Kazalo:
- Prednosti hoje po jedi po raziskavah
- 1. Prebava
- 2. Dobro spi
- 3. Zažgite kalorije
- 4. Presnova
- 5. Raven sladkorja v krvi
- 6. Krvni obtok
- Kako pravilno hoditi po jedi?
Ko se po jedi počutite siti, boste vsekakor raje sedeli mirno na svojem sedežu kot se premikali ali korakali. Ste vedeli, da ima hoja po jedi koristi za zdravje?
Prednosti hoje po jedi po raziskavah
Raziskave so pokazale, da lahko hoja po obrokih zniža raven sladkorja v krvi za 12-22 odstotkov. Po besedah Andrewa Reynoldsa, raziskovalca z univerze Otago na Novi Zelandiji, se bo z rednim izvajanjem teh navad diabetes samodejno preprečil.
Jim Mann, profesor na univerzi v Otagu, je prav tako razkril, da že dolgo verjamejo, da lahko glukoza po obroku obvladuje sladkorno bolezen tipa 2. Zato je pomembno, da se kdo navadi na gibanje po jedi, da lahko bolezen preprečiti in premagati. Tu so prednosti hoje 15 minut po jedi, ki bo vplivala na zdravje.
1. Prebava
15-minutni sprehod po jedi vam lahko pomaga izboljšati prebavo in preprečiti prebavne motnje, kot so prebavne motnje ali zaprtje.
2. Dobro spi
Imate težave z lepim spanjem? To običajno doživijo starši. Če težko dobro spite, poskusite po jedi in 15-minutnem sprehodu nahraniti svojo prebavo in spodbujati kvaliteten spanec ponoči.
3. Zažgite kalorije
15-minutni sprehod po jedi lahko pomaga pri izgorevanju kalorij, zato se hrana, ki jo jeste, ne kopiči v celoti kot maščoba.
4. Presnova
Navada hoje po jedi lahko poveča presnovo. Če želite sprejeti zdrav življenjski slog, je najboljši in enostaven način za povečanje metabolizma sprehod po jedi.
5. Raven sladkorja v krvi
Če imate sladkorno bolezen ali imate navadno visoko raven sladkorja v krvi, je najbolje, da nadzorujete raven sladkorja v krvi. Hoja po jedi lahko pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi v telesu.
6. Krvni obtok
Ta navada hoje po jedi lahko pomaga tudi pri izboljšanju krvnega obtoka in je dobra za vaše srce.
Kako pravilno hoditi po jedi?
Sprehod po jedi, ki je omenjen tukaj, ne pomeni hoje takoj po končanem jedi, temveč daje telesu čas, da počiva nekaj časa, približno 10-15 minut. Po tem lahko hodite 15 minut.
Vendar ni priporočljivo, da po velikem obroku hodite hitro ali tečete. To lahko preusmeri oskrbo s krvjo, kar naj bi pomagalo hitremu prebavnemu procesu. Zaradi tega lahko srce deluje dvakrat več.
Medtem pa diabetiki potrebujejo dlje časa, preden začnejo hoditi po jedi, kar je 1-2 uri po jedi. To je treba počakati, ko se raven insulina in krvnega sladkorja še naprej znižuje. Ker boste takoj, ko boste hodili, motili delo inzulina pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi.
x
