Kazalo:
- Je v redu vaditi, ko je krvni tlak povišan?
- Prilagodite se tudi stanju telesa
- Nasveti za vadbo, kadar je krvni tlak visok
- Izberite določeno vrsto vadbe
- Nastavite čas vadbe
Vadba za nekatere ljudi ni samo zabava, ampak ima tudi nešteto koristi za zdravje. Na žalost lahko tisti, ki imate hipertenzijo, naraščajoči krvni tlak ovira pri vadbi. Mnogi se bojijo vaditi, ko je krvni tlak visok. Torej, ali je dejansko varno vaditi, če imate visok krvni tlak? Tu je razlaga.
Je v redu vaditi, ko je krvni tlak povišan?
Vadba je dejavnost, zaradi katere lahko srce hitreje utripa in krvni tlak naraste. Ta pogoj je normalen, ker mišice, ki se aktivno premikajo, zahtevajo, da srce bolj trdi in krvni tlak narašča. Ta postopek se imenuje samodejna regulacija.
Potem je varno vaditi, ko se krvni tlak zviša? Odgovor, vrsto gibanja in pravi del vadbe je še vedno varno izvesti, ko se vam poviša krvni tlak. Dejansko lahko vadba dejansko dolgoročno pomaga stabilizirati ali celo znižati krvni tlak. Kako lahko?
Po poročanju klinike Mayo lahko redna vadba zniža krvni tlak za 4 do 9 mmHg. Telesna aktivnost lahko pomaga srcu nemoteno črpati kri. Tako se bo energija, ki jo sprostijo arterije, zmanjšala, krvni tlak pa bo padel.
Nasprotno, če telesu primanjkuje gibanja, lahko to dejansko poslabša vaše zdravstveno stanje. Če redko telovadite, boste bolj verjetno razvili zdravstvene težave, kot sta srčni infarkt in možganska kap.
Prilagodite se tudi stanju telesa
Čeprav je dobro opravljeno, upoštevajte, da vse vrste vadbe niso varne za tiste, ki imate povišan krvni tlak. Zato se pred začetkom vadbe, ko se krvni tlak zviša, najprej posvetujte z zdravnikom.
Če je zvišanje krvnega tlaka še vedno v mejah normale, vam bo zdravnik priporočil, da se ne boste preveč trudili. Vendar pa je treba paziti na krvni tlak, ki doseže 200/110 mmHg in več, in ne smete izvajati nobene vrste vadbe.
Poleg tega morate takoj prenehati z vadbo, če je vaš dih prekratek, srce utripa hitreje, kot bi smelo, se vam vrti v glavi, imate bolečine v prsih ali bolečine v vratu, rokah, čeljusti in ramenih.
Nasveti za vadbo, kadar je krvni tlak visok
Pazite, da se ukvarjate s športom, ki je varen, ne pretiran in v skladu s telesnim stanjem, še posebej, če imate povišan krvni tlak. Tu je nekaj nasvetov za vadbo za visok krvni tlak:
Izberite določeno vrsto vadbe
Vrsta vadbe in njena intenzivnost lahko različno vplivata na vaše telo. Če se vaš krvni tlak zvišuje, se osredotočite na dejavnosti, ki koristijo vašemu srcu in ožilju.
Šport, priporočljiv za tiste, ki imate povišan krvni tlak, so kardiovaskularni in aerobni. Ta vrsta vadbe poleg tega, da pomaga zniževati krvni tlak, lahko okrepi tudi vaše srce.
Primeri gibov, ki jih lahko izvajate, so:
- Hodi
- Tek
- Kolebnica
- Tenis
- Kolesarjenje
- Plavanje
- Vrstica
- Aerobika
Izogibajte se napornim telesnim aktivnostim, kot sta trening z utežmi in tek sprint tako da se vam krvni tlak nenadoma ne zviša in ne vpliva na vaše srce. Takšni ekstremni športi potapljanje in padalstvo tudi temu se je najbolje izogniti, ko se vam poviša krvni tlak.
Nastavite čas vadbe
Poskrbite, da boste za vadbo porabili vsaj 30 minut na dan. Začnete lahko z lahkotnimi gibi, kot so hoja oz tek.
Če se telo navadi in vam povprečni krvni tlak po redni vadbi pade, lahko čas in intenzivnost povečate.
Toda ne pozabite, ne silite se predolgo v vadbo in jo vedno prilagodite telesnim sposobnostim. Bolje je nekaj časa telovaditi, kot da telesa sploh ne premikate.
Prav tako se izogibajte telovadbi ponoči, še posebej ob spanju. Telesna aktivnost pred spanjem lahko vpliva na kakovost vašega spanca, slab spanec pa lahko poslabša krvni tlak.
x
