Kazalo:
- Hranila, potrebna ob zori
- Smoothie recept za sahur
- 1. Smoothie koruzni kosmiči in sojino mleko
- 2. Smutiji ovsena kaša in banane
- 3. Zelenjavni in jabolčni smuti
- 4. Smutiji ovsena kaša in arašidovo maslo
- 5. Ingverjev papaja smoothie
- 6. Smoothie iz špinače, banane in mandljev
- 7. Smoothie iz avokada in jabolk
Vaš postni letošnji mesec je poln zasedenosti? Kako lahko potem pripravite okusen in hranljiv suhoor? Ne skrbi. Sahur lahko resnično pripravite z jedilnikom, ki ga je enostavno narediti, okusen, poln hranilnih snovi, pa tudi siti vas ves dan. Da, lahko pripravite smutije za sahur.
Meni Sahur z napitki je zelo praktičen. S kuhanjem se vam ni treba obremenjevati, le nekaj minut boste potrebovali, da boste spustili svoje najljubše smutije. Sestavine lahko pripravite tudi pred spanjem.
Hranila, potrebna ob zori
Mnogi se obotavljajo, da bi pripravili smutije za sahur, ker se bojijo, da ne bodo siti. Pravzaprav je en kozarec gostih in gostih napitkov bogat s hranili, ki vas lahko napolnijo ves dan. Tudi polnost traja dlje kot sahur z jedmi ocvrtega riža.
Da boste dolgo ostali polni in vam ne bo primanjkovalo hranil skozi ves dan, je tukaj seznam hranil, ki jih morate izpolniti na suhoor.
- Kompleksni ogljikovi hidrati. Na primer iz sadja, oreščkov in celih zrn.
- Vlakno. Na primer iz zelenjave, žit, sadja in celih zrn.
- Beljakovine. Na primer iz jogurta, kravjega mleka in sojinega mleka.
- Vitamini in minerali. Na primer iz sadja in zelenjave.
- Nenasičene maščobe. Na primer iz oreščkov, sadja in zelenjave.
Smoothie recept za sahur
Kot različico menija sahurja za vas in vašo družino lahko poskusite doma pripraviti različne napitke za sahur. Naslednjih sedem receptov za napitke lahko zadovolji vse vaše prehranske potrebe po sahurju.
1. Smoothie koruzni kosmiči in sojino mleko
Potrebni materiali:
- Skodelica hladnega sojinega mleka
- Pol skodelice koruznih žit (koruzni kosmiči)
- Ena banana, ki je bila zamrznjena v hladilniku
- Pol skodelice jagod
- Po potrebi kocke ledu
Kako narediti:
Vse sestavine za recept za napitke za zgornji obrok zmešajte v mešalniku in pretlačite do gladke mase (približno eno minuto). Postrezite hladno.
2. Smutiji ovsena kaša in banane
Potrebni materiali:
- Pol skodelice celih zrn (ovsena kaša)
- Skodelica mandljevega ali kravjega mleka
- Ena Ambon banana
- Dve žlici medu
- Četrtina čajne žličke mletega cimeta
Kako narediti:
Polnozrnato pšenico, mleko, banane in med združite v mešalniku in pretlačite do gladke mase. Smutije nalijte v kozarec in na vrh za obrok potresite mleti cimet. Postrezite hladno.
3. Zelenjavni in jabolčni smuti
Potrebni materiali:
- 125 ml pomarančnega soka (lahko ga nadomestite s čisto kokosovo vodo)
- Skodelica špinačnih listov
- Skodelica tanko narezane kumare
- ¾ skodelice listov zelene
- Eno rdeče jabolko (približno 200 gramov), ki je bilo narezano na koščke
- Po potrebi kocke ledu
Kako narediti:
Vse sestavine združite v mešalniku in pretlačite do gladke mase. Postrezite hladno.
4. Smutiji ovsena kaša in arašidovo maslo
Potrebni materiali:
- Dve žlici arašidovega masla
- Ena banana, ki je bila zamrznjena v hladilniku
- Četrtina skodelice celih zrn (oves)
- Pol skodelice kravjega ali sojinega mleka
- Četrtina čajne žličke mletega cimeta
Kako narediti:
Vse sestavine združite v mešalniku in pretlačite do gladke mase, torej približno dve minuti. Nalijte v kozarec in po vrhu potresite mleti cimet. Smutije postrezite hladne za svoj obrok.
5. Ingverjev papaja smoothie
Potrebni materiali:
- Ena majhna ali srednja kalifornijska papaja
- Pol skodelice jogurta
- Dve žlici limoninega soka
- Pol žlice medu
- Pol žlice olupljenega ingverja
- Po potrebi kocke ledu
Kako narediti:
Ingver narežemo na majhne kvadratke. Nato vse sestavine zmešajte v mešalniku in pretlačite do gladke mase. Postrezite hladno.
6. Smoothie iz špinače, banane in mandljev
Vir: www.fannetasticfood.com
Potrebni materiali:
- Skodelica mandljevega mleka
- Ena žlica mandljev
- Skodelica špinačnih listov
- Ena banana, ki je bila zamrznjena v hladilniku
- Četrtina čajne žličke mletega cimeta
- Ena žlica medu
Kako narediti:
Vse sestavine združite v mešalniku, ki je dovolj močan, da mandlje pretlačite. Vse sestavine zdrobite do mehkega. Postrezite hladno.
7. Smoothie iz avokada in jabolk
Potrebni materiali:
- Skodelica čiste kokosove vode
- Eno slabo jabolko (ali rdeče jabolko)
- Skodelica špinačnih listov
- Polovica ambonske banane, ki je bila zamrznjena v hladilniku
- En avokado
- Po potrebi kocke ledu
Kako narediti:
Vse sadje narežemo na majhne kocke. Nato vse sestavine zmešajte v mešalniku in pretlačite do gladke mase. Smutiji za vaš obrok so pripravljeni za uživanje.
x
