Izboljšajte držo telesa z vadbo pilatesa

Ste že slišali za pilates? Pilates je vrsta vadbe, ki se izvaja z edinstvenimi gibi s pomočjo orodja za pilates. Vendar se za na videz preprostimi aktivnostmi izkaže, da je ta vaja zelo dobra za izboljšanje vaše drže. Zakaj to? Daj no, glej razlago spodaj.

Spoznajte izvor pilatesa

Pilates je prvi odkril moški iz Nemčije, Joseph Pilates. V otroštvu je imel Joseph veliko bolezni, na primer astmo in revmatično mrzlico. Ko se je staral, se je Joseph začel zanimati za svet telovadnica zato je pogosto telovadil in sčasoma redkeje zbolel. Joseph je tudi zaključil, da je eden od razlogov, da človek zboli, pomanjkanje gibanja.

Od tam je Joseph razvil vrsto vadbe, ki lahko uravnoteži zdravje duha in telesa. Šport se imenuje pilates, kar je pravzaprav kombinacija teh telovadnica, borilne veščine, joga in ples.

Pilates je res sinonim za gibe, zaradi katerih mišice telesa trdo delajo. A čeprav je to utrujajoče, se bodo tudi mišice v telesu hitreje oblikovale.

Je res, da lahko pilates izboljša držo telesa?

Drža je zagotovo zelo pomembna za videz in zdravje človekovega telesa. Zaradi slabe drže lahko mišice in kosti postanejo asimetrične. To lahko nato poškoduje in ovira delo vitalnih organov, kot so srce in pljuča.

Tisti s skoliozo (poševna struktura hrbtenice) imajo tudi večje tveganje za razvoj osteopenije (motnje kosti zaradi izgube gostote). Pri svojih dejavnostih bodo imeli tudi omejitve, na primer, da ne morejo predolgo sedeti ali stati, da bi imeli bolečine v hrbtu.

No, pilates lahko dejansko pomaga zmanjšati stopnjo nagiba hrbtenice pri ljudeh s skoliozo. Ne samo to, gibi pilatesa lahko tudi pomagajo nadzorovati resnost simptomov skolioze, vključno z zmanjšanjem bolečine zaradi skolioze.

Poleg tega lahko različni gibi v pilatesu okrepijo in povečajo maso telesnih mišic. Zato ni presenetljivo, da lahko ta šport poveča prilagodljivost in vzdržljivost, tako da je ta šport kot nalašč za tiste, ki delajo kot lepi plesalci ali plavalci.

Prisotnost tehnik, ki lahko izboljšajo držo telesa in vzdržujejo telesno ravnovesje med stojenjem, omogoča tudi, da pilates izboljša ravnotežje in pomaga nadzorovati vaše gibe. Pilates tehnike poudarjajo tudi aktivnost mišic v ledvenem delu hrbtenice, zaradi česar sta lahko pas in hrbtenica bolj uravnoteženi. Tako je vaša drža videti bolj idealna.

Koristi izboljšanja telesne drže dosežemo z različnimi gibi na pilatesu, ki zahtevajo mišično delo, tako da bo zgradil mišice, gibi pa se izvajajo večkrat, od začetnih faz do težjih stopenj.

Nasveti za pilates za začetnike

Namen izvajanja pilatesa je vzdrževanje mišične moči okoli hrbtenice. Pri izvajanju pilatesa obstaja več glavnih ključev, in sicer:

Dihajte svobodno, dokler ne začutite povečanja spodnjih reber.
Ta tehnika se izvaja z učenjem iskanja nevtralnega položaja v hrbtenici z vključevanjem pravih mišic.
Ko izvajate gibe, ki vključujejo glavo in vrat, se izogibajte pritisku brade ob vrat.

Ko začnete s pilatesom, ga izvajajte v mirnem in sproščenem vzdušju in kondiciji. Najprej začnite z začetnimi stopnjami. Šele ko se navadiš, ga lahko povečaš na višjo raven.

Pri izvajanju gibov pilatesa uporabite tudi moč trebušnih mišic, hrbet povlecite navzgor in zategnite zadnjico.

Tu je nekaj primerov preprostih gibanj s pilatesom, ki jih lahko izvajate doma:

Preprosto dvigovanje nog. To gibanje je povsem preprosto. Dno noge povzdignite in premikajte izmenično. Naredite to do 5-krat.
Izmenični dvigi nog. To naredite tako, da dvignete desno nogo, nato pa še levo, tako da sta obe nogi dvignjeni. Nato spustite desno nogo, ki ji sledi leva noga. Ponovite do petkrat.
Udar z eno nogo. To lahko storite, ko ležite na trebuhu in zgornjem delu telesa podprte z rokami. Nato eno nogo upognite proti zadku. Naredite to tudi na drugi nogi izmenično. To gibanje ponovite petkrat.

Kaj je pomembno omeniti pri izvajanju pilatesa

Osredotočite se na vsak vaš gib. Ne pozabite, v vašem telesu ni ničesar, kar bi bilo nepomembno.
Prevzemite nadzor nad vsakim svojim potezom. Ne samo velikih gibov, vsakega manjšega gibanja morate imeti možnost nadzorovati, da izboljšate svojo držo.
Vsak gib izvajajte počasi in vztrajno. Ne bodite preveč togi in ne delajte vsakega premika prehitro ali prepočasi.
Ko končate s pilatesom, ne pozabite pomiri se. Ta tehnika hlajenja se izvede tako, da se naslonite na steno, nato pa noge široko in sproščeno odprete. Sproščeno dihajte in se nato za nekaj trenutkov sklonite. Po tem se boste zagotovo počutili bolj umirjeno in bolj osveženo.