Preprečite telesno maščobo po prenehanju kajenja

Morda ste že videli ljudi, ki so opustili kajenje in se zredili. Ali pa ste se morda že po prenehanju kajenja izkusili?

Ne razumite me narobe. Če prenehate kaditi, se samodejno ne boste zredili. Obstaja še več dejavnikov, zaradi katerih se po dolgem kajenju zredite. Pri mnogih ljudeh opustitev kajenja lahko celo pomaga pri hujšanju.

Kaj povzroča maščobo po prenehanju kajenja?

Povečanje telesne mase po prenehanju kajenja je običajno posledica več dejavnikov:

• Kajenje nadomeščate s prigrizki
• Nikotin pospeši vaš metabolizem, zato se ob prenehanju kajenja metabolizem povrne v normalno, bolj zdravo hitrost in pri nekaterih ljudeh lahko povzroči povečanje telesne mase.
• Pri nekaterih ljudeh lahko nikotin deluje kot zaviralec apetita, tako da se prvič, ko prenehate kaditi, apetit normalizira.

Nasveti za to, da se po opuščanju kajenja ne zredite

A počasi, če lahko predvidevate zgornje stvari, lahko še vedno prenehate kaditi, ne da bi se potem zredili.

1. Zaloga hrane v hladilniku

Hladilnik napolnite z zdravo hrano, kot so sadje, oreški in zelenjava. Ne hranite preveč nezdravih prigrizkov, kot so čips, piškoti, sladkarije, sladka hrana, brezalkoholne pijače in ocvrta hrana. Kadar ste lačni, poskusite le jesti zmerno in ne prigrizniti nezdrave hrane.

2. Veliko se razgibajte

Poleg vzdrževanja idealne telesne teže lahko vadba odvrne tudi od želje po kajenju.

3. Izberite zdrave prigrizke

Če morate malico, lahko jeste sadje in se izogibajte tortam, sladkarijam in drugi sladki hrani. Izogibajte se tudi sadnim sokovom, ker so običajno v njih veliko sladkorja. Sveže sadje je boljše od sadnega soka.

4. Izogibajte se strogim dietam

Zaradi stroge diete in lakote boste želeli le še bolj kaditi in se prenajedli, ko bo čas za jesti. Ne naključno izpustite obrokov, še posebej zajtrka.

5. Dodelite cigaretni denar zdravim prigrizkom

Koliko denarja zapravite na dan ali teden za cigarete? Poskusite zbrati denar in z njim kupiti najljubše sadje ali okusno zdravo hrano.

Kaj pa, če sem se zaradi prenehanja kajenja že zredil?

Če ste se po prenehanju kajenja že zredili, ne skrbite. Nekateri se bodo zredili v šestih mesecih po prenehanju kajenja, ko pa se vaše telo navadi nekaditi, se vaša teža normalizira.

Upoštevajte svoj končni cilj, to je bolj zdravo telo brez kajenja. Pridobivanje teže, če ni pretirano, ni tako nevarno kot usodni učinki, ki jih lahko povzroči kajenje. Dokler se ne boste še naprej prenajedli, se vaša teža postopoma normalizira.