Kazalo:
- Zdravila za zdravljenje spanja zaradi smrčanja
- 1. Zdravljenje s CPAP (cstalni pozitivni tlak v dihalnih poteh)
- 2. Ustna nega in ustni pripomočki
- 3. Operacija zgornjih dihalnih poti
- Kako prenehati smrčati naravno
- 1. Spremenite položaj spanja
- 2. Nadzor telesne teže
- 3. joga
- 4. Namestite vlažilec zraka
- 5. Nehajte kaditi in uživati alkohol
Na navado smrčanja ali smrčanja lahko vplivajo anatomija dihalnih poti v grlu, težave z dihanjem ali motnje spanja. Čeprav smrčanje na splošno ni nevarno, lahko moti druge ljudi ali zmanjša kakovost spanja. Smrčanje je povzročilo obstruktivna apneja v spanju lahko celo ustavi dihanje. Kot način, kako se med spanjem znebiti navade smrčanja, lahko opravimo različna zdravljenja, kot so zdravila in spremembe življenjskega sloga.
Zdravila za zdravljenje spanja zaradi smrčanja
Do smrčanja pride, ko je pretok zraka blokiran zaradi zoženja dihalne poti v grlu. Kadar ga povzroča nevarno stanje ali bolezen, kot je nabiranje maščobe v vratu oz apneja v spanju, smrčanje je lahko zelo nadležno.
Če smrčanje ne zdravimo, lahko povzroči nevarne zaplete, kot so hipertenzija, bolezni srca in ožilja ter možganska kap.
Pravo zdravilo ali način za spopadanje s smrčanjem je treba prilagoditi bolezni, ki jo povzroča. Sledijo načini zdravljenja spanja zaradi smrčanja.
1. Zdravljenje s CPAP (cstalni pozitivni tlak v dihalnih poteh)
Stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP) je glavni način za spopadanje s smrčanjem, ki ga povzroča spanec obstruktivna apneja v spanju (OSA). Ta bolezen je resna motnja spanja, za katero so značilni glasni zvoki smrčanja in težave z dihanjem med spanjem.
OSA lahko povzroči, da se dihalne poti med spanjem delno ali popolnoma zaprejo, kar blokira pretok zraka. Ko so ljudje z OSA popolnoma zaprti, lahko med spanjem ustavijo dihanje.
CPAP je naprava, ki zagotavlja zračni tlak skozi masko, ki je med spanjem nameščena nad nos in / ali usta.
Po poročanju Fundacije za spanje CPAP deluje tako, da nenehno izvaja pozitivni tlak v zgornjih dihalnih poteh. Tako bodo dihalne poti v grlu med spanjem ostale odprte in količina zraka v pljučih ohranjena.
Skratka, uporaba CPAP olajša dihanje med spanjem in kisik se lahko pravilno razporedi po telesu. Posledično se lahko izognemo motnjam smrčanja, ki lahko ogrozijo življenja.
Kako ustaviti smrčanje s CPAP, je lahko tudi rešitev za bolnike z OSA, katerih simptomi smrčanja ne izginejo, čeprav so bili operirani na tonzilektomiji (tonzilektomija) ali adenoidektomiji (adenoidna operacija).
Veliko ljudi skrbi, da lahko pritisk na dihalni trakt povzroči, da pljuča počijo. A brez skrbi, CPAP lahko prilagodi tlak, ki ga vaše telo potrebuje, da imajo dihalne poti odprte.
Neželeni učinki CPAP so običajno blagi in so povezani z uhajanjem zraka okoli cevi za masko. Ta bolezen lahko povzroči suhe oči, konjunktivitis, draženje nosu in izpuščaj na koži.
2. Ustna nega in ustni pripomočki
Hude motnje smrčanja običajno spremljajo simptomi suhih ust, slinjenja med spanjem in bolečine okoli čeljusti. Način za obvladovanje takšnih motenj smrčanja je rutinsko izvajanje zobozdravstvene in ustne nege pri zobozdravniku.
Na podlagi priporočil zdravnikov, ki zdravijo motnje spanja, bo zobozdravnik poskrbel tudi za oralno napravo, ki je med spanjem pritrjena na usta. To orodje lahko med spanjem ohranja odprte dihalne poti v grlu.
3. Operacija zgornjih dihalnih poti
Če je vzrok smrčanja dovolj resen, bo morda potrebno kirurško zdravljenje. Izvedeni postopek je lahko v obliki uvulopalatofaringoplastika (UPPP) je odstranjevanje tkiva okoli grla, vključno z uvulo, mandlji in streho grla.
Obstajajo tudi obrazni kirurški posegi, kot so maksilomandibularno napredovanje (MMA), da prilagodite položaj zgornje in spodnje čeljusti, tako da se zračni prehod odpre širše.
Čeprav obstajajo tudi medicinske tehnike, ki ne zahtevajo večjih operacij, kot je radiofrekvenčna ablacija tkiva. Ta tehnika lahko popravi položaj tkiva na nebu, jeziku ali nosu, ki ovira pretok zraka.
Najnovejši operativni postopki, in sicer stimulacija hipoglosnega živcalahko stimulira živce, ki nadzorujejo gibanje jezika, da med spanjem ne bi preveč blokirali dihalnih poti.
Kako prenehati smrčati naravno
Če navada smrčanja med spanjem ne povzroča resnih zapletov, lahko to motnjo zdravite brez zdravljenja. Obstaja več sprememb življenjskega sloga, s katerimi se lahko znebite navade smrčanja med spanjem.
1. Spremenite položaj spanja
Če ste spali na hrbtu vsakič, ko spite, poskusite spremeniti položaj spanja že od danes zvečer. Namesto da bi dobro spali, lahko s spanjem na hrbtu lažje smrčite in lahko celo smrčanje poslabšate.
Spanje na hrbtu povzroči, da se dno jezika potisne nazaj in ovira dihalne poti. Posledično se zvok in zrak združita v vibracije in ustvarita zvok smrčanjeki je med spanjem tesno.
Da med spanjem ne bi več smrčali, lahko to storite tako, da spremenite položaj s spanjem na desni ali levi strani. Spalni položaj na vaši strani vam lahko pomaga pri popuščanju grla in pretoku zraka v normalno stanje.
2. Nadzor telesne teže
Tisti, ki zaradi nabiranja maščobe v vratu med hrbtom pogosto smrčite, morate shujšati. Debelost, zlasti nabiranje maščobe okoli grla, lahko poveča tveganje za zamašitev okoliških dihalnih poti.
Ta pogoj blokira pretok zraka, ki vstopi v telo. Ne samo to, lahko tudi med spanjem nenadoma in v nekaj trenutkih prenehate dihati.
Zato je nadzor nad težo eden od načinov, kako se znebiti smrčanja med spanjem, ki ga morate storiti.
Z normalno telesno težo se zmanjša pritisk na dihala, odprtine v dihalnih poteh postanejo širše in na koncu preprečijo smrčanje.
3. joga
Apneja v spanju ki povzroča smrčanje, se pojavi, ko se zaradi zožene dihalne poti zmanjša količina kisika, ki vstopi v telo. Da se izognete smrčanju med spanjem, poskusite od zdaj naprej redno izvajati jogo.
Ne samo da krepi srce, dihalne vaje med jogo bodo pomagale spodbuditi pretok kisika v telo.
Če ga redno izvajate, bo vaš dihalni sistem močnejši in bolj zdrav. Lahko prosto dihate in vas navade ne bodo več motile smrčanje.
4. Namestite vlažilec zraka
Kako se znebiti navad smrčanje lahko tudi optimizirate z uporabo vlažilec čas spanja. Vlažilec je nekakšno orodje, ki deluje tako, da ohranja vlažnost zraka v prostoru, ki se ponavadi izsuši.
Zato je to orodje koristno za lajšanje dihanja in zmanjšanje draženja bronhialnih cevi. Vdihani zrak se bo počutil bolj vlažen in bo zmehčal vnetje v dihalih.
Za največje rezultate dodajte nekaj kapljic eteričnega olja. To naravno sredstvo za smrčanje ne le sprošča telo, temveč tudi pomirja dihala.
Izbira eteričnega olja, ki ga lahko uporabimo, je sivka, poprove meteali evkaliptus. Vsa tri eterična olja imajo protivnetne lastnosti, ki lahko preprečijo zastoje v mišicah grla.
5. Nehajte kaditi in uživati alkohol
Če ste vajeni pitja alkohola, ni čudno, da boste med spanjem izdali smrčanje. Pitje alkohola lahko resnično sprosti mišice telesa, vključno z mišicami grla.
Če se mišice grla preveč sprostijo, bo jezik potisnil nazaj in oviral dihanje. Poleg tega lahko vsebnost alkohola sproži tudi vnetje v dihalih, ki blokira pretok zraka.
Podobno kot pri alkoholu lahko tudi pri kajenju oteknejo dihala. Večja kot je oteklina, ožja je dihalna pot in povzroča smrčanje.
Ne samo za zdravje, opustitev kajenja in pitje alkohola je tudi najučinkovitejši način za spopadanje s smrčanjem. Izogibajte se tudi jemanju uspaval in različnih antihistaminikov, ki lahko sprostijo dihalne poti.
Ključ do uspeha, kako nehati smrčati med spanjem, je upoštevanje zdravil in bolj zdrav življenjski slog. No, uspešno zdravljenje s smrčanjem kažejo:
- Lahko spiš bolje
- Ko se zbudite, se počutite bolj osveženi
- Zmanjšan krvni spomin
- Telo se počuti bolj fit ali v formi kot običajno
- Izboljšana delovna uspešnost in nadzor razpoloženja
- Bolj navdušeni nad aktivnostmi
- Povečana budnost med vožnjo vozila
Če metoda za prenehanje smrčanja po naravi ni učinkovita, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite natančen vzrok. Nato bo zdravnik določil pravo zdravljenje motenj smrčanja za vas.
