Kazalo:
- Glavna razlika med tekom in hojo
- 1. Kot kolena
- 2. Največja hitrost
- 3. Kontakt z zemljo
- 4. Moč
- Ko je tek boljši kot hoja
- Ko je hoja boljša od teka
- 1. Tek lahko obremeni imunski sistem
- 2. Tek lahko včasih poškoduje srce
- 3. Tek lahko povzroči artrozo (vnetje sklepov)
- 4. Tek lahko poškoduje hrustanec
- Kaj je boljše, tek ali hoja?
Teči ali hoditi? Morda o tem pogosto razpravljajo številni ljubitelji kardio športa. Čeprav sta oba dobra načina, da ohranite zdravje in kondicijo.
Tek in hoja so odlične kardio vaje. Oboje vam lahko pomaga shujšati, izboljša kakovost spanja, izboljša razpoloženje, zviša raven energije, zniža krvni tlak in holesterol ter zmanjša tveganje za raka, diabetes in bolezni srca. Je pa res, da je eden od teh športov boljši od drugega?
Glavna razlika med tekom in hojo
Mehanizem hoje se nekoliko razlikuje od teka. Različni profili korakov teka in hoje vplivajo na energetsko učinkovitost, največjo hitrost in stopnjo vpliva na telesno aktivnost.
1. Kot kolena
Kolena se bodo pri teku bolj upogibala kot pri hoji, to pa lahko poveča moč, ki je med tekom nanesena na tla. Povečana prožnost kolena poveča tudi moč, ki jo ustvarjajo mišice kvadricepsa ali ekstenzorja. Zato je tek za kolena bolj naporen kot hoja.
2. Največja hitrost
Povprečna hitrost hoje je približno 5 km / h, cesta pa je hitra in močna hoja lahko doseže 8 km / uro. Hitrosti, pri katerih vam je udobneje teči kot peš, so znane kot "točke odmora", ki so običajno med 6,5 km / h in 8 km / uro. Za večino ljudi tekaški korak omogoča doseganje večje skupne največje hitrosti v primerjavi s hojo.
3. Kontakt z zemljo
Pomembna razlika med tekom in hojo je čas, ko se noga dotakne tal. Med hojo je stik stopal s tlemi večji kot pri teku.
4. Moč
Različni koraki za hojo in tek vplivajo na moč, ki se uporablja za izvajanje vsakega koraka z različno hitrostjo. Na primer, oseba, ki tehta 100 kg, hodi ali teče z energijsko učinkovitostjo približno 7 km / h, potem bo s to hitrostjo korak hoje prihranil več energije kot tek, če pa je nad to hitrostjo, je korak teka najučinkovitejši.
Ko je tek boljši kot hoja
Prednost teka je, da zahteva hitrost in zahteva veliko napora srca, pljuč in mišic. Ko torej tečemo, se porabi več kalorij. Tu je razlaga:
Jn število kalorij, porabljenih na uro za osebo, ki tehta 72 kg
Hodite 5 km / uro = 317 kalorij
Hodite 6,5 km / uro = 374 kalorij
Tek 8 km / uro = 614 kalorij
Tek 9,5 km / h = 739 kalorij
Tek 11 km / uro = 835 kalorij
Tek 13 km / uro = 979 kalorij
Tek 16 km / uro = 1.306 kalorij
Ko je hoja boljša od teka
Nekaj časa je hoja boljša od teka. Tu je razlaga:
1. Tek lahko obremeni imunski sistem
Hoja ne bo "kolonizirala" vašega imunskega sistema. Tekači na dolge proge so po navedbah dr. Bolj nagnjeni k razvoju okužb. Uwe Schutz iz Univerzitetne bolnišnice v Ulmu v Nemčiji. Tek na maratonu, četudi gre le za vajo, ne kuri le maščobe, ampak tudi mišično tkivo. To bo nepotrebno obremenilo imunski sistem.
2. Tek lahko včasih poškoduje srce
V reviji Circulation so raziskovalci opravili ehokardiografske meritve srčne funkcije na 60 fit fitnes pred in 20 minutah po bostonskih maratonih 2004 in 2005. Ugotovili so, da pred dirko noben tekač ni imel izrazito povišanega seruma za srčni stres. Po teku je 36 od 60 tekačev povečalo triple beljakovine ali troponin. Troponin je glavna sestavina srčne mišice, vendar če se troponin poveča, bo povzročil poškodbe srca.
3. Tek lahko povzroči artrozo (vnetje sklepov)
Glede na študijo, objavljeno v Journal of American Osteophatic Association, tek ne povzroča artritisa, vendar lahko po določeni točki tek povzroči poškodbe in artritis. Če že dlje časa tečete in ste se poškodovali, boste lažje izčrpali mazljive glikoproteinske sklepe, s tem pa porušili tkivo kolagena in počasi razjedli hrustanec ter povzročili več mikrofraktur na dnu kosti.
4. Tek lahko poškoduje hrustanec
Ste vedeli, da lahko tek poškoduje tudi hrustanec? Kljub temu avtorji študije, objavljeni v American Journal of State Sports Medicine, pravijo, da razprava o tekaški razdalji vpliva na nepopravljivo poškodbo sklepnega hrustanca še vedno traja. Študija z uporabo magnetne resonance ali magnetne resonance je pokazala spremembe v biokemiji sklepnega hrustanca, ki se še naprej povečujejo po treh mesecih zmanjšane aktivnosti. Patelofemoralni sklep in medialna posoda kolena imata največ obrabe in zato obstaja večje tveganje za degeneracijo.
Kaj je boljše, tek ali hoja?
Dean Rhodes iz fizioterapije Bodyzone pravi, da morate pred tekom hoditi. S hojo se veliko manj obremenjuje sklepi kot s tekom in marsikomu se zdi hoja lažja kot katera koli druga vadba. Če imate v preteklosti poškodbe sklepov spodnjega dela noge, potem vam lahko program hitre hoje koristi bolj kot tek. Če si želite shujšati, lahko hitra hoja prinese rezultate, podobne tekanju.
Tek s hitrim tempom lahko porabi več kalorij. Dean je še dejal, da ima vsak posameznik drugačen način gradnje telesa. Tek je šport, ki ga izbirajo ljudje z dobro kostno strukturo in lahkimi telesi. Nasprotno, če imate težko telo, je morda bolje, da se odpravite na sprehod ali intervalni trening. Tek bo vaše sklepe stal trikrat več kot trikrat večja teža hoje, zato je zelo pomembno, da svoje telo trenirate, da se navadi na pritisk. In najpomembneje je, da nosite ustrezne čevlje za hojo ali tek.
x
