Kazalo:
- Zakaj po porodu ne morete zadremati?
- Nasveti za počitek po porodu
- 1. Pojdite spat, ko vaš dojenček spi
- 2. Razumejte otrokove vzorce spanja
- 3. Pojdi zgodaj spat
- 4. Za pomoč prosite moža
O poporodnem obdobju obstaja veliko mitov, v katere še vedno verjamejo Indonezijci. Poleg tega, da novopečene matere ne smejo zapustiti hiše 40 dni, naj bi po porodu tudi ne smele dremati. Kaj je rekel zdravnik o tej "prepovedi babice"?
Zakaj po porodu ne morete zadremati?
Prepoved prednikov, da matere ne smejo dremati, lahko temelji na dejstvu, da novorojenčki potrebujejo stalno nego in nadzor. Vendar to ne pomeni nujno, da matere niti 10 minut po porodu ne smejo dremati.
Vsaka mati, ki je pravkar rodila, lahko zadrema, kadar koli lahko. Dremanja niso nekaj, česar bi se morale matere izogibati po porodu. Spanje je ravno glavna potreba vsakega človeka, ki jo mora izpolniti, tudi novopečene matere.
Spanje pomaga obnoviti vzdržljivost in s tem pospeši proces okrevanja po porodu. Ko spite, imunski sistem sprosti spojine, imenovane citokini, za boj proti vnetjem in okužbam v telesu. Če ne spite dovolj, telesu primanjkuje citokinov, da ne bi zboleli.
Zaradi pomanjkanja spanja se bo stanje materinega telesa, ki po porodu pravzaprav ni dovolj fit, dejansko zmanjšalo. Zaradi tega mati ne bo imela dovolj energije za nego novorojenega otroka. Zato je dremanje po porodu lahko zelo dober način, da "nadomestimo" pomanjkanje spanja. Redni dremeži lahko pomagajo tudi pri zmanjševanju stresa in tesnobe, ki pogosto prizadenejo nove matere po porodu.
Na žalost vse matere po porodu ne morejo dobro dremati, ker morajo svoje otroke pogosto dojiti. No, to je tisto, kar lahko moti vašo dnevno rutino spanja.
Nasveti za počitek po porodu
Skrb za novorojenčka je lahko izjemna. Če ne obvladate svojega časa, boste morda pogosteje imeli manj spanja. Da se vam to stanje ne bi zgodilo, je tukaj nekaj nasvetov za poporodni počitek, ki jih lahko uporabite doma:
1. Pojdite spat, ko vaš dojenček spi
Poskusite počivati, ko vaš otrok spi. Pazite pa, da bo vaš otrok na varnem in udobnem. Čeprav vas po drugi strani mika, da bi se lotili raznih drugih gospodinjskih opravil, ki niso nič manj pomembna, vendar se počitek nekaj časa zdi bolj koristen. Alarm lahko nastavite, če vas skrbi, da boste predolgo spali.
2. Razumejte otrokove vzorce spanja
Faza, ko se vaš otrok zbudi večkrat na noč, ne bo trajala večno. Ko se dojenčki starajo, trajanje spanca običajno traja dlje. Izvedite več o tem, kaj je idealen otroški posteljni čas in kako lahko otroku pomaga hitreje spati.
3. Pojdi zgodaj spat
Poskusite si navaditi zgodaj spat, na primer med tednom po porodu. Če ne morete zapreti oči, ko ste pripravljeni na spanje, naredite vse, da umirite telo in um, tako da se boste počutili spodbudno, da greste prej spat. Nekatere stvari lahko naredite, na primer namakanje v vroči vodi nekaj ur pred spanjem ali poslušanje vaše najljubše glasbe.
4. Za pomoč prosite moža
Ne oklevajte in prosite za pomoč druge ljudi, vključno s svojim partnerjem, kadar zares potrebujete njihovo pomoč. Z možem si lahko delite naloge, na primer, kdo bo otroku zamenjal plenico ali ga nosil, ko dojenček ponoči joka. Poleg tega lahko za pomoč pri čiščenju hiše zaprosite tudi za pomoč pri najbližjih sorodnikih, da si boste lahko dlje počivali.
x
