Nespečnost: simptomi, vzroki in način zdravljenja

Definicija

Kaj je nespečnost?

Nespečnost je stanje, v katerem zelo težko spite, težko dobro spite ali oboje. To stanje lahko postane kronično, zaradi česar popolnoma ne morete spati, tudi kadar želite spati. Če imate to motnjo spanja, se običajno zbudite utrujeni. Posledično bodo vaše aktivnosti naslednji dan motene.

Motnje spanja imajo dve vrsti, in sicer primarno in sekundarno. Primarni tip pomeni, da je nespečnost bolezen, kar pomeni, da ni povezana z nobenim zdravstvenim stanjem. Medtem ko sekundarni tip kaže na simptom, ki se pojavi zaradi drugih zdravstvenih stanj.

Poleg tega to motnjo spanja ločimo tudi glede na njeno intenzivnost, in sicer akutno in kronično. Kratkotrajno se pojavi akutna nespečnost. To traja od ene noči do nekaj tednov ali v roku, le simptomi prihajajo in minejo. Medtem lahko kronična nespečnost traja dlje, in sicer tri noči na teden, mesec ali več in jo čutimo skoraj vsako noč.

Kako pogosta je nespečnost?

Študija Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je pokazala, da je približno 27% anketiranih bolnikov poročalo o "težavah s spanjem". Ta bolezen bolj prizadene ženske kot moške. Verjamejo, da so ženske bolj občutljive na spremembe in zato bolj nagnjene k tesnobi in depresiji - zdravstvenim težavam, ki povzročajo nespečnost.

To stanje lahko prizadene bolnike v kateri koli starosti. Vendar se verjetnost pri starejših ljudeh povečuje. To stanje lahko obvladujete tako, da zmanjšate dejavnike tveganja. Za več informacij se posvetujte s svojim zdravnikom.

Znaki in simptomi

Kateri so znaki in simptomi nespečnosti?

To motnjo spanja zaznamujejo težave s spanjem. Vendar pa obstajajo tudi drugi spremljajoči simptomi. Pogosti znaki in simptomi nespečnosti vključujejo:

Težave pri spanju ponoči
Pogosto se zbudi sredi noči ali vstane zelo zgodaj
Zbudite se utrujeni
Zaspanost in utrujenost čez dan
Razdražljivost, depresija ali tesnoba / živčnost
Težave s pozornostjo, težave pri osredotočanju na naloge in težave s spominom
Glavobol in občutek napetosti v glavi
Pritisk v želodcu in črevesju
Skrbi za spanec

Morda obstajajo znaki in simptomi, ki niso navedeni zgoraj. Če imate pomisleke glede določenega simptoma, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

V blažjih primerih lahko nespečnost izzveni v nekaj dneh. Seveda, ko poznate vzroke in kako jih premagati. Vendar morate opraviti nadaljnje teste, če:

Ta motnja spanja traja več kot 4 tedne, da moti vsakodnevne dejavnosti
Pogosto se zbudiš sredi noči z zagonom ali zadihanostjo
Izkusite druge pogoje, ki so precej moteči za spanje, na primer zgagabolečine v mišicah, nelagodje v telesu, ko poskušate spati

Če se zaradi nespečnosti čez dan ne morete več gibati, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da ugotovite, kaj je lahko vzrok za težave s spanjem in kako jih je mogoče zdraviti.

Vzrok

Kaj povzroča nespečnost?

Veliko težav lahko povzroči težave s spanjem, med drugim:

Stres

Karkoli vas v življenju skrbi, na primer služba, šola, zdravje ali družina, lahko vaš um postane preveč aktiven za nočno spanje.

Skrbi

Tako kot vas stres, tesnoba in strah povzročajo nelagodje. V tem stanju bodo možgani aktivni, ker razmišljajo o različnih stvareh, na primer o slabih možnostih, ki se bodo zgodile. To lahko moti vaš spanec.

Slabe spalne navade

Zaradi slabih spalnih navad vas pogosto ne spi. To je lahko posledica igranja v telefonu ali telesne dejavnosti pred spanjem, neprijetno spalno okolje.

Kofein in alkohol

Pijače, ki vsebujejo kofein, vas lahko naredijo bolj pozorne. Posledično boste težko zaprli oči, če ga pijete zvečer ali ponoči. Medtem alkohol preprečuje globlje faze spanja in pogosto povzroči, da se zbudite sredi noči.

Večinoma jesti

Če jeste veliko pred spanjem, se počutite fizično neprijetno, ko ležite, kar otežuje spanje. Zgago lahko doživite tudi zaradi povečanega pretoka kisline in hrane iz želodca v požiralnik po jedi.

Druga zdravstvena stanja

Obstajajo številne bolezni, ki vam lahko otežijo spanje, na primer kronične bolezni (fibromialgija in artritis), težave z dihanjem (GERB in zgaga) ali pogosto uriniranje (diabetes in nokturija).

Uporaba drog

Več vrst zdravil lahko povzroči motnje spanja, vključno z antidepresivi, kortikosteroidi, zdravili za hipertenzijo in drugimi vrstami zdravil.

Dejavniki tveganja

Kaj povečuje tveganje za nespečnost?

Dejavnikov tveganja za nespečnost je veliko, na primer:

Spol. Hormonske spremembe med menstrualnim ciklusom in menopavzo povzročajo simptome vročinski oblivi in nočno znojenje, ki povzroča motnje spanja.
Starost. Če ste starejši od 60 let zaradi sprememb v načinu spanja in zdravju. Nespečnost narašča s starostjo.
Duševne težave. Stanja duševnega zdravja, kot so depresija, tesnoba, bipolarna motnja in posttravmatska stresna motnja, lahko povzročijo motnje spanja.
Tvoje delo.Če vaše delo zahteva delovne noči ali izmene, to poveča tveganje za nespečnost, ko se spremeni biološka ura vašega telesa.
Potovanje.Če želite potovati na velike razdalje, obstaja večje tveganje za nespečnost. Jet zaostanek potovanja po več časovnih pasovih lahko povzročijo nespečnost.

Kakšni so zapleti nespečnosti?

Spanje morate izpolniti, da lahko sistemi v telesu normalno delujejo. Če se motnje spanja še naprej pojavljajo, ne bo negativno vplivalo le fizično zdravje. Prizadeto je tudi duševno zdravje. Zaradi tega se kakovost življenja ljudi z motnjami spanja zmanjša.

Nekateri zapleti nespečnosti, ki se lahko pojavijo, vključujejo:

Uspešnost v šoli pri delu bo upadala
Reakcija na odziv je tako počasnejša, da obstaja velika nevarnost nesreč
Lahko razvije psihiatrične bolezni, kot so depresija in anksiozne motnje. Če že imate, se bodo simptomi poslabšali
Poveča tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka (hipertenzije) ali bolezni srca, ker se telesna biološka ura spremeni

Zdravila in zdravila

Navedene informacije ne nadomeščajo zdravniškega nasveta. VEDNO se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kakšne so moje možnosti zdravljenja nespečnosti?

Vzroki za nespečnost so zelo raznoliki, zato je treba zdravljenje prilagoditi osnovnemu vzroku. Zdravila, ki jih običajno jemljejo ljudje z nespečnostjo, vključujejo:

Uporaba zdravila

Če ti ne pomagajo, vam bo zdravnik morda priporočil zdravila, ki vam bodo pomagala, da se bolj sprostite in spite. Za lažje spanje vam bodo morda predpisali uspavalne tablete, kot so zolpidem (Ambien), eszopiklon (Lunesta), zaleplon (Sonata), melatonin ali Ramelteon (Rozerem).

Vendar pa uspavalne tablete veljajo za skrajno možnost, zato morate biti prepričani, katera zdravila je mogoče uporabiti kratkoročno in katera dolgo.

Zdravniki lahko priskrbijo tudi uspavalne tablete brez recepta. To zdravilo vsebuje antihistaminike, ki lahko povzročijo zaspanost, lahko pa tudi neželene učinke. Poleg zdravil za lažje spanje boste prejeli tudi zdravila za zdravljenje drugih osnovnih bolezni.

Kognitivno vedenjska terapija

Poleg jemanja zdravil lahko nespečnost obvladujemo tudi s terapijo. Za to motnjo spanja obstaja več priporočenih terapij, na primer:

Sprostitvena terapija.Ta terapija pomaga bolnikom, da pomirijo um in sprostijo napete telesne mišice, tako da lahko človeka spodbudijo k spanju. Sprostitvene tehnike so običajno dihalne vaje, vaje za osredotočanje pozornosti in tehnike meditacije.
Kognitivno vedenjska terapija (CBT).Terapija s CBT se uporablja za pomoč bolnikom pri soočanju z tesnobo, stresom in strahom, ki jim pogosto otežijo spanje. Poleg tega lahko ta terapija pomaga tudi bolnikom, da se navadijo na izvajanje dobrih navad spanja.

Kateri so običajni testi za nespečnost?

Zdravnik vam lahko postavi številna vprašanja za diagnozo vašega stanja. Zdravnik vas bo morda prosil, da izpolnite vprašalnik za določitev vzorca spanja in budnosti ter stopnjo dnevne zaspanosti. Zdravnik vam bo morda priskrbel dnevnik spanja za preverjanje vzorcev spanja.

Če vaš zdravnik sumi na drugo stanje, ki povzroča nespečnost, bo zahteval nadaljnje zdravstvene preiskave za določitev osnovnega stanja. V nekaterih primerih in z razpoložljivo opremo bo zdravnik morda prosil za spremljanje in beleženje aktivnosti vašega telesa med spanjem, vključno z možganskimi valovi, dihanjem, srčnim utripom, gibi oči in gibi telesa.

Domača zdravila

Katere so nekatere spremembe življenjskega sloga ali domača zdravila, s katerimi se lahko zdravi nespečnost?

Poleg jemanja zdravil, ki jih priporoča zdravnik, morate spremeniti tudi življenjski slog, da bo kakovost spanja boljša. Naslednji načini življenja in domača zdravila vam lahko pomagajo pri spopadanju z nespečnostjo, med drugim:

Redna vadba

Vadba bo nahranila vaše telo kot celoto. Ta fizična aktivnost vas naredi bolj budnega, pospeši vaš metabolizem in zmanjša stres. Lahko redno vadite, kar je 5 minut na teden 30 minut.

Priporočljivo je telovaditi zjutraj, da lahko sončna svetloba spet normalizira biološko uro telesa. Namesto tega se izogibajte vadbi ponoči, natančneje manj kot 3 ure pred spanjem. To lahko povzroči povečanje metabolizma, telesne temperature in energije, kar otežuje spanje.

Izogibajte se kofeinu in alkoholu

Kofein je resnično glavni nosilec za obvladovanje zaspanosti. Hrana ali pijača, ki vsebujeta kofein, če ju ne popijemo ob pravem času, na primer manj kot 4 ure pred spanjem, lahko povzroči nespečnost.

Podobno tudi z alkoholom. Ta pijača vas lahko zadržuje sredi noči, da ne boste dobro spali. Če imate nespečnost ali je ne želite, se izogibajte tem dvema vrstama pijač

Izogibajte se večerji

Čas večerje ne sme biti blizu spanju. Poleg tega, da povzroči povečanje telesne mase, ker kalorij ne morete maksimalno porabiti za dejavnosti, se bo tudi vaš želodec počutil polnega. Posledično boste težko spali, ker se počutite polni v želodcu.

Ta slaba navada lahko sproži tudi refluks kisline. Spanje po jedi povzroči, da kislina, ki jo tvori želodec, prebavi hrano, da se dvigne v požiralnik, kar povzroči zgago in še naprej riganje.

Torej, ponastavite čas večerje. Vsaj 3 ali 4 ure pred spanjem. Poleg tega bodite pozorni na porcije in vrste hrane. Če se odločite za začinjeno hrano v velikih delih, boste ponoči ali naslednji dan najverjetneje imeli prebavne težave, na primer zgago.

Kratko zadremajte

Naps vam pomaga pri spopadanju z dnevno zaspanostjo. Tako kot polnjenje baterije se lahko tudi zaradi dremeža spet počutite napeto in se bolj osredotočite na opravljanje dela. Na žalost veliko ljudi predolgo drema.

Bolje, zadremajte največ 20 minut. Če spite dolge ure, boste še bolj zaspani. Poleg tega se lahko pojavijo tudi glavoboli. Ker ste zadovoljni s spanjem, bodo vaše oči ostale pozno budne in težko začnete spati. To je razlog, zakaj bi morali na kratko zadremati.

Preprečite stres

Stres, tesnoba in strah ohranjajo možgane aktivne. To se zgodi, ker je vaš um zaseden z razmišljanjem o težavah in slabih možnostih, ki se bodo pojavile. Posledično boste težko zaprli oči.

Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite za preprečevanje in reševanje stresa. Začenši od najlažjih stvari, in sicer refleksne terapije, vzemite si čas zase ali se posvetujte z zdravnikom ali psihologom.

Izboljšajte navade spanja

Če želite izboljšati kakovost spanja, ki ga poškoduje nespečnost, morate izboljšati navade spanja. Nekatere stvari, ki jih lahko storite, vključujejo: