Kazalo:
- Pretežko vadite, da znižate imunski sistem
- Pretirano razmerje med vadbo in kožnim rakom
- Ali to pomeni, da je šport strogo prepovedan?
- Kakšni so simptomi, če imate težave prekomerno usposabljanje?
Vadba telesu koristi za zdravje. Vendar to ne pomeni, da morate pretiravati. Pravzaprav lahko pretežko gibanje dejansko ogroža zdravje, veste! Oglejte si naslednjo razlago.
Pretežko vadite, da znižate imunski sistem
Ruski raziskovalci so zaključili, da preveč gibanja zmanjšuje imunsko funkcijo. To potrjujejo tudi številne študije v zadnjih dveh desetletjih, ki potrjujejo, da bo preveč intenzivne vadbe škodovalo imunskemu sistemu, ker bo oslabilo celično in humoralno imunost. To pogosto imenujemo izraz prekomerno usposabljanje nasprotniki zmernih športov, tudi športi z zmerno intenzivnostjo.
Idealno bi bilo, če nekdo lažje telovadi, to resnično poveča imunski odziv telesa. Ko pa je intenzivnost obsega vadbe večja, povzroči depresivni učinek, zaradi katerega se imunski sistem zmanjša.
V normalnih pogojih prosti radikali, ki se proizvajajo v nizkih ravneh, nevtralizirajo telo in antioksidativni sistem. Če pa kdo prekomerno usposabljanje,dejansko bo sprožil povečanje proizvodnje prostih radikalov, ki presega zmogljivost vašega celičnega obrambnega sistema. To omogoča, da prosti radikali napadajo celični membranski sistem, zaradi česar celice v telesu izgubijo svojo sposobnost preživetja - sposobnost celice, da ohranja in obnavlja svoje stanje, s čimer povečuje poškodbe kosti in mišic.
Pretirano razmerje med vadbo in kožnim rakom
Nedavni članek v British Journal of Cancer poroča, da lahko redna zmerna telesna aktivnost resnično poveča imunski odziv in igra vlogo pri preprečevanju nekaterih vrst raka, kot sta rak dojke in rak debelega črevesa.
Po drugi strani pa bo pretirana vadba, kot je ultramaraton, zavirala imuniteto za nekaj ur, teden ali celo več, zaradi česar je ranljiva za tveganje za okužbe zgornjih dihal in celo za možnost raka, zlasti kožnega. To je zato, ker je nedavna študija, ki so jo izvedli avstrijski raziskovalci, pokazala, da so maratonci bolj nagnjeni k razvoju nenormalnih kožnih madežev in poškodb ramen kot netekmovalci.
Na podlagi teh ugotovitev so raziskovalci svetovali tekačem, naj telovadijo, kadar izpostavljenost soncu ni pretoplo, nosijo ustrezna oblačila in redno uporabljajo nepremočljivo kremo za sončenje.
Ali to pomeni, da je šport strogo prepovedan?
Seveda ne. Močna ali intenzivna vadba je neškodljiva, če ni pretirana (prekomerno usposabljanje). Toda raziskovalci pravijo, da če se želite intenzivno gibati, se prepričajte, da je prehranski vnos v telesu ustrezen. S tem nadomestimo hranila, izgubljena med vadbo, da preprečimo upadanje imunskega sistema.
Ne pozabite jesti hrane, ki vsebuje veliko beljakovin, aminokislin, ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov, antioksidantov in probiotikov, da pospešite proces okrevanja zaradi utrujenosti po vadbi.
Kakšni so simptomi, če imate težave prekomerno usposabljanje?
Po mnenju dr. Neila F. Gordona, raziskovalca na Cooperjevem inštitutu za raziskovanje aerobike v Dallasu v Teksasu, je nekaj znakov, ki kažejo, ali imate prekomerno usposabljanje posledice pretežkega vadbe so:
- Spremembe vzorcev spanja, za katere je značilna nespečnost
- Manjše rane trajajo dlje kot običajno, na primer pri praskanju
- Hujšanje brez razloga, čeprav niste na dieti ali se ne obremenjujete
- Izguba apetita
- Letargija / utrujenost
- Izguba libida ali zanimanje za seks
- Bolečine v mišicah in sklepih
- Otekle bezgavke
- Nepravilen menstrualni ciklus ali celo ne več menstruacije
- Občutek prekomerne žeje ponoči
Za zaključek so študije pokazale, da je vadba z zmerno intenzivnostjo najboljši način za ohranjanje zdravega telesa. Medtem ko se intenzivno ukvarjate s športom, ne da bi bili uravnoteženi z dobrim prehranskim vnosom, to običajno sproži vaše zdravstvene zaplete.
x
