Kazalo:
Ko se vam zdi, da imate prekomerno telesno težo ali niste zadovoljni s formo, v kateri ste, je to, kar boste zagotovo storili, zlasti pri ženskah, dieta za hujšanje. Vendar ne bodite previdni pri dieti za hujšanje. Dieta ne pomeni, da morate zmanjšati veliko kalorij in močno omejiti vnos hrane. Med dieto morate še vedno zadovoljiti bistvene prehranske potrebe. Sledi nekaj pomembnih hranilnih snovi, ki jih morate izpolniti, tudi če ste na dieti.
Ogljikovi hidrati
Mnogi ljudje menijo, da je treba pri dieti zmanjšati vnos ogljikovih hidratov. Vendar vaše telo resnično potrebuje ogljikove hidrate, čeprav ste na dieti. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za vaše telo. Če v telesu ni ogljikovih hidratov, bo telo črpalo energijo iz zalog maščob in beljakovin. To je lahko slabo za vaše zdravje.
Zares se morate izogibati uživanju ogljikovih hidratov, ki prihaja iz sladkorja ali živil in pijač, ki vsebujejo sladkor. In vzemite vire ogljikovih hidratov iz zelenjave, sadja, vlaknaste hrane in oreščkov. Ta vir ogljikovih hidratov iz hrane vam lahko pomaga zadovoljiti vaše prehranske potrebe in vlaknine ter vam preprečuje zdravstvene težave.
Beljakovine
Beljakovine so tudi eno izmed hranil, ki jih morate izpolniti med dieto. Pravzaprav vam beljakovine dejansko lahko pomagajo pri hujšanju. Beljakovinska živila, kot so pusto meso, piščanec, ribe, mleko, jajca in oreški, se lahko po obroku počutijo siti in bolj zadovoljni. To vam omogoča boljši nadzor apetita in tako zmanjšate željo po velikih obrokih, ko boste naslednjič jedli. Tudi vaše telo potrebuje več energije, ko prebavi beljakovine, kar vam olajša hujšanje.
Železo
Pomembno prehransko hranilo, ki ga morate izpolniti, je železo. Železo je eno najpomembnejših hranil za ženske. To železo pomaga rdečim krvničkam, da prenašajo kisik do vseh celic po telesu. Brez dovolj kisika v telesu se lahko počutite utrujeni in šibki. Zaradi lenobe se ukvarjate z različnimi dejavnostmi, na primer s športom, zato se dejansko zredite.
Pomanjkanje železa lahko povzroči tudi resne zdravstvene težave, in sicer pomanjkanje železa. Dober vir železa lahko dobite z uživanjem rdečega mesa, piščanca, rib, zelene zelenjave in oreščkov.
Kalcij
Kalcij je bistven mineral za rast kosti in zob. To je eno pomembnih hranil pri dieti, ki ga morate izpolniti. Izpolnjevanje potreb po kalciju lahko pomaga ohranjati zdravje srca, pomaga uravnavati krvni tlak, krepi mišice in preprečuje osteoporozo. Pomembno je torej, da zadovoljite potrebe po kalciju, ki znašajo približno 1000 mg na dan.
Te potrebe lahko zadovoljite z uživanjem virov kalcija, kot so mleko, sir, jogurt, zelena zelenjava (na primer špinača, ohrovt in brokoli), oreški in še veliko več.
Folna kislina
Folna kislina je zelo pomembno hranilo za ženske, zlasti ženske v rodni dobi ali ženske, ki so začele načrtovati nosečnost. Ta folna kislina lahko zmanjša tveganje za rojstvo otroka z prirojenimi napakami (na primer razpoka ustnice ali razpoka neba).
Poleg tega lahko folna kislina pomaga tudi pri krepitvi vašega imunskega sistema, saj sodeluje v proizvodnji belih krvnih celic, ki se borijo proti boleznim. Prav tako vas lahko zaščiti pred nekaterimi vrstami anemije. Folno kislino lahko dobite iz zelene zelenjave, pomaranč, jagodičja in oreščkov.
x
