Premagovanje bolečin v hrbtu s temi 8 pozami joge

V čem je težava vašega telesa, ki ne izgine? Zame imam bolečine v hrbtu. V preteklosti, ko sem delal v pisarni in vsak dan skoraj 12 ur sedel za pisalno mizo, zdaj, ker še vedno dojim sina ponoči, me vsako jutro, ko se zbudim, boli pas zaradi položaja dojenja v ležečem položaju .

Katero je pravo zdravilo za dolgotrajne bolečine v hrbtu? Jaz v svojo prakso joge ponavadi vedno vključim naslednje položaje in običajno delujejo. Če imate isti problem, lahko poskusite s kakšno držo, ki jo bom opisal spodaj.

Joga predstavlja bolečine v hrbtu

1. Pobarvaj pozo krave

Ta poza je dobra za hrbtenico in pas, ker upogne hrbet navzdol in navzgor. Najbolje je, da to storite vsako jutro, če se po prebujanju pojavijo bolečine v hrbtu.

2. Stojanje naprej (Uttanasana)

To držo je enostavno izvajati vsak dan in je odlična za lajšanje bolečin v križu. Ne samo to, podaljšate tudi vse mišice hrbtenice Ti. To pozo je najbolje narediti tudi, če pogosto sedite dlje časa.

3. Sedež naprej (Paschimottanasana)

Poleg vadbe v stoječem položaju lahko isti položaj opravimo tudi v sedečem položaju. To je dobro, da poskusite. Če se vam v stoječem položaju včasih vrti v glavi, potem to storite v sedečem položaju. Če se vam zdi, da je ta položaj lahkoten in nima učinka za lajšanje bolečin v hrbtu, ga morate narediti ustrezno.

Vklopite podplateupognite noge in po možnosti približajte prsni koš sprednje strani stopal. Ta položaj je dober za odpiranje spodnjega dela hrbta in lajšanje mišične okorelosti in bolečin.

4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Ta poza je dovolj enostavna za vadbo in odlična za krepitev hrbtenice. Tudi ta poza spada v kategorijo backbend kar je dobro za lajšanje bolečin v hrbtu.

5. Eagle Post (Garudasana)

Ta poza vključuje več poz napredno zahteva ravnotežje in moč, vendar dobro za raztezanje in odpiranje pasu in hrbta. Precej enostavno trenirati in zelo dobro za krepitev hrbtenice. Tudi ta poza spada v kategorijo backbend kar je dobro za lajšanje bolečin v hrbtu.

6. Poza rožiča (Salabhasana)

Ta poza je odlična za krepitev hrbta, pasu in zadnjice. Če sta hrbet in pas močna, se bo zmanjšala možnost bolečin v hrbtu. Ta položaj naredite, ko želite ublažiti bolečine v hrbtu.

7. Poza mostu (Setubanda Sarvangasana)

Ta poza je odlična za krepitev mišic križa, spodnjega dela stegen in zadnjice. Naredite to pravilno, da boste lažje zmanjšali bolečine v hrbtu.

8. Spinalni zasuk hrbtenice (Supta Jathara Parivartanasana)

Enostaven način za lajšanje bolečin v križu je izvajanje joge v krožnih gibih zgornjega dela telesa.zasuk. Eden mojih najljubših je položaj zasuk hrbtenice med ležanjem. Dobro za raztezanje mišic pasu in hrbtenice. Ne samo to, ta okusen položaj je dober tudi za spodbujanje organov, kot so ledvice in želodčni organi, vključno s črevesjem in sečili. Ne le lajša bolečine v hrbtu, ampak koristi tudi telesnemu zdravju.

Torej, kaj še čakate? Preizkusite zgornje pozi in delite svoje izkušnje, katere poze najbolj delujejo ali želite, neposredno z mano prek Instagram @diansonnerstedt. Čakal bom!