Kazalo:
- Zakaj moramo ljudje dovolj spati?
- Če spite dovolj, možgani pomagajo obvladovati stres in psihiatrične motnje
- Kaj se zgodi, če ne spite dovolj?
Med zasedenimi vsakodnevnimi aktivnostmi mnogi podcenjujejo pomen dovolj spanja. Če niste zelo zaspani ali utrujeni, lahko še naprej odlašate čas spanja. No, nenamerno pomanjkanje spanja lahko vpliva na vaše duševno zdravje. Še posebej, če ste pod stresom, zaskrbljeni ali imate duševno bolezen, kot je depresija.
Če želite razumeti, kako je dovolj spanja lahko ključ do uspešnega obvladovanja stresa ali duševnih motenj, upoštevajte naslednji pregled.
Zakaj moramo ljudje dovolj spati?
Ljudje potrebujemo spanec, ker takrat vaše telo popravi vse vrste škode, tako fizične kot duševne. Pomislite na to, kot da je vaše telo avtomobil, ki si mora oddahniti in vstopiti v garažo na popravilo. Brez ustreznega popravila seveda ne boste mogli normalno delovati.
Če spite dovolj, možgani pomagajo obvladovati stres in psihiatrične motnje
Med spanjem bomo ljudje vstopili v pet pomembnih stopenj. Prva stopnja je delo možganov, da se upočasni, tako da se telo sprosti. V drugi fazi običajno ne slišite ali se odzivate na zvoke okoli sebe, ker se je vaš um "preselil" v podzavest.
V tretji in četrti fazi bo vaše telo izvedlo različne vrste fizičnih popravkov. Bele krvne celice trdo delajo, da popravijo poškodovane celice v vseh delih telesa. Če se ne prebijete v to tretjo in četrto fazo, boste tudi bolj dovzetni za bolezni.
Nato po približno 90 minutah vstopite v peto stopnjo, in sicer REM (hitro gibanje oči). To stopnjo REM ali globok spanec običajno spremljajo sanje, lahko pa tudi ne. Na tej stopnji možgane »popravijo« vse vaše duševne težave.
Vsak dan možgane preplavijo različne informacije in čustva, zlasti na primer pod pritiskom službe ali družine. Morda se ne zavedate, da ste pod velikim stresom ali anksiozno motnjo, na primer zaradi napora zaradi partnerja.
Ko zaspite in vstopite v REM, se bo ta napeta jeza usmerila skozi sanje. Če ne sanjate ničesar, pomeni, da možgani prenašajo jezo, ki je bila prej zadržana, v podzavest. Torej vam ni več treba zadrževati negativnih čustev do partnerja. Tako se lahko osredotočite na rešitve ali reševanje težav s partnerjem, ne na njihova negativna čustva.
Kaj se zgodi, če ne spite dovolj?
Zgoraj opisane faze spanja so ciklične. To pomeni, da ste po REM spet v prvi fazi. In tako naprej, dokler se ne zbudiš. Torej, čez noč lahko večkrat vnesete REM. Če nimate časa za obisk REM ali samo enkrat, vaši možgani nimajo časa za obdelavo čustev ali duševnih motenj, s katerimi se spopadate. Posledično so možgani preobremenjeni z vsemi vašimi mislimi in čustvi. To je tisto, kar lahko sproži različne težave, na primer naslednje.
- Težave s koncentracijo
- Težko si je zapomniti
- Težko se je odločiti
- Težko se je naučiti novih stvari
Z vsemi težavami, ki jih povzroča premalo spanja, se bodo možgani še težje znebili tesnobe, stresa, depresije ali drugih duševnih motenj. Zato poskrbite, da boste vedno dovolj spali. Če imate nespečnost, takoj pokličite svojega zdravnika. Nespečnost je lahko simptom duševnih motenj, kot so bipolarna motnja, depresija in psihoza.
