Kazalo:
- Kakšni so nasveti za dobro spanje bolnikom s KOPB?
- 1. Inhalacijska terapija(inhalacijska terapija)
- 2. Spalni položaj
- 3. Obvladovanje simptomov KOPB
- 4. Premagajte tesnobo in depresijo
- 5. Naredite meditacijo in globoke dihalne vaje pred spanjem
- 6. Uporabite dodaten kisik
- 7. Posvetujte se s svojim zdravnikom o možnostih uporabe drog
- 8. Vzemite si 2 uri pred spanjem, da se sprostite
- Kateri so še nekateri splošni nasveti za boljše spanje?
Obstruktivna pljučna bolezen (KOPB) je stanje, ki lahko zmanjša kakovost vašega življenja, vključno s spanjem. Ni presenetljivo, da je nespečnost ena najpogostejših pritožb bolnikov s KOPB. Ko ste že utrujeni od KOPB, si lahko zagotovo zaželite nočnega počitka brez motenja. Poleg tega je dobro spanje pomembno tudi za vaše splošno zdravje, zlasti za ljudi s KOPB. Kakšni so nasveti za dobro spanje bolnikom s KOPB? Oglejte si naslednje ocene.
Kakšni so nasveti za dobro spanje bolnikom s KOPB?
Kakovostno spanje nastopi, ko se ob prebujanju počutite bolj osveženo. Ameriški center za nadzor in preprečevanje bolezni CDC pravi, da odrasli vsak dan potrebujejo 7 ur spanja.
Ko imate KOPB, se lahko pogosto zbudite, ker imate težave z dihanjem ali občutite nelagodje v prsih. Posledično vaše potrebe po spanju niso zadovoljene in kakovost življenja je motena.
Izkazalo se je tudi, da je kakovost spanja bolnikov s KOPB, ki imajo nespečnost, slabša kot pri ljudeh s KOPB, ki nimajo nespečnosti. To lahko privede do zmanjšane produktivnosti pri delu, odsotnosti in celo prometnih nesreč.
Šest spodnjih nasvetov vam lahko pomaga, da boste bolje in kakovostneje spali, čeprav imate KOPB.
1. Inhalacijska terapija(inhalacijska terapija)
Če so težave s spanjem posledica KOPB, pred spanjem pravilno uporabite inhalator. Posvetujte se s svojim zdravnikom o pravem inhalatorju, ki vam bo povečal sposobnost dihanja ponoči, saj obstajajo vrste inhalatorjev, ki dejansko motijo spanje.
2. Spalni položaj
Ker bolniki s KOPB težko dihajo, ko ležijo, pogosto spijo v sedečem položaju. Vendar sedeči položaj težko zaspi in ostane zaspan.
Poskusite spati z višjo glavo. Glavo lahko podprete ali dvignete tako, da zložite 2 ali več blazin, vstavite blazino za zdravje (klinaste blazine) pod ramo ali celo postavite blok pod glavo vaše postelje.
3. Obvladovanje simptomov KOPB
Nasveti za dobro spanje naslednjega bolnika s KOPB je zdravljenje KOPB za zdravljenje različnih simptomov KOPB, kot sta kašelj in težko dihanje.
Glede na raziskave, objavljene v Ljubljani Časopis za klinično medicino spanja, ta nasvet lahko pomaga bolnikom s KOPB, da bolje spijo.
Prenehati je treba tudi s kajenjem, ki je glavni vzrok KOPB. Opustitev kajenja je zelo pomembna pri zdravljenju KOPB in preprečevanju ponovitve ali poslabšanja simptomov.
Poleg tega se morate znebiti svojih slabih navad, ki lahko povečajo tveganje za motnje spanja, kot je uporaba prepovedanih drog, uživanje alkohola in kofeina.
4. Premagajte tesnobo in depresijo
Depresija je eden od zapletov, ki se lahko pojavijo zaradi KOPB. Znano je, da tesnoba in depresija poslabšata nespečnost. V omenjeni študiji Časopis za klinično medicino spanjaje več kot 20% bolnikov s KOPB poročalo o jemanju antidepresivov.
Zato se poskusite posvetovati z zdravnikom glede uporabe antidepresivov, če je ta stres resnično krivec za to, da ste budni. Premagovanje tesnobe in depresije z antidepresivi vam lahko pomaga ponoči dobro spati.
5. Naredite meditacijo in globoke dihalne vaje pred spanjem
Naslednji nasvet za bolnike s KOPB, da dobro spijo, je meditacija. Lezite ali mirno sedite in 5 do 15 minut pred spanjem čim globlje vdihnite in izdihnite.
Ta metoda lahko malo pomaga pri čiščenju dihalnih poti iz sluzi pri ljudeh s KOPB. Tako boste morda lahko sprostili ves pritisk in skrbi, ki jih čutite. Počutite se tudi bolj umirjeni in sproščeni, tako da lahko mirno spite.
6. Uporabite dodaten kisik
Če za zdravljenje KOPB ves čas uporabljate dodaten kisik, ga med spanjem ne izklopite.
Če pa kisik uporabljate le "po potrebi" ali ga sploh ne uporabljate, vendar imate težave s spanjem zaradi zasoplosti, se o uporabi dodatnega kisika posvetujte s svojim zdravnikom. Ta metoda je lahko koristna za vas.
7. Posvetujte se s svojim zdravnikom o možnostih uporabe drog
Hormon brez recepta, melatonin, je koristen za nekatere ljudi s težavami s spanjem. Melatonin je pravzaprav hormon, ki je naravno prisoten v človeškem telesu. Vendar so včasih pred spanjem potrebni dodatni odmerki, da se počutite bolj zaspani.
Poleg tega naj bi bili benzodiazepini tudi zdravila za izboljšanje kakovosti spanja pri ljudeh s KOPB. Zdravila bodo morda potrebna, če druga prizadevanja ne bodo delovala.
8. Vzemite si 2 uri pred spanjem, da se sprostite
Nasveti za dobro spanje drugih obolelih za KOPB so izogibanje telovadbi ali pitju kofeinskih pijač pred spanjem. Lahko moti vašo sposobnost, da takoj zaspite. Poskusite tudi, da ne dremate.
Kateri so še nekateri splošni nasveti za boljše spanje?
Ne glede na vaš status KOPB je tukaj nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo tudi pri dobrem spancu.
- Posteljo uporabljajte samo za spanje in seks. Izogibajte se gledanju televizije, branju ali le budnemu ležanju v postelji.
- Vstanite iz postelje, če v 20 minutah ne zaspite. Naredite nekaj sproščujočega, dokler se ne počutite dovolj zaspani.
- Izogibajte se dremanjem, da boste lahko ponoči spali.
- Vadite redno, vendar ne v dveh urah pred spanjem.
- Poskrbite, da bo stanje vaše spalnice mirno, zatemnjeno in hladno.
- Ne pijte kofeina v petih urah pred spanjem.
- Vstanite in pojdite spat vsak dan ob istem času.
Če poznate te splošne nasvete za miren spanec bolnikov s KOPB, se lahko oborožite s strategijami za boljši nočni počitek. Dober spanec lahko pomaga telesu, da se okrepi in se bolje bori s simptomi KOPB.
