Kazalo:
- Pomen obsega pasu
- Kolikšen je največji obseg pasu, ki velja za zdravega?
- Kako izmeriti obseg pasu?
- Zakaj je maščoba v srednjem delu tako nevarna?
- Kako zmanjšati obseg pasu?
Velik obseg pasu lahko poveča tveganje za različne bolezni srca, celo smrt, zakaj?
Pomen obsega pasu
Ukrepi za debelost in prekomerna telesna teža Izkazalo se je, da je mogoče izmeriti ne le telesno težo osebe, temveč tudi obseg pasu. Merjenje obsega pasu lahko uporabimo za ponazoritev vsebnosti maščobe okoli trebuha ali visceralne maščobe.
V zadnjih 60 letih je bila izvedena študija za analizo obsega pasu in njegove povezave z debelostjo in boleznimi srca. Študija navaja, da večja kot je obseg pasu osebe, večja je verjetnost, da bo oseba razvila bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2. Nato rezultati sedanjih študij kažejo, da je velikost obsega pasu osebe povezana z incidenco centralne debelosti ali napihnjen želodec pri osebi. Vnetje želodca ali osrednja debelost je zelo nevarno in lahko povzroči različne bolezni srca, diabetes mellitus tipa 2 in celo smrt
Obseg pasu natančneje odraža osrednjo debelost pri odraslih kot indeks telesne mase. Centralna debelost je odvečna maščoba v želodcu in številne študije kažejo, da je centralna debelost ali napihnjen želodec bolj nevarna kot debelost na splošno.
Kolikšen je največji obseg pasu, ki velja za zdravega?
Ameriško združenje za srce, Nacionalni inštitut za srce in pljuča in kri, določa zdrav obseg pasu pri ženskah, ki je manjši od 88 cm, pri moških pa manjši od 102 cm. Če presežemo to številko, lahko rečemo, da ima napihnjen želodec ali centralno debelost. Pri ljudeh z normalno težo, vendar velikim obsegom pasu je večje tveganje za razvoj različnih bolezni kot pri ljudeh z običajnim obsegom pasu.
Študija, ki jo je izvedla The Nurses 'Health Study, je proučevala razmerje med obsegom pasu in tveganjem za bolezni srca. Na začetku študije so v njih sodelovali 44 tisoč anketirancev, ki so imeli zdravstveno stanje in so si nato izmerili obseg pasu. Rezultati so pokazali, da so imele ženske z obsegom pasu nad 88 cm več bolezni srca kot ženske z običajnim obsegom pasu. Poleg tega so rezultati te študije tudi pokazali, da je skupina žensk z obsegom pasu več kot 88 cm imela večje tveganje za razvoj raka kot tiste, ki niso. Tveganje za nastanek nenalezljivih bolezni, kot sta diabetes mellitus tipa 2 in bolezni srca, se bo povečevalo s povečanjem obsega pasu osebe.
Študije o zdravju žensk v Šanghaju dokazujejo isto, namreč, da je tveganje za smrt in raka večje pri ženskah z nenormalnim obsegom pasu, čeprav imajo te ženske normalen indeks telesne mase. Druge raziskave tudi navajajo, da imajo moški in ženske z obsegom pasu, ki presega normalno, običajno visok krvni tlak, skupni holesterol in visoko raven trigliceridov ter nizek dober holesterol (HDL).
Kako izmeriti obseg pasu?
- Poiščite spodnja rebra in zgornjo ledveno kost
- Poiščite sredino med obema kostima
- Merilni trak zavijte okoli telesa v skladu s predhodno določenim delom
Zakaj je maščoba v srednjem delu tako nevarna?
Maščoba v predelu trebuha, imenovana tudi visceralna maščoba, se izkaže za bolj nevarno, saj lahko sproži nenormalno povišanje hormonov, kot so visoka raven inzulina, nizka raven testosterona pri moških in progesteron pri ženskah, visoka proizvodnja hormona kortizola, in nizkim rastnim hormonom. Te nepravilnosti lahko povzročijo različne motnje telesnih funkcij. Telo postane bolj odporno na inzulin in lahko zviša raven sladkorja v krvi, kar ima za posledico diabetes mellitus.
Poleg tega nakopičene maščobe ne morejo sprejeti tkiva pod kožo, ki so skladišče maščob v telesu. Nato se te maščobe kopičijo in naselijo v več organih in lahko vplivajo na presnovne procese in telesne funkcije.
Kako zmanjšati obseg pasu?
Ključno je imeti zdrav življenjski slog. Vedno jejte hrano, ki vsebuje malo kalorij, malo maščob in veliko vlaknin. Zmanjšajte uživanje hrane, ki vsebuje preveč soli in sladkorja. Jejte več živil, ki vsebujejo nenasičene maščobe, v primerjavi z živili z visoko vsebnostjo nasičenih maščob. Nato redno vadite z zmerno intenzivnostjo, vsaj 30 do 60 minut na dan. Vaje, kot so trebušnjaki, lahko gradijo trebušne mišice, vendar niso zelo učinkovite pri zmanjševanju visceralne telesne maščobe.
