Kazalo:
- Katere tekaške napake se je treba izogibati?
- 1. Ne segrevajte
- 2. Začne prehitro
- 3. Ne pitje
- 4. Slaba prehrana
- 5. Pomanjkanje spanja
- 6. Prezri bolečino
Da bi z rednim tekom dosegli optimalne zdravstvene koristi, morate biti pozorni na veliko stvari. Kolikor je le mogoče, se izogibajte šestim napakam, ko izvajate naslednje.
Katere tekaške napake se je treba izogibati?
1. Ne segrevajte
Mnogi ljudje mislijo, da ko se ukvarjaš s tekaškim športom, moraš samo teči, ne da bi dvakrat premislil. To lahko dolgoročno privede do poškodb.
Pomembno je ogrevanje pred tekom. Preskok ogrevanja lahko prvič po začetku teka povzroči bolečine v trebuhu ali mišično napetost, kar bo zmanjšalo motivacijo. Tako mišice kot pretok krvi se morajo ogreti, da pravilno delujejo, še posebej, če boste tekli več kot eno uro.
2. Začne prehitro
Nekateri so začeli sproščeno, drugi pa so tekli tako hitro kot Usain Bolt. To je tudi najpogostejša napaka pri zagonu. Vaše mišice, tudi če se sprostijo z ogrevanjem, bodo še vedno potrebovale čas, da se prilagodijo vaši hitrosti teka. Vsak nenaden skrajni gib lahko povzroči poškodbe.
3. Ne pitje
Nezadosten vnos tekočine pred, med in po teku je pogosta tekaška napaka med tekači. Če nameravate teči več kot 30 minut, je za preprečevanje dehidracije potrebna voda. Nekateri mislijo, da bo čas, ko pijete med tekom, povzročil težave z želodcem ali samo izgubo časa, vendar je večja težava dehidracija. Izguba velike količine tekočine v daljšem časovnem obdobju lahko povzroči omotico ali celo omedlevico.
4. Slaba prehrana
Lakota po teku je naravna stvar, saj telo nenehno odvaja toliko energije. A naj vas ne zaslepi poželenje. Ne skrbeti, kaj jeste, je slaba odločitev. S tem boste razveljavili vse dobro, kar ste telesu storili, in ga zapravili.
Presežek vnosa kalorij je še ena napaka med drugim tekom. Ker vam to stanje lahko oteži, da boste naslednjič ohranili vzdržljivost in tekaški ritem.
5. Pomanjkanje spanja
Večina ljudi danes ne spi dovolj, kar je dovolj slabo, a tekači resnično potrebujejo dovolj spanca. Morda se s pomanjkanjem spanja spopadajo bolje kot običajni ljudje, ker so bolj zdravi, a če ste tekač, pomeni, da od svojega telesa zahtevate več. Med spanjem telo proizvaja rastni hormon, ki pomaga v procesu okrevanja. Poskusite spremljati svojo rutino pred spanjem in se je držite, saj boste tako postali boljši tekač.
6. Prezri bolečino
Običajno vas po teku malo zaboli, še posebej, če to preizkušate prvič. Toda ne pozabite na bolečino, ki traja več kot 3 dni. Vse se lahko zgodi, če ignorirate manjšo poškodbo, saj mislite, da lahko obloge z ledom ali samo jemanje ibuprofena zdravijo dolgotrajno poškodbo - da ne omenjamo tega, da se prisilimo prenašati bolečino. To bo seveda poslabšalo vaše stanje. Bolečina je opozorilo, da s telesom nekaj ni v redu in oddih od teka je najvarnejša rešitev.
Čeprav je poleg zgoraj naštetih še veliko tekaških napak, je pazitev na to, kakšne navade imate, prvi korak k veliki spremembi. Če boste ravnali pravilno, boste pripravljeni na tek.
x
