Kazalo:
- Ne pustite, da bi se mamini energiji zmanjkalo, evo kako izbrati hrano po porodu
- 1. Izberite vrsto kompleksnih ogljikovih hidratov
- 2. Velika poraba beljakovin
- 3. Zmanjšajte porabo sladkorja in kofeina
- 4. Izbirajte živila z majhnimi porcijami, vendar pogosto
- 5. Pijte veliko tekočine
Postopek poroda porabi veliko energije, zato ni čudno, da potem mati potrebuje veliko hranljive hrane, da nadomesti porabljene kalorije. Da ne omenjam, življenje v materi v prvih mesecih po rojstvu vas sili, da ves dan ostanete pod napetostjo. Za to morate poznati nekaj pomembnih nasvetov pri izbiri živil po porodu.
Ne pustite, da bi se mamini energiji zmanjkalo, evo kako izbrati hrano po porodu
Bolje je, da po porodu ne jemo hrane brezskrbno. Pravzaprav potrebujete pravo hrano, da se vam energija vrne po rojstvu. Ni vam treba mešati, to je pravi način za izbiro poporodne hrane.
1. Izberite vrsto kompleksnih ogljikovih hidratov
Deborah Goldman, MD, obginja v bolnišnici Rhode Island Mother & Child Hospital je dejala, da bolj ko so zapleteni ogljikovi hidrati v hrani, boljša je hrana. Kompleksni ogljikovi hidrati se prebavljajo dlje kot enostavni ogljikovi hidrati in ohranjajo konstantno raven sladkorja v krvi.
To bo materi zagotovilo dolgotrajnejšo energijo, ki ji bo pomagala, da bo dlje sita. Poleg tega kompleksni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnat kruh in žita, vsebujejo tudi več vitaminov in mineralov kot preprosti ogljikovi hidrati, kot so beli kruh in hrana, ki vsebuje sladkor.
2. Velika poraba beljakovin
Viri z visoko vsebnostjo beljakovin naj bodo prehrana po porodu. Beljakovine so potrebne za nadomestitev tkiva, ki se lahko poškoduje po porodu. Poleg tega je teh hranil veliko tudi v materinem mleku in se uporabljajo za podporo otrokovi rasti. Hrana, bogata z beljakovinami, zagotavlja materi dodatno energijo, ki se porabi malo po malo in bo trajala 3 do 5 ur.
Hrana z visokokakovostnimi beljakovinami vključuje mleko, jajca, jogurt, pusto meso, suh grah in oreščke. Kombinacija teh dveh hranil za zajtrk je odlična možnost, da začnete dan poln energije.
3. Zmanjšajte porabo sladkorja in kofeina
Ste pravi navdušenec nad kofeinom? Če je tako, se zdi, da morate to željo prenašati. Kofeinske pijače, kot sta kava in čaj, lahko resnično spodbudijo vaše žgane pijače in vas poživijo. Vendar lahko kofein dojenčke naredi razdražljive in vznemirjene. Dobro je, da se izognemo uživanju po porodu. Če pa ga še vedno želite zaužiti, zaužijte največ dve skodelici kofeinskih pijač na dan.
Poleg tega zmanjšajte porabo živil in pijač, ki vsebujejo sladkor, saj lahko zaradi tega raven sladkorja v krvi naraste. To lahko povzroči, da ste hkrati napolnjeni z energijo, nato pa drastično zmanjšate energijo od prej. Pomembno je, da po porodu telo ohranjate z energijo. Poskusite se posvetovati z nutricionisti in porodničarji glede prehrane in prehrane, ki ustreza telesu glede na trenutne razmere.
4. Izbirajte živila z majhnimi porcijami, vendar pogosto
Če ste navajeni jesti večje količine treh obrokov na dan, je dobro spremeniti ta vzorec. James Sears, ameriški pediater iz Baby centra, je izjavil, da bi se morala prehrana po porodu spremeniti, da bi bila manj, a pogostejša.
Skratka, del obroka, ki je bil trikrat na dan, z manjšimi deli razdelite na petkrat na dan. Ta vzorec bo telesu zagotavljal energijo iz hrane, zato sredi dneva zaradi dolgih premorov v prehrani ne boste lačni.
5. Pijte veliko tekočine
Svoje telo morate hidrirati tako, da po porodu zaužijete dovolj vode. Razlog je v tem, da se bo zaradi dehidracije mama ves dan počutila utrujeno in zaspano. Pitje veliko tekočine je najlažji način za ohranjanje energije in svežine matere.
Zato vedno imejte vodo blizu sebe. Torej, če ste kadar koli žejni, si ga preprosto vzemite brez razloga, da vas bo lenoba popila, ker je daleč stran. Še posebej, če dojite, boste potrebovali več tekočine. Vsak dan popijte približno 13 kozarcev vode.
x
