Kazalo:
- Kako preprečiti, da bi se vaše telo zredilo, čeprav jeste veliko
- 1. Povečajte aktivnost, ne bodite leni
- 2. Poglej nazaj na izbiro hrane
- 3. Živite dobre prehranjevalne navade
Ko preverjate svojo težo in številko, je seveda močno vzdihnila. V svojem srcu morda krivite sebe: "Verjetno je, ker je včeraj pojedlo preveč." Za tiste, ki radi veliko jeste, je vzdrževanje stabilne teže resnično težko. Vendar to ne pomeni, da je nemogoče. Daj no, pokukaj na naslednje načine, kako jesti veliko, a vseeno tanko.
Kako preprečiti, da bi se vaše telo zredilo, čeprav jeste veliko
Kdo noče imeti idealnega telesa? Eden od načinov je seveda ohranjanje dela obroka.
Za tiste, ki radi jeste, je zmanjšanje deleža hrane zagotovo izziv. Vendar ne skrbite. Upoštevate lahko nekaj naslednjih nasvetov, da boste lahko veliko jedli brez strahu pred debelostjo.
1. Povečajte aktivnost, ne bodite leni
Kaj povzroča povečanje telesne mase? Veliki obroki hrane bi lahko bili en odgovor. Vendar to ni edini vzrok. Vaša telesna teža se ne bo veliko povečala, tudi če jeste veliko, če jo nadomestite s sežiganjem kalorij.
Nasprotno pa, če veliko jedo, se lahko zredite, če se ta energija ne porabi ali ne porabi učinkovito. Na primer, leni se gibati, čeprav radi prigrizkujete in jeste kalorično hrano.
Če želite veliko jesti, vendar se ne zredite, morate povečati telesno aktivnost. To naredite tako, da redno vadite in se več premikate, kot so plezanje po stopnicah, hoja, čiščenje hiše in druge dejavnosti.
Koliko porabite kalorij, odvisno od vrste dejavnosti, ki jo opravljate, in trajanja. Če se običajno odpravite na lagoden sprehod, ga boste morda morali zamenjati z tek ali teči. Poleg tega podaljšajte trajanje vadbe, tako da boste porabili več kalorij.
Tek lahko na primer kombinirate s treningom z utežmi, jogo ali treningom odpornosti počep, izpadi, ali sklece.
2. Poglej nazaj na izbiro hrane
Če želite veliko jesti in se telesa ne zredite, morate upoštevati tudi izbiro hrane. Omejite hitro hrano, kot npr hitra hrana, kar za telo ni zdravo.
Izberite hrano, ki je bolj hranljiva, kot so zelenjava, sadje, polnozrnata žita in oreški.
Razmislite o povečanju vnosa hrane z veliko beljakovinami in vlakninami. V primerjavi z ogljikovimi hidrati in maščobami je znano, da beljakovine in vlaknine bolje podaljšujejo trebuh.
Najbolj priporočena zdrava hrana, ki vam ne zredi maščobe, če jo uravnotežimo z vadbo, so kuhani krompir, jajca, ovsena kaša, juha, jabolka, pomaranče in banane.
3. Živite dobre prehranjevalne navade
Veliko jesti je v redu, če le ni pretirano in vas siti. Ne pozabite, da če se ne želite zrediti, ker jeste veliko, morate upoštevati tudi svoje prehranjevalne navade.
Ne pozabite, jejte, ko je želodec lačen in je čas. Ne preskočite obrokov. Ker lahko z jedjo, ne da bi se spomnili tega časa, vnesete preveč kalorij. Posledično boste sami preobremenjeni, da boste pokurili kalorije v telesu.
Hranjenje mirno in brez naglice je tudi prehranjevalna navada, ki jo je treba narediti. Pazite, da ne bo ničesar, kar ovira čas prehranjevanja, na primer klepet, igranje na mobilnem telefonu ali gledanje televizije.
Osredotočite se na hrano, v kateri uživate. Tako lahko hrano bolje prežvečite in ste občutljivi na signale, ki vam jih dajejo vaši možgani, da ste siti.
Če boste pozorni na zgoraj navedene tri stvari, bo vaša teža ostala stabilna in ne debela, čeprav jeste veliko.
x
