Zakaj mlajši in starejši srednješolski najstniki potrebujejo več spanja?

Tako kot hrana je tudi spanje pomembno za zdravje. Pravzaprav je spanec hrana za možgane. Razlog je med spanjem, številne aktivnosti izvajajo možgani. Zato je preskakovanje spanja, sicer pozno počitek, lahko nevarno. Če otroci in mladostniki ostanejo pozno pokonci, ni nemogoče, da bi se njihova šolska uspešnost zmanjšala.

Kako dolgo je torej najstnik idealen čas za spanje? Je to enako kot pred spanjem odraslih?

Koliko spanja potrebujejo najstniki?

Vsak otrok potrebuje različno količino spanja glede na svojo starost. Tudi mladostniki v nižji srednji šoli (stari 13-15 let) in srednji šoli (stari 16-18 let) potrebujejo različen čas spanja

Zadosten čas spanja za mladostnike mlajših srednje šole je približno 9-11 ur na dan. To pomeni najmanj sedem ur in največ dvanajst ur na dan.

Medtem ko najstniški najstniki potrebujejo dovolj spanja, približno 8-10 ur na dan. To pomeni, da ne sme biti krajši od sedmih ur in največ enajst ur v enem dnevu.

Mladostniki, ki ne spijo dovolj, imajo večje tveganje za debelost, diabetes, poškodbe, slabo duševno zdravje in težave s koncentracijo in vedenjem.

Zakaj najstniki potrebujejo več spanja?

V primerjavi z odraslimi najstniki rabijo več spanja. Na splošno odrasli potrebujejo 6-9 ur spanja na dan. Medtem najstniki potrebujejo 9-11 ur na dan.

Mladostniki potrebujejo več časa spanja, da zadovoljijo energijske potrebe, potrebne za izvajanje dejavnosti v budnem času.

Na splošno imajo najstniki vsak dan nereden urnik spanja. Najstniki ob koncu tedna ponavadi ostanejo pozni, da si opomorejo od dolga spanja iz prejšnjih dni.

Vendar pa bo pozno zvečer v posteljo njihova biološka ura samo poslabšana, zato bodo teden dni težje zaspali ob običajnem spanju. Lahko bi rekli, da so v krogu slabih vzorcev spanja. Med šolskim dnem morajo ostati pokonci vsako popoldne, ob koncu tedna pa se kopičijo.

Zaradi tega so najstniki ob koncu tedna izčrpani in ves čas spijo. Če ste znova vnesli začetek tedna, sicer ponedeljek, bo najstnik ponovil cikel.

Ustrezen spanec je za najstnike pomemben

Spanje je zelo pomembno za zdravje in delovanje dnevnih organov. Prav tako pomembna je kot zdrava prehrana in telesna aktivnost. V vseh življenjskih obdobjih možgani ostanejo aktivni med spanjem, obdelujejo spomine in čustva, poživljajo celice in čistijo odpadne snovi, ki lahko upočasnijo ali poslabšajo delovanje možganov.

V adolescenci se možgani še vedno razvijajo in ustrezen spanec je bistvenega pomena za razvoj možganov. Prefrontalna možganska skorja je eno zadnjih možganskih področij, ki se razvije in dozori v adolescenci. Ta del možganov igra vlogo pri zapletenem razmišljanju in odločanju ter uravnavanju čustev. Ta del možganov je zelo občutljiv na učinke pomanjkanja spanja.

Mladostniki s kratkim časom spanja so izpostavljeni intelektualnim, socialnim, čustvenim in vedenjskim težavam. Nezadostno spanje pri mladostnikih lahko vpliva na: