Kazalo:
Koristi magnezija nedvomno vplivajo na zdravje srca. Ustrezen vnos magnezija vam pomaga tudi, da se izognete glavobolom, ki nastanejo po naročilu. No, izkazalo se je, da ima mineral magnezij več koristi, ki ga mnogi redko poznajo. Različne študije so poročale, da je magnezij koristen tudi za ohranjanje zdravja kosti, zlasti pri odraslih in starejših. Sledi pregled.
Koristi magnezija za zdravje kosti
Zlomi so eden najprimernejših vzrokov za telesno okvaro pri starejših. Eden od načinov je zadovoljiti dnevne potrebe telesa po magneziju.
To je vsebina skupne raziskave med Univerzo v Bristolu v Angliji in Univerzo na Vzhodni Finski po opazovanju skoraj več kot dva tisoč moških v srednjih letih. Raziskava je objavljena v European Journal of Epidemiology. Raziskovalna skupina je navedla, da lahko ustrezen vnos magnezija vsak dan zmanjša tveganje za zlome pri odraslih srednjih letih in starejših ljudeh za do 44 odstotkov. Kako torej magnezij preprečuje zlome?
Glavna naloga magnezija je za zdravje kosti. Večina vnosa magnezija bo shranjena v kostnem tkivu, preostanek v mišicah. Magnezij ima vlogo pri uravnavanju količine kalcija, ki vstopa in izstopa iz membrane kostnih in mišičnih celic. Če je raven magnezija prenizka, postopek prenosa kalcija v celice in iz njih ne more pravilno teči. Posledično imate veliko tveganje za krhke kosti, ki jim grozi osteoporoza. Poleg tega preveč kalcija škoduje vašemu zdravju, saj lahko povzroči mišične krče.
Magnezij pomaga tudi pri absorpciji kalcija in vitamina D v telesu. Ta dva vitamina in minerala naredita kosti močne in goste. Zato je pri pomanjkanju magnezija tveganje, da kosti postanejo krhke in celo sproži osteoporozo.
Dobite dovolj magnezija iz dodatkov
Najboljši viri magnezija so na splošno iz živil, kot so:
- Mleko in predelani proizvodi.
- Banana.
- Avokado.
- Soja.
- Temno zelena listnata zelenjava, na primer špinača in brokoli.
Vendar pa raziskovalci bolj poudarjajo, da starejši in srednji ljudje dobijo dovolj magnezija iz zdravilnih dodatkov. Razlog je v tem, da povečan vnos magnezija samo s hrano samodejno ne poveča njegove ravni v krvi. Še posebej pri starejših, ki uživajo določena zdravila ali imajo prebavne motnje.
Še posebej zato, ker je pomanjkanje magnezija težko videti fizično, raziskovalci priporočajo, da srednji in starejši ljudje redno preverjate raven magnezija vsakič, ko obiščete zdravnika. To se naredi za zmanjšanje tveganja zlomov, ki jih imajo starši pogosto.
x
