Kazalo:
- 4 Funkcija nguleta za zdravje
- 1. Sprošča mišice in sklepe
- 2. Povečajte telesno temperaturo
- 3. Krvni obtok
- 4. Osvobodite stres
- Varno gibanje ngulet
- Iztegnite roke in hrbet
- Raztezanje vratu in ramen
- Raztezanje nog
Kaj najprej storite, preden zjutraj vstanete iz postelje? Ko se zjutraj zbudite, se vaše telo običajno samodejno raztegne oz ngulet. Po tem se boste počutili bolj budne in energične za začetek dneva. Tako kot zjutraj lahko tudi vi brcate kadar koli v dnevu, na primer, če že ves dan sedite za pisalno mizo ali po vožnji. Tudi ngulet se običajno opravi, ko se počutite dolgčas.
Poleg tega, da se boste po celonočnem spanju počutili bolj osveženo, ponuja tudi številne druge koristi za vaše telo in duha. Zato vas telo lahko samodejno potisne k temu spontanemu raztezanju. Vendar bodite previdni, ker če vaša tehnika vodov ni pravilna, boste dejansko utrpeli poškodbe mišic. Torej, najprej preberite naslednja dejstva.
PREBERITE TUDI: 9 znakov, da vaše telo potrebuje več spanja
4 Funkcija nguleta za zdravje
1. Sprošča mišice in sklepe
Po spanju ali večurnem sedenju se bo vaše telo počutilo otrplo in napeto. Telo se lahko počuti težko in otrplo tudi iz drugih razlogov. Na primer, ker premalo telovadite, ne spite dobro, imate neuravnoteženo prehrano ali je sobna temperatura prehladna. Ker se telo počuti težko in otrdelo, boste bolj leni pri gibanju. Mišice in sklepi bodo nato možganom poslali signale za raztezanje. Zato se po daljšem obdobju nepremičnosti ponavadi zvijate v postelji ali na stolu. Tako se bodo mišice in sklepi 'prebudili' in se pripravili na nadaljevanje in aktivnost.
2. Povečajte telesno temperaturo
Dokler spiš, se bo telesna temperatura znižala na 35 stopinj Celzija. Dejansko je normalna telesna temperatura zjutraj in čez dan okoli 37 stopinj Celzija. Da ne omenjam, če spite v sobi, kjer je temperatura precej nizka. Dokler je vaša telesna temperatura še vedno hladna, bo vaše telo mislilo, da še ni čas, da se zbudite. Posledično je vaš um buden, vendar je zelo težko vstati iz postelje. Če želite zvišati telesno temperaturo, boste ukrivljeni. Vrenje vam lahko pomaga ogreti telo, da boste lažje vstali s stola ali postelje.
PREBERITE TUDI: Razumevanje biološke ure: urnik dela naših organov
3. Krvni obtok
Ne glede na to, ali že dalj časa sedite ali ležite, bo krvni obtok oviran. Običajno se po prebujanju na hrbtu nabere kri in tekočina v telesu. S premikanjem in raztezanjem se kri in tekočine spet enakomerno širijo po telesu. Gladka cirkulacija krvi lahko prepreči vrtoglavico in omotico, ko se zbudite. Zaradi gladkega kroženja krvi in telesnih tekočin se lahko počutite tudi bolj sveže, saj vaše mišice in možgani dobijo dovolj kisika za ves dan.
4. Osvobodite stres
Vztrajnost vam lahko pomaga, da se znebite stresa, napetosti ali nervoze. Ko stisnete, vaše telo proizvaja endorfine, ki bodo sprožili občutke užitka in pozitivne misli. Zato se boste tudi takrat, ko vam je v pisarni dolgčas ali pod stresom, tega refleksno držali. Poleg tega boste po nguletu začutili tudi večjo vzdržljivost za soočanje z različnimi izzivi in zasedenostjo dneva.
Varno gibanje ngulet
Kljub številnim prednostim lahko njegovo držanje predstavlja tveganje za poškodbe mišic. To je zato, ker se običajno izvaja zunaj vašega polnega zavedanja. Posledično dejansko ne nadzorujete gibanja vseh mišic in sklepov. Mišico lahko preveč raztegnete ali nenadoma zasukate telo in poškodujete mišice in sklepe. Da bi se izognili temu tveganju, je najbolje, da navado, da se držite zjutraj ali po daljšem sedenju, spremenite z enostavnimi odseki, ki so varni in koristni. Prosimo, preverite nekaj naslednjih razteznih gibov.
Iztegnite roke in hrbet
V sedečem ali stoječem položaju potegnite roke in jih dvignite nad glavo. Dlani povlecite navzgor proti stropu. Med globokim vdihom zadržite približno 10 sekund. Po tem iztegnite roke naprej z dlanmi navzven. Držite 10 sekund. Na koncu položaj ponovite tako, da roke povlečete nazaj, pazite, da so dlani obrnjene navzven.
Raztezanje vratu in ramen
Obraz obrnite v desno in levo po 20 sekund. Po tem počasi premikajte glavo v krogu v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca. Nato poiščite 10 sekund in nadaljujte s spuščeno glavo 10 sekund. Na koncu dvignite ramena in jih za 10 sekund premikajte naprej in nazaj.
PREBERITE TUDI: 7 nasvetov za premagovanje nenaklonjenosti do vadbe
Raztezanje nog
Med ležanjem dvignite eno nogo, dokler ni pravokotna in vaše telo je pod kotom 90 stopinj. Zadržite podlaket z rokami približno 6 sekund. Nato krožno zavrtite noge. Ponovite isti gib z drugo nogo.
