Kazalo:
- Fizični vzroki težav s spanjem pri starejših
- Psihološki dejavniki pri starejših so pogosto zaspani in pretirano spijo
- Kako izboljšati rutino spanja za starejše?
Starejši ali starejši imajo pogosto težave s spanjem, so zaspani in podnevi veliko spijo. Tudi če ne zaspijo, starejši pogosto zevajo in so videti letargični. S starostjo se vzorci spanja ponavadi spreminjajo, staranje starejšim težje ponoči zaspi.
Med nočnim spanjem se starejši pogosto zbudijo 3 do 4-krat, manj časa preživijo v globokem spanju in se običajno zbudijo prej.
Tako ostareli plačujejo izgubo spanja ponoči z dremežem. Če se to zgodi le enkrat ali dvakrat, je to morda še vedno normalno.
Če pa se to pogosto zgodi, je čez dan veliko spanja lahko znak težav z dihanjem ponoči ali drugih motenj spanja.
Jack Gardner je spanec in nevrolog White Medical Center, Teksas je dejal, da na težave s spanjem pri starejših lahko vplivata dva dejavnika, in sicer fizični in psihološki.
Fizični vzroki težav s spanjem pri starejših
Starejši pogosto zevajo, so zaspani in veliko dremežejo, saj ponoči ne spijo dovolj. Obstaja več možnosti za fizične težave, zaradi katerih imajo starejši ponoči težave s spanjem.
Najprej zaradi nespečnosti. Pogoste pritožbe zaradi nespečnosti pri starejših so običajno posledica neželenih učinkov zdravil, sprememb v ritmih telesnih organov ali cirkadianih ritmov in preprostih razlogov zaradi navade uživanja preveč kave.
"Nespečnost je pogostejša pri starejših, deloma zaradi zdravstvenih težav, deloma zaradi tesnobe in zaskrbljenosti zaradi staranja, včasih pa tudi zaradi mamil," je dejal Jack Gardner, kot poroča WebMD.
Drugi fizični razlogi za težave s spanjem pri starejših so pogosto uriniranje, bolečine v sklepih ali bolečine zaradi kronične bolezni. Zaradi tega se starejši pogosto zbudijo in motijo kakovost nočnega spanca.
Psihološki dejavniki pri starejših so pogosto zaspani in pretirano spijo
Psihološke razloge za težave s spanjem pri starejših lahko povzroči več možnosti.
Sindrom napredne faze spanja
To je lahko posledica slabega cikla počitkov. Ko oseba postane odrasla, se sindrom napredovalne faze spanja bolj utrdi.
Sindrom napredne faze spanja oz sindrom napredne faze spanja (ASPS) je motnja, pri kateri je oseba zaspana in zaspi prej, kot je želeno, in se zbudi prej, kot je želeno.
Depresija
Po podatkih Ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) depresija prizadene približno 1-5 odstotkov splošne starejše populacije.
Depresijo pri starejših lahko povzročijo zdravstvene razmere, izguba bližnjih ali prijateljev, spremembe življenjskega sloga ali kemične spremembe v možganih.
Zelo pomembno je prepoznati depresijo pri starejših, ker čeprav je stanje razmeroma pogosto, ni normalno in ga je treba zdraviti.
Večina ljudi pozna osnovne znake depresije, pri starejših pa so znaki lahko nekoliko drugačni. Težave s spanjem in utrujenost so pogosto pokazatelji duševnih težav pri starejših.
Sindrom nemirnih nog
Sindrom nemirnih nog (RLS) ali sindrom nemirnih nog povzroča nevzdržno in neprijetno željo po premikanju noge.
To je lahko eden od vzrokov za težave s spanjem pri starejših. RLS človeku težko zaspi in naslednji dan povzroči pretirano zaspanost.
Kako izboljšati rutino spanja za starejše?
Če želite premagati težavo s pretiranim spanjem pri starejših, bodite najprej pozorni na življenjski slog in dejavnike okolja spanja.
Izogibajte se kofeinu, alkoholu, sladkorju in prevelikim količinam mastne hrane, še posebej pozno v dnevu. Poskusite se zdravo prehranjevati in se malo razgibati.
Premislite, ali lahko občutek skrbi ali stresa ali nenavadno vpliva na težave s spanjem.
Poleg zgornjih stvari obstajajo še številne druge psihološke motnje, ki lahko povzročijo težave s spanjem. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite glavni vzrok, da ste vi ali vaši starši bolj zaspani in podnevi zaspite.
x
