Pomen vnosa vitamina b

Vsak človek potrebuje ustrezen vnos vitamina v vseh starostih. Starejši niso bili nobena izjema. Kljub temu morajo starejši med vsemi vrstami vitaminov, ki obstajajo, bolj pozorni na svoje dnevne potrebe po vitaminu B12. Vitamin B12 ima toliko koristi za starejše. Karkoli?

Starejši so nagnjeni k pomanjkanju vitamina B12

Po vstopu v starost se lahko pojavi toliko pritožb. Od občutka šibkosti do pritožb, ki lahko povzročijo zmanjšano aktivnost, na primer demence, do tega, da ne prepozna več okoliščin.

Zato je vitamin B 12 ali tako imenovani mekobalamin zelo pomemben za zdravje starejših. A na žalost se iz različnih študij izkaže, da kar 30-40% starejših dejansko doživlja to pomanjkanje vitaminov

Obstaja več dejavnikov, ki povzročajo pomanjkanje vitamina B 12 pri starejših, med drugim:

Pomanjkanje vnosa hrane, bogate z vitaminom B12.
Zmanjšanje velikosti želodca s staranjem otežuje absorpcijo vitamina B12 v telesu.
Imate škodljivo slabokrvnost. Ta vrsta anemije je avtoimunska.
Pogosto uživajo zdravila razreda PPI, antagoniste receptorjev H2 in metformin.

Nekatere pritožbe, ki se pojavijo, ko telesu primanjkuje vitamina B 12, vključujejo:

Lahko se počutite utrujeni in letargični
Zmanjšan apetit
Težko iztrebljati
Lahko je občutiti otrplost in mravljinčenje
Lahko pozabiti
Senilno in težko koncentrirano

Kakšne so posledice, če starejšim primanjkuje vitamina B12?

Raziskave, ki so jih izvedli Eileen Moore in drugi, so poročale, da lahko pomanjkanje vitamina B12 pri starejših pospeši nastanek demence, kar lahko privede do nevrodegenerativnih bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.

Parkinsonova bolezen je nevrodegenerativna bolezen, za katero so značilni tresenje, otrdelost sklepov in upočasnjeni gibi. Medtem je Alzheimerjeva bolezen nevrodegenerativna bolezen, za katero so značilne pritožbe pozabljivosti, zlasti glede stvari, ki so se pravkar naučile ali zgodile. Ko se simptomi Alzheimerjeve bolezni poslabšajo, lahko to stanje povzroči pritožbe na demenco, dokler ne morejo več prepoznati časa, kraja in ljudi okoli sebe; do težav z govorom, požiranja do hoje.

Obe bolezni pogosto najdemo pri starejših, ki imajo težave z vnosom dovolj dnevnega vitamina B12. Starejši ljudje, ki imajo težave z absorpcijo vitamina B 12 ali imajo perniciozno anemijo, prav tako pogosteje doživljajo pomanjkanje vitamina B12.

Poleg tega bo pomanjkanje vitamina B12 povzročilo kaos pri uravnavanju proizvodnje homocisteina in povzročil visoke ravni homocisteina. Homocistein je oblika aminokisline, ki, če se količina nabere preveč v telesu, povzroči poškodbe živčnega sistema.

Čim hujše je pomanjkanje vitamina B 12, tem višje so ravni homocisteina v telesu.

Pomanjkanje vitamina B 12 naredi starejše dovzetne za bolezni srca

Ne samo živčne motnje, pomanjkanje vitamina B 12 vas lahko tudi oslabi zaradi pomanjkanja krvi. Razlog je v tem, da tvori rdeče krvne celice, telo potrebuje ustrezen vnos vitamina B12. Ker pa vam tega vitamina primanjkuje, vaše telo ne more proizvajati zdravih rdečih krvnih celic. Posledično boste nagnjeni k anemiji.

Poleg tega lahko visoka raven homocisteina v telesu zaradi pomanjkanja vitamina B12 poveča tudi tveganje za zožitev in blokado krvnih žil. Ta bolezen se imenuje ateroskleroza, ki je zelo nevarna za zdravje srca in je lahko usodna.

Potem obstaja način, kako zadovoljiti vnos vitamina B12 za starejše?

Najboljši vnos vitaminov dobimo iz zdrave hrane. Tu je seznam zdravih in z vitaminom B12 bogatih živil za starejše:

Lupinar
Losos
Utrjene žitarice za zajtrk
Mleko in jogurt
Jajce

Poleg tega poskusite jemati tudi dodatke vitamina B 12, ki ustrezajo telesnim potrebam. Vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom o odmerjanju in načinu njegove uporabe, ki je varen za vaše stanje.