Najvarnejši in najučinkovitejši način za prenehanje kajenja

Nehati kaditi je težko. Vendar to ne pomeni, da je nemogoče, če si res odločen. Samo vedite, da so bolezni, ki jih povzroča kajenje, v Indoneziji terjale vsaj 235 tisoč življenj na leto. No! Eden najpreprostejših, najcenejših in dokazano učinkovitih načinov opuščanja kajenja, ki ga lahko počnete že zdaj, je gibanje. Redna vadba lahko spet ustavi željo po kajenju, ko ste na polovici življenja brez nikotina.

Prepoznajte znake odpovedi kajenju

Odtegnitveni simptomi cigaret se ponavadi zdijo najslabši v prvih nekaj tednih, ko začnete nehati kaditi. To obdobje je najbolj ranljivo, da bi (potencialne) nekdanje kadilce dokončno zamikalo, da bi se vrnili "Sebat (v cigareti) najprej! «.

Če ste odločeni, da enkrat za vselej opustite kajenje, morate ugotoviti različne odtegnitvene simptome, ki se lahko pojavijo, in se z njimi spoprijeti, preden vas dejansko preganjajo.

Opustitev kajenja povzroča različne simptome pri vsaki osebi, vendar jih je običajno precej moteče pri opravljanju rutinskih dejavnosti. To lahko vpliva na fizično ali psihološko stanje osebe.

Fizični simptomi, ki se pojavijo, ko prenehate kaditi:

• Izkusite gripi podobne simptome; vneto grlo in kašelj.
• Občutek mraza na koncih telesa (prsti na rokah in nogah, vrh glave).
• Občutek šepanja.
• Vrtoglavica.
• Povečan apetit.
• Slabost in krči v želodcu.
• Glavobol.
• Potenje brez vzroka.
• Usta so kisla in grenka.

Medtem ko so čustveni in psihološki učinki, ki se lahko pojavijo v prvem tednu prenehanja kajenja, so:

• Drastične spremembe razpoloženja (Nihanje v razpoloženju); razdražljiv, razdražljiv, nestrpen, razdražljiv.
• Težave s koncentracijo.
• Nespečnost.
• Neustavljiva želja po ponovnem kajenju.
• Simptomi depresije.
• Tesnoba in dolgčas.

Kako vam lahko vadba pomaga opustiti kajenje

Naj se sliši še tako klišejsko, pravzaprav je sprememba slabe navade (v tem primeru kajenje) z boljšo navado (vadbo) najboljša strategija za prenehanje kajenja. Splošno, ta nova rutina vam lahko izboljša razpoloženje in vam pomaga pri odvajanju duha od cigaret. Z redno vadbo je telo tudi bolj energizirano, tako da ni več potrebno kaditi.

Poleg tega je vadba tudi učinkovit način za opustitev kajenja zaradi različnih dobrih sprememb v telesu.

1. Vadba zmanjša učinke nikotina na možgane

Nikotin je snov, ki jo naravno najdemo v tobaku. Učinek opiata je celo tako močan kot heroin ali kokain. Nikotin ima tudi vlogo pri zatiranju depresivnega razpoloženja, saj vpliva na pretok med živčnimi celicami. Pravzaprav lahko nikotin iz cigaretnega dima hitreje pride do možganov kot zdravila, ki se vbrizgajo skozi veno.

Študija iz leta 2017, ki je preučevala skupino miši, ki so bile dva tedna izpostavljene nikotinu, je pokazala, da se je raven nikotina v možganih dramatično znižala, potem ko so kolesarili 2 do 24 ur.

Rezultati te študije so tudi pokazali, da miši, ki so se redno ukvarjale s fizično aktivnostjo, kažejo manj odtegnitvenih simptomov, in če se učinek pojavi, je bil lažji v primerjavi z miši, ki niso imele telesne aktivnosti.

2. Premagovanje odvečne lakote

Kadilci so običajno bolj odporni na lakoto ali hitreje polni. Poleg toksičnih učinkov moti proizvodnjo hormona lakote grelina in želodčne kisline, del dima, ki vstopi v telo, želodec "pogoltne", zaradi česar se trebuh počuti napihnjen in poln.

Zdaj, ko boste prenehali kaditi, se bo proizvodnja hormonov v telesu bolj redno vračala in želodec se ne bo več širil, ker je napolnjen s plinom (cigaretni dim). Zato se lahko zaradi opuščanja kajenja zredite.

Redna vadba lahko nadzira izločanje hormona grelin, ki sproži lakoto.

3. Premagovanje stresa in tesnobe zaradi opuščanja kajenja

Cigarete pogosto obravnavamo kot sredstvo za lajšanje stresa. Toda v resnici bodo cigaretni strupi v telesu dejansko postali prosti radikali, ki lahko sprožijo stresni odziv, tako čustveno kot fizično.

No, redna vadba trenira telo, da se lahko bolje odziva na stres. Vadba zmanjša proizvodnjo stresnega hormona kortizola, ki povzroča simptome prekomernega stresa in tesnobe, da bi ga nadomestili z endorfini, ki imajo lahko srečen učinek.

Kako prenehati kaditi z redno vadbo

Upoštevajte, da sta opustitev kajenja in telesne navade dve stvari, ki ju je treba izvajati postopoma, vendar stalno.

Če želite začeti aktivno vaditi kot način, kako prenehati kaditi, je nekaj stvari, ki jih lahko počnete odslej:

• Določite si čas za redno vadbo, na primer vsako jutro ali zvečer
• Vsaj 30 minut na teden si vzemite vsaj 30 minut za vadbo. Po potrebi ustvarite poseben urnik vadbe.
• Izberite vrsto telesne dejavnosti, ki jo najbolj uživate, da se ne boste počutili preobremenjene.

Začenši od blagih vrst vadbe, kot so hoja, kolesarjenje po kompleksu, plavanje, joga, do treningov mišične moči, kot so dvigovanje uteži, počepi in deske. Čiščenje hiše in vrtnarjenje lahko poleg športa uporabimo tudi kot alternativo telesni dejavnosti.

Ne glede na vrsto vadbe, ki jo izberete kot način za opustitev kajenja, je pravzaprav enako dobra. Dokler ne boste pretiravali.

Zasoplost med vadbo je pogosta pri kadilcih, ki samo poskušajo prenehati. Ko vam začne dihati, kar otežuje vaš govor, takoj ustavite aktivnost in si vzemite kratek odmor. Da bi se temu izognili, začnite počasi. Še posebej, če še nikoli niste bili športno aktivni.

Ko se telo prilagodi vaši novi vadbi, se pljučna funkcija počasi izboljša. Intenzivnost vadbe lahko postopoma povečujete. postopoma bo vadba postala lažja.