Kazalo:
- Izbira hrane, ki spodbuja energijo, ki mora biti na dnevnem jedilniku
- 1. Kompleksni ogljikovi hidrati
- 2. Puste beljakovine
- 3. Sveže sadje in zelenjava
- 4. Konzervirana in pakirana živila
- 5. Oreški in semena
- 6. Ovsena kaša
Vsa živila vas po zelo izčrpavajoči utrujenosti ne osvežijo in okrepijo. Nekatere vrste hrane vas dejansko lahko bolj utrudijo. Običajno je to zato, ker izbira hrane ni dobra. Hrana je glavna energetska sestavina, napačna izbira energije, ki jo proizvajate, ni optimalna. Zato je pomembno, da razvrstite zdravo hrano, ki spodbuja energijo in vam bo povrnila energijo v normalno stanje.
Izbira hrane, ki spodbuja energijo, ki mora biti na dnevnem jedilniku
1. Kompleksni ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati so eno izmed hranil, ki so glavni vir energije. A ne izberite samo ogljikovih hidratov, saj obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov, in sicer zapleteni in enostavni. Oba sta ogljikova hidrata, vendar bosta šla skozi različne prebavne procese.
Preproste ogljikove hidrate, ki so običajno sestavljeni iz sladkorja ali sladke hrane, telo takoj pretvori v krvni sladkor, ki se nato predela v energijo. Če zaužijete preveč teh živil, se vam bo krvni sladkor močno povečal in vas hitro utrudil.
Za razliko od kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih telo dlje pretvori v energijo. Tako je telo dlje polno, tako da lahko obnovi izgubljeno energijo in jo tam ohrani naslednjih nekaj ur. Primeri kompleksnih ogljikovih hidratov so riž, kruh, krompir in sladki krompir.
Na primer, sladki krompir poleg tega, da lahko oskrbuje z energijo, vsebuje kalij. Kalij pomaga vzdrževati ravnovesje elektrolitov v telesu, tako da ohranja telesne tekočine normalno. Kalij v sladkem krompirju lahko sprosti telo in zniža krvni tlak in s tem zmanjša stres na telesu, zaradi česar se telo počuti utrujeno. Verjame se tudi, da naravna sladkost v sladkem krompirju po dolgem delovnem dnevu spet okrepi telo.
Še bolje, če izberete zapletene ogljikove hidrate, ki vsebujejo veliko vlaknin, na primer rjavi riž ali polnozrnat kruh. Takšna hrana bo energijo ohranjala budno in se ne bo zlahka utrudila.
2. Puste beljakovine
Beljakovine pomagajo, da je želodec poln med obroki. S temi hranili lahko tudi raven sladkorja v krvi postane stabilna, s čimer se preprečijo energijski skoki, zaradi katerih se telo lahko hitro utrudi.
Hrana, ki spodbuja energijo in prihaja iz beljakovin, je vir živalskih in zelenjavnih prilog, kot so govedina, piščanec, ribe in oreški. Izogibajte se beljakovinam, ki vsebujejo veliko maščob, kot so pikantna govedina, drobovina in piščančja koža. Namesto da bi dobili energijo, jo dejansko porabite za njeno prebavo.
3. Sveže sadje in zelenjava
Bolj ko je hrana, ki jo zaužijete, bogatejše je s hranili. Živila, ki so bogata z bistvenimi hranili za obnovo energije v telesu. Predelano sadje in zelenjava gre skozi številne procese, ki lahko zmanjšajo njihovo prehrano.
Če se hranila v njem zmanjšajo, telo ne bo imelo največje koristi od hrane, ki jo jeste. Banane so odlična izbira sadja, saj vsebujejo kalij, vlaknine, vitamine in kompleksne ogljikove hidrate, ki lahko ustvarijo precejšen zagon energije za telo.
4. Konzervirana in pakirana živila
Predelana hrana, kot sta konzervirana hrana in že pripravljena hrana, običajno vsebuje veliko dodatkov, kot so transmaščobe, natrij in druge umetne sestavine, ki lahko dejansko zmanjšajo raven energije.
Zato je priporočljivo jesti hrano z minimalno predelavo, da bi povečali raven energije.
5. Oreški in semena
Oreški in semena so najboljši vir hrane za odpravo utrujenosti in boj proti lakoti. Vključitev različnih oreščkov in semen v vaše zdrave prigrizke je lahko pametna izbira, saj vsebujejo veliko hranil in jih lahko uporabimo kot zdrav vir energije. Lahko jeste mandlje, indijske oreščke, lešnike, orehe, sončnična semena in bučna semena.
6. Ovsena kaša
Zadnja hrana, ki spodbuja energijo, je ovsena kaša, ne le jedilnik, ki ga lahko pojemo za zajtrk. Skleda ovsenih kosmičev lahko zagotovi dovolj vlaknin, da vas oskrbi z energijo.
Izberite ovseno kašo brez dodanega sladkorja, tako da se raven sladkorja v krvi ne bo močno povečala. Dodate lahko tudi mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt, malo medu in jagode za večjo prehrano in okusnost.
Poleg tega, da uživate pravo hrano, ki spodbuja energijo, morate biti pozorni tudi na majhne obroke vsakih nekaj ur čez dan. Bistvo je v zagotavljanju zaloge hranil v telesu in možganih čez dan.
x
