Kazalo:
- Prepoznavanje kronične utrujenosti
- Uživajte, kaj telo potrebuje pri kronični utrujenosti
- 1. Uravnotežena prehrana in vitamin B
- 2. Uživajte magnezij in kalij
- 3. Ustrezna potreba po vitaminu D
- 4. Izboljšajte prehranski vnos
- 5. Začnite jemati dodatke, če je potrebno
Prehranski vnos je najpomembnejša stvar v postopku obnavljanja poškodovanih telesnih celic, kadar ste bolni, tudi kadar imate kronično utrujenost (sindrom kronične utrujenosti). Ko imate kronično utrujenost, telo ne potrebuje samo hrane, ki proizvaja energijo, ki traja nekaj časa, ampak mora biti sposobno pomagati pri regeneraciji mišičnih in možganskih celic. S pravilno prehrano si bo telo opomoglo samo in se lahko vrnilo k proizvodnji energije.
Prepoznavanje kronične utrujenosti
Kronična utrujenost je zapletena bolezen in težko je najti zdravstveno stanje, ki jo povzroča. Možno je, da to povzroči kombinacija težav s telesnim in duševnim zdravjem, kot sta prisotnost določenih bolezni in duševni stres na človeku. Na splošno se bo utrujenost poslabšala skupaj z dejavnostmi, ki zahtevajo energijo ali koncentracijo, vendar počitek pri obravnavanju tega stanja ni zelo učinkovit.
Poleg občutka utrujenosti je tu še nekaj simptomov, ki jih lahko doživi oseba s kronično utrujenostjo:
- Težave s spominom in koncentracijo.
- Vneto grlo.
- V vratu ali pazduhi se pojavijo otekline bezgavk.
- Bolečine v mišicah brez očitnega razloga.
- Bolečine v sklepih brez otekanja.
- Glavobol.
- Še vedno se počutim utrujen po prebujanju iz spanja.
- Utrujenost, ki ponavadi traja več kot 24 ur po delu ali vadbi.
Utrujenost in zgoraj navedeni simptomi lahko sprožijo tudi spremembe v vedenju osebe, ki ima kronično utrujenost, kot so razdražljivost, tesnoba in depresija.
Uživajte, kaj telo potrebuje pri kronični utrujenosti
Kronična utrujenost bo pri osebi povzročila omejitve pri dejavnostih, vključno z vadbo. Zato potrebujemo vnos hrane, ki lahko pomaga obnoviti razpoložljivost energije in popraviti škodo na telesu s številnimi kalorijami, ki ustrezajo stopnji aktivnosti. Nekaj nasvetov za premagovanje kronične utrujenosti z izboljšanjem vzorcev porabe:
1. Uravnotežena prehrana in vitamin B
Eden od vzrokov za kronično utrujenost je premalo vitaminov B iz vsakodnevne prehrane. Vitamini skupine B najdemo v različnih vrstah hrane in imajo različno raven, zato uravnotežena prehranska prehrana z različnimi živili pomaga zadovoljiti potrebe vitaminov skupine B.
Niso vsi vitamini skupine B enaki, tukaj je nekaj vrst vitaminov skupine B, ki so najprimernejši za zdravljenje kronične utrujenosti:
- Vitamin B6: pomagati premagati utrujenost s pomočjo krepitve imunosti, ker lahko kronično utrujenost povzroči okužba iz telesa. Vitamin B6 najdemo v zeleni zelenjavi, kot so špinača, banane, sladki krompir, govedina, tuna in losos.
- Vitamin B12: potrebno za izdelavo komponent metil za imunske procese, metabolizem, odstranjevanje toksinov do delovanja živcev. Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči motnje v teh procesih in povzroči degenerativne bolezni, kot so rak, bolezni srca in ožilja ter diabetes, kar lahko privede do kronične utrujenosti. Vitamin B12 lahko dobimo iz mastne ribje hrane, živalskih jeter, jajc in mlečnih izdelkov.
2. Uživajte magnezij in kalij
Tako magnezij kot kalij lahko lajšata različne simptome kronične utrujenosti, zlasti mišične motnje.
Magnezij sam je koristen za povečanje telesne ravni energije in uravnoteženje razpoloženje in zmanjša bolečino. Magnezij je potreben tudi za uravnavanje ravni sladkorja v krvi in krvnega tlaka. Med vire hrane, bogate z magnezijem, spadajo špinača, buča, mandlji, avokado in banane. Medtem ko kalij uravnava ravnovesje elektrolitov v telesu.
Mišični krči so glavni znak pomanjkanja kalija. Vzemite dovolj kalija z uživanjem špinače, kokosove vode, banan, marelic in gob.
3. Ustrezna potreba po vitaminu D
Ena študija leta 2015 je pokazala, da imajo posamezniki s kronično utrujenostjo nizko raven vitamina D v serumu. Občutek šibkosti in občutek utrujenosti mišic so znaki, ko telesu začne primanjkovati vitamina D, slabši učinek pa je, da telo ne more absorbirati mineralov, da bi ohranilo zdravje kosti. Vitamin D lahko zlahka najdemo v različnih živilih, ki vsebujejo maščobe, kot so jajca in mastne ribe ter mlečni izdelki. Telo lahko proizvaja tudi vitamin D, ko sončna svetloba zadene površino kože.
4. Izboljšajte prehranski vnos
Predelana hrana na splošno ne more zadovoljiti vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete, ko imate kronično utrujenost. Poleg tega predelana hrana ponavadi vsebuje veliko ogljikovih hidratov in kalorij. Zato zmanjšajte porabo predelane hrane in jo nadomestite z naravnimi sestavinami hrane, kot so jajca, meso ali sveže ribe. Da bi ohranili energetsko ravnovesje, izpolnite dnevne energetske potrebe po več vlaknin in beljakovin, saj lahko trajajo dlje kot preprosti ogljikovi hidrati iz belega riža in moke.
5. Začnite jemati dodatke, če je potrebno
Na prehransko ustreznost močno vpliva vnos hrane. Vrste hrane, ki so manj raznolike in je količina premajhna, morda ne ustrezajo prehranskim potrebam telesa, na kar lahko vplivajo različne stvari. Če imate simptome kronične utrujenosti, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko ustrezen odmerek dopolni vaše prehranske potrebe. Dodatki so potrebni tudi za obnovitev imunosti, medtem ko ste na zdravljenju ali okrevanju.
