako bodite pozorni na vsa področja telesa, kot so trebuh, teleta, ramena, hrbet itd.
4. Poznajte težo bremena in pravilen način uporabe fitnes opreme
Večina ljudi se ob prvem vstopu v telovadnico zmede, pravi dr. Higgins, vendar se jih večina preprosto boji prositi za pomoč.
"Če ne veste, vprašajte. V telovadnici je veliko ljudi, ki bodo z orodji v telovadnici pomagali vašemu fitnes programu, postavljanje vprašanj pa vam bo pomagalo, da se izognete poškodbam, ki ste jih povzročili sami, «je dejal dr. Higgins.
Leni, da sprašujejo, začetniki takoj začnejo trenirati z najtežjimi utežmi, ki jih lahko dvignejo. Čeprav bi se moralo najprej začeti z najlažjega. Dr. Higgins priporoča, da ne povečujete teže vsak teden, da se ne poškodujete in kar najbolje izkoristite kondicijo.
Večina telovadnic ima na voljo veliko osebja, ki vam pomaga razložiti, kako pravilno uporabljati določeno orodje, in vam povedati, kaj orodje počne.
5. Vedite, kdaj počivati
Morda se vam zdi dobro, da vsak dan hodite v telovadnico. Pa vendar po mnenju dr. Higgins, tudi mi moramo počivati, da kompenziramo čas vadbe, kajti če ni časa za počitek, telo in mišice nimajo časa za okrevanje.
"Če telesu ne boste dali časa za počitek, da si opomore in se popravi, se bo vaša zmogljivost zmanjšala in težko si boste popolnoma opomogli," pravi dr. Higgins.
Če po telovadnici čutite bolečine (ne zaradi poškodb), je to v redu, saj to pomeni, da vaše mišice začnejo čutiti učinke. Dr. Higgins svetuje, naj ne uporabljajo zdravil proti bolečinam in naj se zdravijo naravno.
