6 najboljših potez joge za izboljšanje drže

Sčasoma lahko slaba drža povzroči bolečine v hrbtu. Poleg tega vas lahko zgrbljena drža bolj obremeni in poslabša učinke stresa. Zato je pomembno izboljšati držo telesa. Brez dobre drže človeka ne bi mogli reči niti, da so popolnoma fizično in duševno zdravi.

No, ne skrbite! Različni preprosti gibi spodaj vam lahko pomagajo popraviti držo, pri tem pa jo ohranite, ne glede na to, ali sedite, stojite ali ležite.

Različne položaje joge je enostavno izboljšati telesno držo

1. Gorska poza

Vir: Joga Journal

To gibanje joge trenira telo, da lahko stoji popolnoma naravnost.

Kako:

1. Začnite tako, da stojite sproščeno s skupnimi nogami.
2. Nato potegnite in spustite ramena nazaj, medtem ko prsi potiskate naprej. Roke naj visijo ob straneh z rahlo upognjenimi komolci in dlanmi naprej.
3. Iztegnite vrat navzgor, držite glavo pokonci z osredotočenim pogledom naprej. Ob tem čutite, da vas hrbet zateguje, dokler hrbtenica ni popolnoma ravna.
4. V tem položaju zadržite nekaj trenutkov, medtem ko globoko in počasi vdihnite 5-10.

2. Poza mostu

Vir: Joga Journal

Poza mostu je tudi prava poteza za izboljšanje drže. To gibanje pomaga poravnati in okrepiti hrbtenico, tako da se ne boste zlahka zataknili.

Kako:

1. Lezite na hrbet z upognjenimi koleni in držite roke naravnost ob straneh. Stopala naj bodo poravnana na tleh
2. Globoko in počasi vdihnite, dvignite boke, tako da je telo nagnjeno, kot je prikazano zgoraj.
3. Držite boke v zraku, medtem ko roke prinašate pod hrbet. Komolci naj bodo poravnani, ne upognjeni ali dvignjeni od tal.
4. Zadržite to pozo za 3-4 globoke vdihe. Nato spustite boke nazaj.
5. Ponovite 2-5 krat.

3. Namizna plošča

Vir: Zdravje

Kako:

1. Lezite na hrbet, nato upognite kolena. Stopala naj bodo položena na preprogo ali tla.
2. Globoko vdihnite in se počasi dvignite s podporo obeh rok. Prepričajte se, da so dlani obrnjene proti nogam, kot je prikazano zgoraj.
3. Ko je telo dvignjeno, počasi izdihnite.
4. Hrbet, pas, boki in zadnjica naj bodo naravnost. Hrbtenica naj bo čim bolj ravna
5. Zadržite položaj za 3-5 globokih vdihov.
6. Ta gib ponovite 2-3 krat.

4. Položaj deske

Plošče so eno od gibanj joge, ki lahko okrepijo vaše mišice in pomagajo izboljšati vašo držo.

Kako:

1. Začnite tako, da ležite na trebuhu, poravnajte noge nazaj.
2. Potisnite roke navzgor, dokler niso povsem naravnost, da dvignejo in podpirajo vaše telo v zraku. Poskrbite, da se preproge dotikajo le prsti na nogah.
3. Držite glavo, vrat, hrbet, zadnjico, dokler noge niso ravne.
4. Držite desko 30-60 sekund.

5. Bojevniška poza

Vir: Arto Living

To gibanje joge zahteva vašo moč, da ohranite hrbtenico ravno. Poza Warriro je zelo koristna tudi za raztezanje mišic hrbta, pasu in ramen.

Kako:

1. Začnite tako, da stojite naravnost s skupnimi nogami.
2. Napredujte levo nogo, kolikor je le mogoče, in počasi spustite telo tako, da je sprednja noga upognjena tako, da tvori kot 90 stopinj, kot je prikazano zgoraj. dvignite roke naravnost navzgor, tako da bodo v ravni s hrbtom.
3. Povlecite desno nogo nazaj, kolikor je le mogoče. Pazite, da je položaj desnega kolena vzporeden.
4. Zadržite to pozo 20 sekund, počasi dvignite telo, da se vrnete v začetni položaj. Nato to storite z naslednjo nogo.

6. Pes navzgor

Vir: Daily Forest

Ta poza je zelo koristna za odpiranje ramen in prsnega koša ter krepitev hrbtenice.

Kako:

1. Lezite na trebuhu na preprogi, dlani upognite ob tla ob straneh pasu.
2. Dvignite telo tako, da roke iztegnete naravnost navzgor. Roke držite pravokotno na tla in potegnite ramena nazaj.
3. Držite položaj, kot je prikazano zgoraj, za 2-4 globoka vdiha. Ne dovolite, da se stegna, kolena, boki spustijo, da se dotaknejo preproge. Na preprogo so pritrjene le dlani, majhen del nartja in veliki prsti.
4. Spustite se na podlogo in ponovite 2-3 krat.

x